腰椎不好应该如何锻炼？

腰椎不好应该如何锻炼？

腰椎不好，也需要经过锻炼来加强腰椎的肌肉力量。这样可以更好地保护腰椎。

但锻炼要讲究方式方法，运动量不能大，可以先从拍打揉捏开始。

千万不要用力过猛，以防造成腰椎的二次伤害。锻炼要循序渐进，逐步增加运动量。经过长时间的锻炼，逐步恢复腰椎的健康。

对于腰椎不好的年轻人，应该如何适当锻炼？

对于腰椎不好的年轻人，应该如何适当锻炼？下面，一起来看一下吧！腰椎不好的年轻人，适合锻炼的方式如下：仰卧起坐也是腰部不好的人适合运动的运动之一。具体做仰卧起坐的方法可能不需要作者的讲解。

以下只是一些注意事项。

可以逐步设定目标。每次都可以先做一部分，然后休息几分钟再继续。羽毛球运动对于腰椎不好的人很有帮助、腰部运动、全身休闲运动。腰不好的人平时参加全身活动的机会很少。

天气好的话，可以去外面打羽毛球。做好热身运动，拼写不要太激烈，羽毛球是恢复腰部力量的好运动。最适合腰不好的人的运动是游泳。

在水中，浮力可以放松腰部肌肉群，游泳的运动对人的腰椎和脊椎都有很好的运动恢复作用。其中的奥秘是，游泳不做重运动，对关节运动大有帮助。腰椎不好，生活中如何调理坐姿要正确。

平时不要保持一个姿势太久，总是磨损一个点，纤维环破裂，容易出现椎间盘突出。每天都要保持正确的姿势。坐在办公室的椅子上，尽可能坐在1/3的范围内，挺胸收腹，自然放松就行了。

这种姿势一开始可能很难保持，但养成习惯会很舒服。因为对腰椎的负担最小。食物上要有所忌讳。一般来说，只要体质不偏冷或热，就可以正常吃东西，摄取足够的营养就可以了。

只有体质“偏颇”的情况下才会有建议。体质虚的人可以适当吃富含蛋白质或维生素的食物。年龄稍大的人可以适当补充含有钙或钙的虾壳、骨头等，主要以补充营养、做好吸收为原则。睡觉姿势对腰椎不好也有关系睡觉的话，可以选择仰卧或侧卧的姿势。

做仰卧起坐时，在膝盖下垫一个柔软的枕头，使腰椎稍微松弛。侧卧时膝盖要稍微弯曲放松，枕头要和半肩一样宽，不能太短，要保持正常的生理曲度。另外，医生还提到床垫对人的腰椎也有一定的影响。一般不能太温柔。

也就是说，躺下的话整个人都会掉下来的床垫最好是硬卧和棉垫，或者床垫稍微软一些。

腰不好的人平时应该如何锻炼？如何锻炼才能要腰部恢复的更好?

现在越来越多人受到腰痛的困扰，即便是腰部还没有爆发，但是腰部的损伤也是在慢慢的增大当中。这也正是在警示着我们要时刻的注意自己腰部的健康。

那么，对于腰部不好的人群而言，该如何的进行锻炼才能恢复腰部呢？首先我们要明确，出现腰部问题的原因是什么呢？1、生活习惯不好。

现代人大都从事着电脑作业，一天中很多的时间都是坐在电脑桌前工作，这样长期的习惯就很容易导致腰部受到挤压，造成过大的压力，再加上一些人的坐姿很不正确，久而久之就容易造成问题的出现。2、腰肌劳损的出现。腰部肌肉发生细微损伤逐渐积累导致，腰部僵硬，腰方肌、竖脊肌、髂腰肌大都紧张等。再者就是，在腰部受到损伤之后，其周围韧带肌肉也会受到影响。

3、腰间盘突出。在现在而言，腰间盘突出已经成为了一种职业病了，主要对象就是司机行业，在早期会出现腰酸，是因为间盘被膜挤压所造成的。那么，哪些运动可以有效的起到锻炼作用呢？1、仰卧起坐。

仰卧起坐是比较适合进行腰部锻炼的一项运动，而且不受场地和时间的限制，可以根据自己的身体情况和所处环境进行强度的选择。但是，做这个动作一定要保持标准的要领，要不然反而会造成腰部的二次损伤。2、羽毛球锻炼+游泳锻炼。

这个运动项目可以使得我们的全身都能参与其中，可以得到不止腰部的一个锻炼，但是也要多加注意不要造成部位的损伤。另外就是游泳运动，可以在水中利用浮力对我们的腰部肌肉进行放松训练。3、扭腰运动和拉伸运动。

通过站立然后来回的扭动躯干，达到对腰部肌肉的锻炼和放松，外加进行牵引拉伸，可以有效的放松腰部肌肉。

腰不好的人，如何安全地锻炼和强健自己的腰呢？

有利于减轻腰疼的姿势：1.一些较小幅度俯卧撑作法：人体平卧于路面，双膝弯折，两脚平放到路面上；交叉双臂抱在胸口或是把两手放到脖子后面；缩紧腰部肌肉，站起来呼吸的并且让肩部略微离去路面，留意不能用肘关节或胳膊帮助；坚持不懈几秒钟后渐渐地返回原点，反复8-12次。关键点：两脚、尾骨和后背不可以离地。

2.拉申筋腱作法：平躺在地面上，单足碰地，弯折同一条腿的膝关节；用一条纯棉毛巾包起来另一条腿的脚，渐渐地挺直膝关节，随后渐渐地地拉回纯棉毛巾（如上图所述）。

坚持不懈15-30秒，每条腿反复2-4次。关键点：做这一姿势时，腿后应觉得有缓缓的拉申感。3.倚墙而坐作法：立在距墙25-30公分处，随后渐渐地向后歪斜，直至后背靠在墙壁；渐渐地下跌至膝关节轻微弯折，让腰靠在墙壁；坚持不懈10秒，随后小心地站起来，反复8-12次。4.后背屈伸作法：脸朝下趴在地上，两手贴近路面，搞好站起来提前准备；拿手撑地背后议论的肩部，假如觉得很轻轻松松，可试着用胳膊肘支撑点人体；维持这一个动作几秒。

5.“鸟狗式”健身运动作法：膝关节下跪，缩紧腰部肌肉；再伸出一条腿，屁股维持水准，坚持不懈5秒后换腿；每条腿反复做8-12次，尝试增加每一次坚持不懈的时间；反复姿势的情况下，可尝试伸出并屈伸反过来一侧的胳膊（如图所示中女性所显示）。关键点：腰肌不可以松驰，还应按照自身的腹部工作能力挑选合适的伸出高宽比。6.腹部转动作法：平躺着于平面图上，维持肩膀碰地；随后两腿弯折向一侧，维持姿态10秒左右，回到到刚开始的部位；反复转为另一侧，每侧旋转2-3次。

7.曲膝健身运动作法：平卧于路面，双膝弯折，两脚平放到路面上；伸出一条腿，让膝关节挨近乳房，另一只脚选择离开路面；维持后背贴近路面，坚持不懈15-30秒；随后慢慢地学会放下，换一条腿再次，每条腿做2-4次。8.骨盆倾斜锻练作法：平卧于路面，双膝弯折，两脚放置于路面；呼吸收拢腹腔，觉得到自身的后背贴近路面，屁股和盆骨有摇晃的觉得；当然吸气坚持不懈10秒，反复8-12次。9.桥式运动作法：平躺在地板上，弯折膝关节，只让脚跟碰地；用脚跟渐渐地推地，伸出自身的屁股，可是肩部不可以离地；屁股、膝关节和肩部处在一条平行线，坚持不懈6秒；渐渐地返回原点，歇息10秒左右，再反复8-12次。

关键点：靠缩紧腰部肌肉伸出屁股，留意不可以拱腰。