便秘该如何调理

便秘该如何调理

1、增加膳食纤维：因膳食纤维本身不被吸收，纤维素具有亲水性，能吸收肠腔水分，增加粪便容量，刺激结肠蠕动，增强排便能力。富含膳食纤维的食物主要为各种蔬菜和水果。

2、纠正不良饮食习惯：合理饮食，多饮水，少食过于精细的食物，多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜，避免煎炸干炒等食品。

3、增加运动：运动少、久坐、卧床等，使肠蠕动减少，从而导致便秘。所以增加运动，增强体育锻炼，可增强肠蠕动，利于排便。4、养成良好的排便习惯：定时排便，选择自己比较清闲的时间，每天在这个时候排便，没有便意也要行排便动作，且排便时要专心，不要看书、玩手机。5、调节情绪：保持良好的心态，尽量放松心情，避免长期处于压抑状态，也有利于便秘的调节。

6、腹部按摩：有助于促进胃肠蠕动，从而利于排便。所以，一般便秘通过上述调理，可以得到很大的改善，如果无效还需尽早去医院，通过系统检查选择合适的治疗方式。

便秘到底该怎么调理啊

便秘的时候，应进行以下处理:一、避免进食辛辣刺激性食物，如辣椒、生姜、芥末等食物加重便秘，避免过多进食太精细的食物，应多进食红薯、芋头、洋葱等粗纤维高的食物以及芹菜、菠菜等绿叶蔬菜。可适量进食香蕉、火龙果、梨、猕猴桃等含粗纤维量高的水果等。

可饮蜂蜜水，每天100～200毫升以上。

二、可做腹部顺时针方向按摩，以脐为中心，每次按摩15至20分钟，每天2至3次，并长期坚持。三、便秘严重的时候，可以考虑口服乳果糖、伊托必利、酪酸梭杆菌或双歧杆菌等活菌制剂及多库酯钠片，并可以口服聚乙二醇电解质散和麻仁丸等药物进行调理。部分病人便秘严重的情况出现，肛门坠暂时可以考虑给开塞露或肥皂条等塞肛，甚至可以手法协助排便。便秘是指排便困难或费力、排便不畅、排便次数减少、粪便干结量少。

便秘的调理方法很多，常用的主要有以下几种：1、增加膳食纤维：因膳食纤维本身不被吸收，纤维素具有亲水性，能吸收肠腔水分，增加粪便容量，刺激结肠蠕动，增强排便能力。富含膳食纤维的食物主要为各种蔬菜和水果。2、纠正不良饮食习惯：合理饮食，多饮水，少食过于精细的食物，多吃粗食杂粮和瓜果蔬菜，避免煎炸干炒等食品。

3、增加运动：运动少、久坐、卧床等，使肠蠕动减少，从而导致便秘。所以增加运动，增强体育锻炼，可增强肠蠕动，利于排便。4、养成良好的排便习惯：定时排便，选择自己比较清闲的时间，每天在这个时候排便，没有便意也要行排便动作，且排便时要专心，不要看书、玩手机。

5、调节情绪：保持良好的心态，尽量放松心情，避免长期处于压抑状态，也有利于便秘的调节。6、腹部按摩：有助于促进胃肠蠕动，从而利于排便。所以，一般便秘通过上述调理，可以得到很大的改善，如果无效还需尽早去医院，通过系统检查选择合适的治疗方式。

便秘要如何调理

患上便秘的人，一定要注意调理自己的身体，下面我为大家介绍一下关于便秘的调理方法，欢迎大家阅读。 便秘要如何调理 1、调整饮食和生活习惯 对于单纯患有便秘的病人，首选治疗方法并不是药物，而是生活习惯和饮食的调节，并不需要用到药物治疗。

一日三餐要按时吃，饭前半小时喝大概200ml的凉开水，对缓解日常便秘很有效。

在没有糖尿病的前提下，加一勺蜂蜜效果更好，养颜、排毒、治便秘，还没有副作用。 2、多吃高纤维类的食物 高纤维食物能够增加食物残渣，刺激和促进肠道蠕动。高纤维类的.食物包括，芹菜、山药、全麦面包、香蕉、木瓜等。但是必须要注意的是，只有熟透了的香蕉才有这个功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而会抑制肠蠕动。

3、多吃非水溶性食物 苹果、猕猴桃、橙子等水果以及各类蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食物能使积在身体里的粪便变软，也就更容易排出，而且还有补益之效。 4、保证充足的睡眠 不规律的生活作息很容易影响消化系统，建议能在7点肠道刚排毒结束时起床，让身体从平躺变成直立状态很容易产生便意。

另外还要每天进行适量运动，增加血液循环，促进体内消化机能。 便秘吃什么食物 1、芹菜 芹菜富含粗纤维，经常吃芹菜可刺激胃肠蠕动利于排便。 2、地瓜(红薯) 味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。

含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。 3、荸荠 荸荠生食寒性较为明显，主要具有清热化痰、润肠通便的功效，适合于有咳嗽痰黄、咽干口渴、咽喉肿痛、大便热结等症状的患者食用。 由于荸荠属于寒性食物，所以脾胃虚寒及血虚者不宜食用。

健康人也不宜长期食用，以免寒凉之气损伤人体的阳气。另外，荸荠中含淀粉较多，糖尿病患者也应慎食。 4、核桃 核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等 但是治疗便秘也有几个误区： 一、排毒润肠药 在女性中有一种现象很常见，那就是便秘就吃点排毒、润肠之类的胶囊，或者喝点减肥茶，或者吃点果导片，殊不知，长期用这类药物，不仅不会缓解便秘，还可能会加重病情，甚至会导致恶性病变。因为排毒胶囊、大部分减肥茶、果导片等都含有一种蒽醌类药物，是一种泻剂，长期服用会导致结肠黑便病，也就是肠黏膜出了问题，令肠道失去收缩功能，肠内储存的残渣无法排出，这样下去，还容易引起肠黏膜细胞发生癌变，最终诱发肠癌。

二、凉茶 女性便秘主要是由虚火引起的，治疗以润肠通便、益气养血为主，长期便秘的女性如果需要药物治疗，可在医生指导下选用一些中成药。喝凉茶对实火便秘有效，但不适合治疗虚火便秘，所以并不太适合女性，特别是脾胃虚寒的人喝了凉茶，可能会患上腹泻、肠痉挛等胃肠道疾病。