怎么预防高血压

怎么预防高血压

以下具体介绍如何预防高血压:一、合理化饮食饮食要清淡、均衡，多食高纤维食品，减少进补、甜食和高胆固醇的饮食。高血压的预防要注意科学饮食，减少钠盐的摄入量，多吃新鲜的蔬菜，喝500ml的牛奶，可以补充钾mg和400mg的钙。

降低脂肪的摄入量，保持植物油的油量，减少含大量饱和脂肪的肥肉或肉类食品。

二、适度锻炼高血压:有句话说:“年轻时，以健康换钱，老了还能换来健康。”锻炼不仅能促进血液循环，减少胆固醇的产生，还能增强肌肉、骨骼和关节的僵硬。锻炼增加食欲，促进肠胃蠕动，防止便秘，改善睡眠。保持锻炼的习惯:最好做有氧运动，这样才有帮助。

健美操和减肥一样可以降低低血压，比如散步，慢跑，太极拳，骑自行车和游泳都是有氧运动。三、禁烟限酒吸烟引起高血压。有研究表明，在吸一支烟后，心率每分钟增加5-20次，收缩压增加10-25毫米汞柱。

为什么会这样呢?由于烟草中含有烟碱，能刺激中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，引起血压升高。烟碱还会刺激血管中的化学感受器，反射性地导致血压升高。四、心智平衡紧张、易怒、情绪不稳是心理表现，这些都是血压升高的诱因。

可以通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动、过度紧张、焦虑，遇事要冷静、镇静;在精神压力较大时，应设法释放自己，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，把精神倾注于音乐或花儿中，使自己生活在最佳状态中，以保持血压的稳定。五、保持体重，合理作息过肥的脂肪过多，对血管造成一定挤压，当管道被挤压后，动力源需要加大动力才能使原来的循环达到流通，动力源的动力增大，管道的压力也会随之增大，形成高压。