怎样克服焦虑，紧张不安的心理？

怎样克服焦虑，紧张不安的心理？

克服紧张不安的焦虑心理，用以下方法来解决：1）请坚持运动保持运动的习惯很重要，还可以多做一些手工，让大脑得以休息。当然，有人会问，我怎么一边动一边焦虑呢?如果你加大运动量，例如跑步、举哑铃，劳累很快将你的焦虑挤掉。

2）饮食少刺激吸烟松弛精神，缓解焦虑，所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯；还有一些人会选择酒精，因为酒精有镇静效果。

但请注意，烟草有依赖作用，而酒精撤除时焦虑也会反弹性加重，这都会带来更糟糕的问题，比如烟或酒精依赖。3）音乐治疗舒缓放松的音乐可以缓解焦虑症患者的应激状态，解除心理的紧张，提高患者自我治愈力。4）自我调适焦虑症患者多存在这样或那样的不良生活习惯，如熬夜、饮食不节等，在过程中应起居有时，饮食有节。同时可以适度增加体育运动，如太极拳、瑜伽、慢跑等，丰富生活内容转移注意力，从而减少对焦虑对象的关注而改善情绪。

日常生活中饮食习惯的养成，多吃以下食物来缓解焦虑：1、牛奶2、龙眼肉3、桑葚4、蜂蜜5、大枣6、苹果7、莲子8、γ-氨基丁酸（GABA）GABA在人们情绪调节上也有很大的作用，比如缓解人们的焦虑、抑郁等情绪功能。因为GABA能够与延缓焦虑脑部内受体进行两者结合，同时作用于一些相关物质，阻碍中枢神经的焦虑信息接收，从而达到缓解或者直接抑制焦虑作用。

咋样克服紧张焦虑的情绪？

1、深呼吸当你感到紧张焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸，使身体相信焦虑已过去。

正确的腹式呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

2、焦虑转移容易感到焦虑紧张的人，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，异常痛苦。此时，焦虑者可以试着转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情，这样就可以打断焦虑的循环。3、自我脱敏自我脱敏：即从紧张情绪中一步步解脱出来。

比如，你在精神相对放松的情况下，去想象种种你害怕的危险情景，首先从危险程度最低的情景开始，当自己能够适应这一情景后再去尝试更危险的情景，反复练习，慢慢的，你便会对危险情景不再感到焦虑。4、增加自信自信是应对焦虑的必要前提。缺乏自信的人，对自己应对事件的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

因此，应对焦虑，你必须要先增强自信，减少自卑感，应该相信自己。每增加一点自信，焦虑程度就会降低一点。可以反复地告诉自己“没有问题“、”我可以对付”！5、音乐放松在高速发展的社会中，许多人经受不住社会压力，就会寻求各种减压方式。

而音乐减压是最受人们欢迎的，在缓缓的音乐中，躺在舒适的音乐放松椅上，人们可以慢慢地放松心情，静静地去享受，让自己神经可以得到舒缓。音乐让我们身体和精神深度放松的同时。还可以在短时间内缓解自己的焦虑紧张情绪和释放压力，恢复潜能，保持饱满状态投入工作和生活。

6、情绪宣泄现代社会，各个人群的心理压力越来越大，如何在可控的程度内将心中的不快，用适当的方法表达出来，释放掉不良情绪，保持身心的健康，一直是学者关心的问题。心理宣泄室是一个可以让不同人群在一个安全的地方将心中的不快，在可控范围内宣泄出来，成为压力释放极为有效的工具之一。

如何消除焦虑紧张心理

如何消除焦虑紧张心理 如何消除焦虑紧张心理，在生活中焦虑症是以焦虑情绪体验为主要特征，人的一生总会遇到不少紧张的时刻，考试前、约会前、面试时……紧张心理让你坐立不安，以下分享如何消除焦虑紧张心理。 如何消除焦虑紧张心理1 1、放松法： 放松法治疗焦虑症是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。

患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。

病人先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手)，尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分(例如右手)。 如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。

2、催眠法： 催眠法适于广泛性焦虑症(一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼为特征的焦虑症)。催眠师运用具有高度暗示性的催眠技术，来改善患者的焦虑情绪和睡眠。 3、解释法： 由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。

如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。 4、系统脱敏法： 在患者处于全身放松状态下，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑情绪完全消失为止。 5、冲击法： 让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为。

这种治疗每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次。 每个人都或多或少存在一点心理压力，如今心理疾病并不是难以启齿的一种病情，反而当自己面对某种心理压力无法承受的时候，更应该开口去寻求一些帮助，只有找到合适有效的方法，才能给自己一个健康的心理环境。 如何消除焦虑紧张心理2 消除紧张心理的技巧 1、深呼吸 在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。

找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 2、酥脆的零食 如果平时你没有吃零食的习惯，那么在紧张的时刻不妨选择一些酥脆的零食食用。因为当我们吃甜食或者酥脆的零食时，可以使大脑产生轻松地感觉。

有很多男士紧张的时候都会选择喝水，但是尿急的情况可是会让你更窘迫的哦! 3、咀嚼口香糖 国外研究者使用脑电图技术扫描发现，咀嚼口香糖可引起α脑波增强，而α脑波的`减弱与紧张焦虑情绪密切相关;国外关于唾液皮质醇的研究也证实，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显着降低。 4、吹大拇指 专家提示，控制心率的交感神经可以通过呼吸调节，吹吹大拇指可以平缓心跳，消除紧张感。 5、静坐冥想 2013年，一项身心医学方面的研究发现，冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱。美国爱荷华州玛赫西管理大学的研究人员，通过一项历时9年的研究发现，每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管疾病患者，中风概率可降低47%。

专家认为，这是因为冥想能缓解身体紧张，避免免疫力下降。专家建议每天花45分钟冥想，虽然时间短点，但同样有效。 6、多听轻音乐、古典音乐 音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，达到心理平衡。

听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章，效果就很好。 7、高强度运动33分钟 密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。

快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择。 8、扮怪脸 找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

9、反复告诉自己“我行” 遇到消极情绪时，可根据自己当时心态的性质与特点来进行积极的自我暗示。比如，当心灰意懒时默念：我行、我行、我行;当情绪烦躁时默念：平静、平静、平静;当情绪紧张时默念：放松、放松、放松等。 10、多喝橙汁 最新研究发现，每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求，还能降低压力。

如何消除焦虑紧张心理3 克服紧张心理的技巧 第一，坦然面对和接受自己的紧张。 你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。

要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。” 此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。 第二，做一些放松身心的活动。 具体做法是 ①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。 ③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。 ④将注意力集中到一些日常物品上。

比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。 ⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好。

怎样消除焦虑紧张的情绪

怎样消除焦虑紧张的情绪 生活中，我们难免会产生焦虑的情绪。很多学生面对考试来临往往或多或少都会有焦虑的情绪。

以下我为大家整理了消除焦虑紧张的情绪的方法，希望对大家有所帮助！ 1、要保持乐观、知足常乐的心态。

只有保持知足常乐的平和心态，才不会产生过于严重的情绪起伏以及焦虑情绪。顺境时戒骄戒躁，逆境时泰然处之。 2、增强自信心。 一个缺乏自信的人会对自己成功应对事物的能力产生高度怀疑，会因为担心失败的来临而感到内心不安或恐惧。

因此，增强自信能有效缓解焦虑情绪。可以通过树立短期并且容易达到的小目标，并在不断达成目标的过程中增强自信心。 3、学会调节自己的身体状态。

睡眠不足的人更容易出现焦虑的情绪，因此，要保证充足的睡眠，从而减少焦虑情绪的出现。若因为焦虑无法入睡，不妨试试睡前慢慢喝一杯热牛奶。 4、学会自我暗示、疏导和肌肉放松。

自我暗示，我相信大家都很熟悉了。通过自己对自己的鼓励和安慰，使自己平静下来。有焦虑情绪的人，往往会不自觉地咬紧牙关。

这时，不妨试着将下颌放松，通过左右摇摆身体或其他方式来放松肌肉，从而有效缓解压力。 5、转移注意力。 将自己的注意力转移到安宁的环境中去，以此来缓解紧张情绪。比如，可以聆听动人的音乐，也可以真正的亲近自然。

也可以参加一场酣畅淋漓的'运动，让焦虑的情绪随着汗水消失的无影无踪。 6、找朋友、家人倾诉。 在倾诉的过程中，是一种发泄，也是一种恢复的方式。得到支持后的我们就会有更大的力量去面对压力，从而减少了焦虑。