怎样才能提高人体免疫力？

怎样才能提高人体免疫力？

提高人体免疫力的方式有多种，例如饮食调理、生活规律、适当运动等等。1.饮食调理：提高人体免疫力，首先要做到饮食合理搭配，尽量避免挑食和偏食，同时还要注意营养物质的摄入，荤素搭配，可以适当多吃一些蛋白质及维生素含量高的食物，有助于提高人体免疫力。

2.生活规律：患者平时还要养成良好的生活习惯，尽量避免熬夜，避免吸烟喝酒，保持心情舒畅，学会排解压力，有助于提高人体的免疫力。

3.适当运动：适当的运动也有助于提高人体免疫力，例如慢跑、打球、游泳、瑜伽等。运动可以有效改善人体的血液循环，改善肺的呼吸，增强心肌的收缩能力，而且能够改善血脂、血糖的代谢。

怎样提高免疫力

提高免疫力的方法，大致有以下几个方面：一、饮食方面全面、均衡、适量营养，并适量的食用维生素类、蛋白质类，及其他微量元素类含量多的食品，可以提高免疫力。二、适度劳动，劳逸结合才是保证健康的一个最好方法。

三、经常锻炼，锻炼可以提高免疫力，是最有效的一个方法，包括有氧运动，比如爬山、慢跑、游泳、骑自行车等。

四、戒烟、限酒，烟酒对人体的损害很多，可以降低人体的免疫力。五、还要保证心理健康，思想负担不要太重，要把压力看作生活中不可分隔的一部分，学会适度减压。六、可以适当的补充含锌的食物。

如何提高免疫力

冬季养生的首要任务是提高免疫力，这样才能少生病，那么冬季如何提高免疫力呢? 提高免疫力 方法 1、给鼻子做好保暖工作 天气寒冷容易感冒的一个重要原因，就是鼻子没有做好保暖工作，鼻子的温度通常会低一些，这很容易降低对传染的抵抗力。如果实在太冷，不妨提前戴好口罩或围巾，帮鼻子取暖。

提高免疫力方法 2、多饮开水 这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。

研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯冷开水，尤为重要。 提高免疫力方法 3、多喝酸奶 酸奶中的益生菌能很好的提高机体免疫力和抗病能力，在帮助肠胃蠕动的同时很好的调节了甲状腺的平衡，所以千万不要小看每天一杯酸奶的力量哦。

提高免疫力方法 4、清洗鼻子 个人卫生是防御感冒的关口，因而鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”，建议每天使用淡盐水清洗鼻腔、鼻窦，另外，清洗头发、眉毛和胡子等容易沾染灰尘等污染物的部分，可以避免污染物通过眼睛、鼻子或口腔进入体内而引发感冒。 提高免疫力方法 5、少吃糖 正常情况下，人体血液中一个白血球的平均吞噬病菌能力为14，吃了一个糖馒头之后变为10，吃了一块糖点心之后变为5，吃一块奶油巧克力之后变为2，喝一杯香蕉甜羹后则为1，足可见甜食对免疫力的危害。另外，经常食糖会使正常的弱碱性体质变成酸性体质，而酸性体质是各种疾病产生的温床，易感染疮、疖、扁桃腺炎等各种疾病。

提高免疫力方法 6、不留长指甲 近日，美国密歇根大学研究指出，如果指甲长度超过指尖3毫米，指甲缝中细菌过量的可能性大约是短指甲的5倍，其中包含一些传染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其与指尖平齐，洗手时最好用刷子认真清理指甲缝。 提高免疫力方法 7、戒烟限酒 医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。

少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。 提高免疫力方法 8、 炒菜 时放上花椒 花椒是常用的调味品，但你有没有想过炒菜时多放上一把花椒，不仅能够温阳驱寒，还能杀菌防病，增强免疫力，有事半功倍的效果?炒菜时候可用花椒来炝锅，也可用花椒面来代替，做各种肉类、鱼类煲汤时，加入十几粒花椒更是不错的选择，因为花椒可以有效消除肉类的异味，如羊肉的膻味、鱼的腥味。 提高免疫力方法 9、注意合理膳食 人体免疫力大多取决于遗传基因，但免疫系统活力的保持主要靠食物。

有些食物的成分能协助刺激免疫系统，增强人体免疫能力。食用适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量，而缺乏这些营养物质，会严重影响身体的免疫系统机能。 提高免疫力方法 10、维C需要额外补充 上班族，青少年、吸烟者则需要在注重饮食的同时额外及时补充维生素C。因为维生素C可提高机体反应能力，促进获得性免疫力的能力。

平时抵抗力弱，经常感冒的人，每日应服用1000毫克的维生素C，作用是预防感冒和缩短感冒病程。 提高免疫力方法 11、常洗手 洗手的道理不言自明，但多数人却不以为然。在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法，能让全球10亿人远离感冒，还能预防其他传染性疾病。

提高免疫力方法 12、经常锻炼 运动对促进身体的血液循环，提高人体的新陈代谢，增强人体的抗病能力，从而提高一个人的免疫力，有科学家就表示如果每天能够坚持运动半个小时到一个小时，坚持12个星期之后，人体的免疫细胞数目就会有明显的增多，人体的抵抗力也就提高了。 提高免疫力方法 13、拒绝独处 长时间独处的人应对压力的能力较差，这会令人体激素分泌失衡，免疫系统受损。心理学家建议，独居的人应多与家人、朋友、同事或邻居交往，随着人际关系的拓展，心理上的抗压能力会增强，免疫力也会在无形中增强。 提高免疫力方法 14、睡个好觉 美国卡内基梅隆大学的研究成果显示，每晚睡眠时间少于7个小时的人患感冒的可能性会增加3倍，睡眠质量好的人患感冒的概率仅是睡眠不好人群的1/5。

此外，凌晨3点到早上7点睡眠质量不高的人，免疫细胞活性会降低23%，每天要保证7~8小时的优质睡眠。 提高免疫力方法 15、有好的心态 研究表明：个性抑郁、情绪紧张、心理压力大的人他们的免疫力普遍下降，所以我们在生活和工作中要有一个好的心态，时常有一颗积极、阳光的心态是平静我们心领深处的良方。

如何才能有效提高人体的免疫力？

提高人体免疫力的办法主要有： 1、通过饮食增强免疫力人体的营养状况对免疫功能有很重要的影响，因为我们每天所摄取的各种营养素是维持人体正常免疫功能的物质基础。科学研究得出，人体免疫系统活力的保持主要靠食物。

有些食物的成分能协助刺激免疫系统，增加免疫能力。

缺乏这些营养素，会严重影响身体的免疫系统机能。均衡的营养不仅能满足人体的需要，而且对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用，适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。 2、通过运动增强免疫力 运动可以达到增强免疫力、延缓衰老的目的,其中最重要的是要掌握好合适的运动强度、运动量和运动时间。循序渐进,持之以恒坚持锻炼可以增强免疫系统功能,推迟免疫器官衰老。

运动能有效地预防高血压、心脏病、糖尿病、骨质疏松症等疾病。还能改善大脑的机能,促使达到深睡眠,提高学习、工作的用脑效率,缩短反应的潜伏期.促进思维敏捷,增强人体对快节奏生活的应变能力和耐受能力。 3、调整情绪提高免疫力焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响，从而影响到内分泌系统和免疫系统，造成一段时间内人体免疫力急剧下降。

人们常见的“上火”长口疮，实际上就是焦虑的情绪影响到人体免疫力，而使长时间潜伏在人体中的病菌得到了机会。如果长时间处在焦虑和悲观的情绪里，可能会对人体造成更大的伤害。而人体在心情愉快时，其内脏器官活动会发生改变，如心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快，呼吸、消化、循环系统都得到很好开发，肌体免疫功能得到增强，人也会变得容光焕发。

良好的情绪可使生理功能处于最佳状态，反之则会降低某些生理功能，使人体免疫系统发生紊乱，从而引发各种疾病。

如何提高免疫力？

生活中，不管是宝宝、老人，还是一般成人......很多时候，我们都在说“增强抵抗力，提高抵抗力”，那么抵抗力到底是抵抗什么呢？究竟又该如何提高抵抗力？首先，所谓“抵抗力”其实指的就是：人体识别和消灭任何外来侵入异物（包括病毒、细菌等），以及体内自身衰老、损伤、死亡，和各种出现异常的细胞的一种“防御能力”。而人体内执行这一功能的就是免疫系统，因此抵抗力也叫“免疫力”，它是人体识别和排除“异己”的一种生理反应，是身体自带的防御机制。

一个人的抵抗力与遗传基因和后天的生活饮食、生活方式有关，既然抵抗力这么重要，那么我们应该如何提高身体的这种防御能力呢？下面这10种方法最简单，也最高效！·01、多喝白开水·原理：生活中，有太多人不喜欢喝白开水，一是觉得白开水没味道，二是觉得麻烦、没时间。

事实上，喝白开水是最基本的提高免疫力的方法，因为身体的代谢是通过排尿排泄的，如果身体缺水的话，就会导致排泄物浓度增高，容易出现泌尿结石等。多喝水能排毒养颜、能帮助器官运行顺畅、口腔鼻腔湿润等，所以当我们感冒时，医生说要多喝水，就是这个道理！方法：成年人一天的标准摄水量：2000-3000ML，即4~5瓶矿泉水的量。·02、保证充足的睡眠·原理：有医学观念认为“健康来自睡眠”。事实上，充足的睡眠除了可以消除疲劳外，还可以增强抵抗力，因为人在睡眠时体内细胞会制造出一种“胞壁酸”的化学物质，这种物质能提高人体的免疫功能，使免疫系统在睡眠中得以修整和加强。

方法：晚上最佳入睡时间为22:30，一般成年人的最佳睡眠时长为8小时。·03、摄入足够的营养·原理：体内的营养状况如蛋白质、氨基酸、糖、锌、铁以及维生意A、维生意C等，会影响免疫功能。有资料表明，蛋白质摄入不足会导致人体免疫力下降。

人体缺锌的话，免疫功能也会下降，容易患感冒、肺炎等。据中国营养学会调查表明，有30—60%的儿童缺锌。方法：平日要多吃富含维生素的食物，尤其是维生素A，如奶制品、蛋类、豆类等。

还可以多吃富含氨基酸和氨糖的食物，如精瘦肉、家禽、海鲜、鸡蛋和乳制品。除此能提高免疫力的食物还有：深水鱼、菠菜、葡萄柚、大蒜、蜂胶、蘑菇、动物肝脏、食用菌、乌米等。·04、多进行户外运动·原理：运动锻炼不仅能够瘦身塑形，还能促进身体的血液循环，加速体内的新陈代谢，使毒素及时地排除体外。

但并不是所有类型的锻炼都可以增强免疫力，骨骼肌运动能够引起机体免疫功能发生改变，使身体产生抗体，还可以使杀伤性细胞数量减少，并削弱其杀伤能力。方法：能增强免疫力的运动有，健步走、瑜伽、游泳、慢跑、太极、爬山、健身操、羽毛球等，但要注意的是，锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。·05、多喝热茶·原理：茶含有人体需要的多种维他命和微量元素，哈佛大学研究发现，茶饮料中含有的茶氨酸能增强人体的免疫力。其中，红茶含有丰富的蛋白质和糖，性温，能生热暧腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻，冬天尤其要喝。

绿茶能防癌抗癌，具有超多保健作用。花茶可以美容养颜，清肝明目、延缓衰老，提高免疫力。方法：正常人平日里可以多喝红茶、绿茶、花茶，但浓度要低，晚上不要喝。一些特殊人群，如孕妇、失眠者等不能喝。

·06、用热水泡脚·原理：俗话说“寒从脚底生”。脚是离心脏最远的地方，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏有着密切的关系，如果足部受凉很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等，所以要注意足部保暖防寒，尤其是冬季。方法：每天晚上睡前用温热水泡脚，最好同时配以穴位按摩。每天步行半小时以上，以增强血液循环。

·07、患病及时治疗·原理：很多时候，当我们发现身体不适，或者某些自己不太在意的小毛病时，常常置之不理，其实在这种情况下，身体的免疫力已经下降，这样只会给更多的病菌可趁之机，导致病情越来越严重，长期下来，变成亚健康的身体，因此，有病一定要及时治疗。方法：每年做一次全身体检，女性每半年做一次妇科体检，有病及时治疗，不要抱着病会自己好的侥幸心理。·08、保持良好的情绪·原理：人的神经系统、内分泌系统与免疫系统的功能活动是相互依存又相互制约的，神经系统通过各种神经对免疫器官起着支配作用，其他两个系统出了毛病也影响到机体的免疫力。

研究表明，“敌意” 低的人，由于血液中的氧增加，可以提高人体免疫力。哥伦比亚大学研究也发现，开心可以增加唾液中的抗体。方法：学会自我心情调控和情绪驾驭，理智地对待生活环境、人际关系和各种刺激，养成不以物喜、不以己悲，乐观开朗、淡泊宁静、宽容待人的性格。