怎样减肥最有效？

怎样减肥最有效？

减肥最有效、最好的方法具体如下：1、饮食控制：因为肥胖就是吃得多了，所以肯定要健康饮食，少吃油腻的东西、高碳水的食物，尽可能吃点粗粮、蔬菜，吃点水果，而且每天总的能量要少吃，而且吃的量最好少于消耗的能量，即吃下去的东西比消耗的还要少，体重就会降下来；2、增加运动：增加运动就是消耗能量，除了日常工作以外还要进行适当的运动，包括慢跑、快走、游泳或者骑自行车等各种运动都可以，只要自己喜欢。所以这两个方面一定要结合起来，少吃多动，就可以减肥。

如何减肥最快最有效方法

腹部脂肪与许多健康问题和疾病有关，如心血管疾病、糖尿病和癌症。尤其是腹部最深处的脂肪层对健康构成的风险。

这是因为这些“内脏”脂肪细胞实际上产生激素和其他物质，可以影响你的健康。

关于如何减肥，有许多危险和无效的花招。虽然目前还没有特别针对腹部脂肪的“灵丹妙药”，本文将解释是什么导致腰围扩大，以及如何让备用轮胎消失。 一、减肥运动 1、小规模的运动 研究表明，间歇训练，即交替短时间的能量爆发和短暂的休息时间，可以更快地改善肌肉和建立耐力比传统的运动。 　 　2、加大有氧运动 做有氧运动，让你的心脏跳动，快速燃烧卡路里，并有助于脂肪减少全身，包括你的腹部。

你不能“点烧”腹部脂肪，但它通常是你锻炼时首先燃烧掉的，不管体型大小。 计时你的里程。你需要很长的时间来追踪你的进度。

随着心血管耐力的提高，你会注意到时间在减少。 矫正胫骨夹板。如果你的胫骨夹板疼痛（跑步时小腿前部疼痛），你可能会过度内翻（落地时大部分重量都放在脚外侧）。

有专门设计的鞋子可以缓解这种情况。 别做过头了。从一周三次有氧运动开始，或者交替进行有氧运动，比如每天步行30分钟。

每天用力推自己，身体没有足够的时间恢复和增强肌肉，可能会导致受伤。 　 　3、增加阻力训练 2006年发表在《国际运动与心血管运动训练》杂志上的一项研究表明，单独进行有氧运动训练与心血管运动相结合比单纯进行心血管运动训练更有效。有助于锻炼负重或负重不稳定的肌肉，也可以锻炼身体抵抗力不稳定的姿势。 　 　4、现在就不要紧张了 腹部紧缩和仰卧起坐可以锻炼强壮的肌肉，但你可能看不到腹部脂肪下面的肌肉。

事实上，当你的腹肌变厚时，仰卧起坐可能会让你的胃看起来更大。相反，如果你加强你的背部肌肉，你的姿势会改善和拉你的腹部。 试试木板：做俯卧撑的姿势，但手肘和前臂休息。拉紧你的胃部肌肉，保持背部、颈部和臀部在一条直线上。

保持此姿势30秒或尽可能长。 休息，重复3-5次。 下蹲：站立时双脚分开约8英寸（20厘米）。双臂伸直，做四组15-20下蹲。

尝试侧伸：站直，双脚分开与臀部同宽。右手放在右臀上，左臂伸直，掌心朝右。双腿居中，向右倾斜，左臂“伸”过去，伸展左侧。

每侧重复3-5次。 　 　二、开始你的新陈代谢 1、减压。 研究表明，皮质醇（你的身体在压力下产生的一种激素）的分泌与腹部脂肪的增加有关。

对抗日常压力的一些策略： 大多数人每晚至少需要7小时的睡眠。睡前30分钟停止使用电脑和平板电脑等屏幕，以确保最佳睡眠质量。 留出时间放松一下。即使午休时间只有15分钟，也要抽出时间闭上眼睛，深呼吸，忘掉烦恼。

尽可能让你感到压力的东西远离你睡觉的地方。把你的工作区和卧室分开。一踏进卧室，就下定决心把烦恼抛在脑后。

2、目标是每天走一万步 在一项研究中，男性每天的步幅从10000步减少到1500步以下（不改变饮食习惯），两周后他们的内脏（腹部）脂肪增加了7%。 尽量在合理的距离内到处走。如果可能的话，去学校或者去杂货店。 买一个计步器，试着增加你每天走的步数。

走楼梯而不是电梯；步行而不是开车。 每30分钟站起来走30步。如果你有一份久坐不动的工作，可以考虑找一张跑步机或立式办公桌。

3、把精制谷物换成全谷物 在一项科学研究中，吃全谷类食物的人（除了五份水果和蔬菜，三份低脂奶制品，两份瘦肉、鱼或家禽）比另一组吃同样饮食，但都是精制谷物的人，腹部脂肪减少得更多。 全谷类食物富含纤维，这会让你觉得饱的时间更长。这将帮助你少吃，这将有助于你减肥。 避免白色颗粒。例如，吃黑小麦面包而不是过度加工的白面包，并且喜欢野生糙米而不是白米。 4、多喝水 。

怎样减肥最有效

1、【再壮的小腿也能瘦】①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。

③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。

④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。022、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。

033、【超级减肥食品来了】①海带芽，超低热量食物；②奇异果：改善便秘、富含维生素；③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢；④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物；⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜；⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。044、【养颜瘦身】①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。②早餐前可以吃个黄瓜；③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。

055、【10个让腿变粗的坏习惯】①饭后经常坐；②喜欢翘脚；③不喜欢做运动或讨厌走路的人；④站一整天后没有适时按摩小腿；⑤每天用淋浴洗澡；⑥爱喝冷饮；⑦常穿不合脚的鞋走路；⑧喜欢吃重口味食物；⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边；⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题。066、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！077、【瘦小腹】①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

088、【瑜伽瘦身呼吸式】瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。

如何减肥最有效

1、控制饮食：对于一些减肥人士，为了快速达到减肥瘦身的效果，一定要控制好饮食，避免食用一些高热量和高脂肪的食物，以免导致身体内脂肪含量增加，进而影响到减肥瘦身。2、参加体育锻炼：在控制饮食的同时，还需要注意适当的参加一些体育锻炼，比如跑步、跳绳和游泳以及瑜伽等，可以起到辅助减肥和瘦身的效果，也有利于将体内脂肪燃烧，更有利于身体的健康。

3、合理饮食：在控制饮食的基础上，还需要注意合理饮食，避免由于严格控制饮食而导致身体健康出现异常的情况，或者是导致减肥瘦身效果受到影响。

因此需要注意多吃一些新鲜的水果和蔬菜，以及富含膳食纤维的食物。日常生活中，在减肥时一定要注意持之以恒，这样才可以达到瘦身和改善外观的效果。

怎样减肥最合理有效

合理的减肥需要合理的调整饮食和运动。饮食以粗粮为主，多吃红薯、玉米面、燕麦等。

粗粮热量低，其中所含的粗纤维进入人体后会膨胀产生饱腹感，降低食欲，减少其热量食物的摄入。

新鲜蔬菜和水果中的维生素和纤维素可以抑制体内脂肪的增加。减肥期间应减少辛辣、酸味、高脂肪、高热量食物的摄入。在运动方面，主要是加强有氧运动。平时可以去健身房健身，也可以在日常生活中选择慢跑。

可以参加登山等户外活动，能有效加强脂肪的氧化消耗，对人体健康和减肥有积极作用。一种安全有效的减肥方法就是运动。每天坚持做一些运动，比如跑步、游泳、跳绳，可以达到很好的减肥效果。

还可以控制饮食减肥，多吃富含膳食纤维和维生素的食物。少吃油腻的食物。脂肪类食物不容易减肥。

减肥的同时，要注意营养均衡的摄入。这种减肥方法需要长期坚持。