顽固性失眠，怎样缓解？

顽固性失眠，怎样缓解？

失眠，不仅影响健康还影响工作。很多人对于失眠不够重视，就容易出现顽固性失眠。

那么遇到顽固性失眠怎么办呢？顽固性失眠怎么办？一、对症下药，找出顽固性失眠的原因顽固性失眠治疗最关键的一步是对症下药，找出顽固性失眠的主要原因，才可以采取一系列措施治疗顽固性失眠。

二、睡前用热水泡脚在晚上睡觉前，可以用热水泡一下脚或者有条件者可以泡一下脚，使自己的身心得到放松，容易提高患者的睡眠质量。三、睡前听音乐睡前听一下有助于睡眠的音乐，可以有效地提高患者的睡眠质量。患者可以在晚上睡觉前，听一些有节律而又平淡的音乐，比如滴水声、催眠音乐、蟋蟀叫等，能够提高睡眠质量。四、药物疗法药物疗法是顽固性失眠患者最常采取的治疗方法，患者可以服用一些镇静药物，比如安定、舒必利、地西泮等。

但需注意的是，患者应注意这些药物的副作用，这类药物容易使患者产生依赖，无法脱离药物入睡，并且容易对患者的身心健康造成影响。五、中医药疗法中医药疗法可以明显地提高患者的睡眠质量，中医药疗法一般可以起到治根本的作用，还可以使患者提高免疫力，但是需要注意的是，中医药疗法的疗期比较长，见效比较慢，一般要采用这种治疗方法一段时间后，才可以见到成效。除了以上这五种治疗顽固性失眠的方法，患者还可以通过以下四种方式来改善顽固性失眠症状。

一、顽固性失眠的治疗吃完不要马上睡觉吃饱喝足后往往容易出现倦意，这是因为进餐后体内大部分血液到了消化系统，大脑的供血量相对减少。同时餐后体内血糖升高，抑制了大脑相关的神经元。如果饭后想睡觉，最好强制自己不要睡，否则会影响胃肠道消化，长此以往可能引起胃病，还容易因脑供血不足而形成血栓。

这一点对失眠的治疗影响巨大。二、顽固性失眠的治疗要保持头部清凉，不要蒙头从中医的角度来说，头部是人体阳气最旺的地方。所以，头不怕冻。

即使天气再冷，睡觉时，也不要将头放在被窝里，要保持头部清凉。三、睡衣选择宽大舒适的尤其是衣领部位更应宽松，否则容易妨碍呼吸；睡衣的基本功能要护住肩颈，这些都是比较容易受寒的部位，防止失眠的方法是尤其是有肩周炎、颈椎病、脾胃虚寒的老年人更应注意；材质以棉质、丝质为佳，不宜过厚。四、午饭后应至少隔30分钟再睡这段时间可以散步，但不要剧烈的运动，如果想要睡觉，不妨右侧卧位，这样可以有利于食物的消化吸收。顽固性失眠并不是没有方法可以治疗，在日常生活中，相信大家只要积极的治疗，都能够取得良好的效果。

而且在治疗的过程中，还可以搭配一些能够安眠的食物，帮助治疗。哪些食物能帮助睡眠？一、奇异果一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。二、香蕉大家所熟知的减肥香蕉实际上也是很好的“安眠药”，除了能平稳血清素与褪黑素外，还具有让肌肉松弛效果的镁元素。

另外，睡前吃香蕉不会导致发胖，卡路里低，丰富食物纤维，促进排便都是它的优点。三、桂圆夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果，充盈的胃肠会使睡眠受到影响，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。

四、小米小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

五、百合百合味甘质润，香甜可口，不仅含有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素，还含有多种生物碱，有良好的营养滋补功效。中医认为，百合具有养阴润肺、清心安神等功效，常用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症的食疗。

我顽固性失眠怎么办？

对于失眠症我的观点是这样的： 首先明确失眠症的诊断：1 上床3-4个小时不能入睡；2 每天睡眠时间小于3-4个小时；3 每周失眠出现3次以上；4 慢性顽固性失眠症持续时间大于3个月。5 失眠症带来了相关损害。

1、原发性失眠 即没有客观现实的任何原因，出现了失眠症。

这个情况临床上比较少见，可能10%的失眠症患者属于原发性失眠症。原发性失眠症的原因可能有家族遗传，个人体质，个体精力(精力旺盛，睡眠需求少)等等，但具体原因不好确定。原发性失眠治疗一般都是对症治疗，比如按需服用助眠药物，再结合心理认知治疗，仔细评估失眠症对个体的影响，接纳适应，放松心情等等。 2 、继发性失眠症 是临床上最为常见的失眠症。

失眠现象和客观现实或者某些疾病有或多或少的因果关系，有些因果关系个体可以意识到，有些因果关系个体没有意识到，但在潜意识层面可能已经导致失眠了。继发性失眠症治疗建议积极寻找原因，比如现实生活中的压力，个体的各种欲望，再比如一些疾病像抑郁症，强迫症等等常常表现形式是失眠症。 继发性失眠症需要治疗病因，比如心理压力大，欲望不能满足，需要调整认知，心理疏导。

如果因为疾病导致的失眠症，就要治疗原发疾病，比如抗抑郁，抗焦虑治疗，一定不能简单的吃安眠药。同时要配合心理治疗，解决认知。一般医院精神心理科，失眠科，神经内科可以治疗这个病。

总之，不要被失眠症吓到，失眠症是可以治疗，可以预防，可以控制好的疾病。 顽固性失眠是你太清闲，想思胡杂想太多的缘故吧，想改变改失眠很荣易，早晚多运动，保证达到每天早晚两次出一第大汗，定时睡觉，人只要加强代谢功能，一些疾病也会离名远去！ 失眠是对睡眠状态不佳的通称，包括“整夜”不能入睡、入睡困难、反复多醒、多梦、早醒后不能入睡只能等天亮。 每个人对睡眠的时间要求不一样，有人每天睡十个小时起床后还是觉得累，也有些人基本上每夜只睡5小时左右，仍然整天精神饱满，也不生病，几十年如些，。

这只能说不同的人睡眠质量完全一不同，对睡眼时间的要求也不同。前者没有情绪和心理同题那很正常，可能和与遗传有关的睡眠因子缺少有关。后者睡眠时间很长仍觉得累，不是打呼噜特别励害还伴有憋气一一睡眠呼吸停顿综合症，就是嗜睡型的抑郁障碍。 对入睡比较困难、上床前就担心睡不着觉怎么办？有的人还故意把自己搞到凌晨1-2点才睡、甚至不吃安眠药根本不能入睡，但只要能睡着往往可以睡到天亮。

但这类人的“失眠”往往与焦虑有关系，如果长期这样，应考虑有焦虑障碍了。如果只是轻度仅限于对睡眠的焦虑，不影响情绪、工作、生活和家庭，不少编辑解绍的方法可以邦助你放松情绪，对入睡困难会有些邦助如：睡前喝杯热牛奶、热水泡脚、晚饭后适当运动、散步、睡时放些有助睡作用的音乐且定好时自动关机、也可以吃一些有助于睡眠的五味子、贯叶连翘等。 但对各种方松方法无效非吃安眠药的顽固性入睡困难型失眠的人就吃吧，总比睡眠被剥夺给人带来损害要好得多。至于安眠药会引起肝损、记忆力下降、要具体分析，但绝不像传说中那样可怕。

苯二氮卓类（安定一类）是最快发挥作用的抗焦虑药物，但时间不长，但焦虑性入睡困难的人能睡着就能睡到天亮。如果不管服用多少安眠药也只能睡2-3小时，而且醒后再也睡不着或短暂的浅睡，可能要考虑抑郁性失眠了。 抑郁性失眠除了入睡困难（或不一定困难）绝大部分都有早醒，凌晨醒后再也睡不着觉，不管吃不吃安眠药。还会有头痛、头晕、耳鸣、盗汗、心悸、胸痛、胸闷、功能性消化不良、肠易激综合征、梅核气、紧张性多尿、夜尿频多等。

还会伴有精神情绪抑郁的表现。这些人用什么方法也无法改善失眠，安眠药几周后就会产生耐受性，作用时间越来越短，还会有依懒性（极少报导有成瘾性）。是情绪不好导致失眠，不少人以为只要睡好了心情就会好，那是本木倒置了。

只有抗抑郁治疗后改善了情绪才能彻底解决顽国性失眠、综多的躯体症状和情绪障碍。 现在很多年轻人都有失眠这种困扰，偶尔失眠倒不用过分担心，调整一下就会好。那顽固性失眠就比较严重了。

那顽固性失眠该怎么办呢？ 1. 药物治疗。可以用安眠药治疗失眠，但服用药物一定要在医生的专业指导下，不能自己私下服用，要注意药物的计量问题，一般安眠药有依赖性和成瘾性，所以不到万不得已最好不要服用。 2. 进行适当的运动。我们可以选择一项或者几项自己喜欢的项目来进行锻炼，因为适度的运动对睡眠起到了很好的辅助作用，但一定要适度运动，不能超标运动，这样反而不利于睡眠质量的提高。

3. 养成良好的生活习惯。我们每个人都有一个生物钟，最好11点前睡前，养成早睡早起的习惯，调正我们的生物钟，这样到了11点我们就觉得困了，就要睡觉了，所以就不会失眠。平时多吃水果蔬菜，少吃那些油炸的、高脂肪的食物，切忌暴饮暴食，良好的生活习惯和生活规律能够有效的治疗睡眠。

希望上述的一些方法可以解决你的失眠问题，但如果你的失眠问题已经很严重了，上述的方法对你没有效果，那还是建议你去医院看看，接受医生的专业指导。 指导专家：赵骞康，主治医师，天津市第一中心医院东院神经内科。 擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，如头痛，头晕，癫痫等。 #世界睡眠日# 顽固性失眠症是一种常见疾病，往往是由心理因素引起的。

主要临床表现为难以入睡和保持良好睡眠。患者 白天 越想在晚上睡着，晚上就越难入睡。这就会形成一种失眠和焦虑构成的恶性循环。

失眠的原因很多。要治疗失眠，需�。

长期顽固性失眠应该怎么办

长期顽固性失眠应该怎么办 长期顽固性失眠应该怎么办，失眠是困扰很多人的一种疾病，几乎所有的人都失眠过，长期的失眠对身体的危害很大，工作和生活都会造成影响，下面分享长期顽固性失眠应该怎么办。 长期顽固性失眠应该怎么办1 枣仁桂圆粥 适用于中老年长期失眠者。

取酸枣仁（研成细末）、桂圆肉各15克，粳米100克，共煮为粥，早晚食用。

如心肺功能不好者，可加少量百合、莲子；脾胃不健者，可加红枣、苡仁、山药；肝肾不足者，可加杞子、芡实。 糖、醋催眠法 长途旅行劳累，难以入寐，可用食醋1~2汤匙，冲入温开水1杯慢服，尔后静心闭目，自然安眠。暴怒之后，可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡。 茶婆枕 陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约500克，装入枕心（可加入干茉莉花适量），外加枕套，制成枕头。

可清心安神治失眠。 沐浴法 每晚临睡前，用35~45摄氏度左右的温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间为15~30分钟，或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。

静卧放松法 对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，杂念不起，酣然入梦”也可采用数息法，以帮助入睡。

足底按摩法 临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟。 上文中介绍了一些可以治疗失眠的方法，失眠的原因有很多，比如精神压力太大、温度和湿度太重等环境因素，疾病因素等等，不同的原因引起的失眠治疗的方法也是不一样的，中医调理和护理是比较有效的，另外还可以进行饮食的调理，多吃点可以安眠的食物，比如睡前一杯热牛奶。 长期顽固性失眠应该怎么办2 1、易睡易醒的病人 应当多吃些容易消化的食物。

胃不和即睡不安。这类病人每天上午12点以前可多喝一些红茶水，下午及晚上绝对禁止饮用茶水、咖啡及一切容易兴奋神经的食物，每天晚饭量要减少1/4。睡觉前可喝150毫升的牛奶、干酪或酸牛奶，也可喝点糖水并且吃50克面包。这些食品含有糖和丰富的蛋白质，蛋白质在人体内转化为氨基酸等大脑神经细胞的必需物质，起到调节睡眠的作用。

乳制品中还含有一定量的钙，钙对医治失眠也有很大作用。 2、入睡困难的病人 每天下午至晚上更不能吃容易兴奋神经的食物和饮料，每天晚上多吃一些含亚油酸的'食物，如肉类、鱼虾、大豆制品等。晚饭要略吃得晚一些、饱一些。吃完饭后，走上一百步，回来马上睡觉，就会很快睡熟。

这是因为，吃了较多含亚油酸类的食品，会增加胃的消化负担，腹部中的血液就会比大脑中多，大脑处于相对的贫血状态，自然入睡就快，并且睡得踏实了。 3、对于睡后易醒或整夜不眠的病人 应当整天禁止食用容易兴奋神经及有刺激性的食物，如茶、咖啡、辣椒、姜、蒜等。各餐的热量分配为：早点10%，中午40%，晚上30%，睡前20分钟再吃20%。睡前这一顿饭，要吃奶制品及含脂肪较多的食物，适当饮用一点啤酒或白酒；睡前5分钟，再喝上50毫升的冰糖水。

长期顽固性失眠应该怎么办3 NO1：莲子茶 原料：生甘草3克、莲子心3克。 做法：用莲子心和生甘草一起用温开水进行冲泡成茶就可。 此茶具有安神、清心、降压之功效。

建议经常失眠的女性及患有高血压的人可以适当多喝。 NO2：枣麦桂圆汤 原料：红枣14颗、小麦60克、桂圆7个。 做法：先把桂圆去核，然后同小麦、大枣一起放到水中煎煮一个小时，建议每天喝一到两次即可。

对轻度失眠患者枣麦桂圆汤具有很好的保健功效，此汤也适用于身体虚弱的人养生饮用。 NO3：丹参冰糖水 原料：丹参15克、冰糖适量。 做法：先把丹参同适量水一起煎煮20分钟，然后去掉其渣，在水中加入冰糖调至微甜即可。 喝的时候建议早晚分两次饮用，此汤特别适用于长期失眠的患者，同时也适用于有慢性疾病如冠心病、肝病等患者饮用，其具有一定的保健功效。

NO4：葱枣汤 原料：葱白7根、红枣20克。 做法：先将材料分别洗干净之后，然后把红枣预先浸泡下备用，在把洗干净的红枣加适量水用大火煮沸，煮到开时加入葱白，继续煮10分钟，就可以了。 此汤喝起来不是那么好喝，但是却有着很强的保健功效，除了适用于失眠者以为，也适用于感冒者。

NO5：酸枣仁粥 原料：酸枣30克、粳米100克。 做法：先把酸枣煎成汤汁（为了出汗建议煎两遍）然后用起出来的汁煮粳米。建议不要在加其它作料直接当晚餐吃就行。 个人试过此粥，此粥适用于所有的失眠患者，而且当晚餐吃，还有一定的减肥功效，因此建议失眠的女性可以去偿试一下。

NO6：玫瑰花烤羊心 原料：羊心50克、玫瑰花50克、食用盐适量。 做法：先把玫瑰花放到锅中，同时加入适量的食用盐煎煮10分钟之后对冷却备用。同时把羊心切成块状，用牙签串连起来放到火中烤，边烤的边往其沾玫瑰盐水 NO7：五味子糕点 原料：糯米粉100克、五味子10克、发酵粉适量。

做法：先把五味子磨成粉，然后同糯米粉一起搅拌均匀，可依据个人口味适当加点甜味食品，或者其它口味的，然后放到蒸笼上蒸熟，平时可以当成小点心在吃，或者临睡前食用，特别是对于由于心里压力大，引起的心悸失眠者都具有一定的食疗功效。 NO8：玉竹心子 原料：猪心500克、玉竹50克，生姜、食用盐、香油等材料可依据个人的口味进行选择。 做法：先把玉竹切开，然后放到水中煮，煎熬两次取汁同猪心一起炖煮两个小时，其间加入生姜、花椒、葱花等调味品进行调味就可以了。。