怎么快速变成易瘦体质

怎么快速变成易瘦体质

多吃温热的食物据研究表明，身体温度每升高1度，基础代谢的速度将提升百分之12。日常生活中可以使内脏升温的最简单的方法就是多吃温热的食物。

但要注意，吃温热的食物，不能吃过烫的食物，避免损害食道和胃部健康。

除了吃温热的食物还要注意多保暖。当身体处于温暖的环境中，同样可以提高身体温度。保证充足的睡眠每天八小时以上的充足睡眠。充足的睡眠可以促进生长激素的分泌，既能提高基础代谢的速度，还能降低第二天的饮食欲望，有着减肥瘦身以及形成易瘦体质的效果。

每天晚上十一前入睡，并且睡足八小时就是最简便的瘦身和变成易瘦体质的方法哦。多喝温水水是身体所有循环的介质，只有水分摄入充足身体才能更加快速的循环和代谢，不仅能提高燃脂率还可以让身体变得更加易瘦。建议每次的饮水量大概在200毫升左右，每天的总饮水量在2升左右。

按照这样的方式喝水，就可以喝出易瘦体质哦。按照以上三个方式去减肥和生活，不仅能减掉多余的脂肪，还可以促成易瘦体质，确保以后的减肥事半功倍。

怎么样养成易瘦体质？

一、按时吃饭易瘦体质的人最明显的特征就是很少出现暴饮暴食的特征，人家三餐非常有规律，如果三餐不规律，经常饥一顿饱一顿，自然就会导致出现空腹的状态，稍微吃点高热量食物就会暴饮暴食。如果三餐不规律还会打乱身体的代谢规律，脂肪燃烧速度减慢，更容易诱发身材越来越胖，所以易瘦体质的人三餐按时吃，几乎不存在过度饥饿的问题。

三餐按时吃能够减少脂肪的残留，并且很难胖起来，如果你也想要拥有易瘦体质，三餐一定要规律早餐午餐晚餐都要按时吃，有助养护肠胃。

二、作息规律现在人之所以容易胖，除了与饮食有关系，最重要的原因是作息问题，因为工作压力大，可能是因为玩手机，很多人经常两三点才会入睡，这时就会增加晚上吃宵夜和零食的机会。如果你熬夜到凌晨两到三点的时候，是不是经常因为饥饿偷偷吃一些高热量的食物呢？熬夜本身就会造成睡眠不足，睡眠不足还会导致食欲更旺盛，基础代谢更低，还不愿意运动使身材越来越胖。易瘦体质的人，之所以不容易发胖，是因为大多数时候晚上11点之前一定要睡觉，第2天早早起床，既有时间运动，又有时间给自己准备一份营养的早餐，控制身材更加容易，所以早睡早起的人，更能拥有易瘦体质。三、喜欢喝水有些人特别不喜欢喝水，而是喜欢喝各种各样的饮料，偶尔喝奶茶。

但这样的人身材普遍存在肥胖的情况，当然有部分人并不喜欢喝这种饮料，而是随身携带水杯，吃饭时也会时不时喝口水。这样的特征，能够避免含糖饮料和奶茶等高热量，高糖分食物的摄入，又能补充人体所需的营养物质，还有助加速人体新陈代谢，提高脂肪燃烧效率，基本不会出现发胖情况。如果你也想要拥有易瘦体质，一定要养成好习惯，少喝饮料多喝水，每天至少保证1500~2000毫升水分的摄入，喝水时小口，慢喝，勤喝。

四、饮食清淡每个人的食欲不一样，当然对于味觉也会存在差异意义，你觉得刚刚好的食物有可能对方就觉得比较咸，这样的女生平时饮食都比较清淡，少油少盐少糖。味觉一般都特别敏感，稍微吃点重口味的食物就会觉得不合口味，反观大多数的胖子美餐高油高，盐高糖味觉已经非常迟钝，口味越来越重，只会让身材越来越胖。人的口味并不是完全不会改变的，喜欢重口味的胖子，只要你能坚持2~3个月，清淡饮食口味就会发生改变，吃重口味食物时甚至觉得恶心，减少重口味食物的摄入，降低热量的补充。

五、注意补钙和晒太阳钙元素能够帮助维持身体酸碱平衡，身体缺少钙元素，就会产生一种叫“钙三醇”物质，会增加脂肪堆积的风险，降低脂肪燃烧的效率，让食欲更加旺盛。钙元素的吸收，需要维生素D参与，晒太阳是产生维生素D的主要途径之一，整天喜欢宅在屋子里的人，即使拼命喝牛奶，补钙效果也不理想。多出门晒晒太阳能够帮助促进钙质的吸收，最重要的是它能帮助你更好的燃烧脂肪，同时运动量也能得到提升。

六、坚持运动久坐不运动是现代人的通病，尤其是上班族和学生党，一坐就是一整天，长期久坐不运动更容易造成肌肉活动停止，新陈代谢持续降低还会引起体内血液循环受阻，脂肪更容易堆积在下半身。如果你也想要拥有易瘦体质，那么就应该加强体育锻炼，每隔60~90分钟就要起身，活动3~5分钟，能够帮助加快脂肪的燃烧，还有助保持完美的身材。

哪些减肥好方法，能让变成“易瘦体质”呢？

哪些减肥好方法，能让变成“易瘦体质”呢？听说，对于这类“吃不胖体质”，许多人都非常羡慕。可是，这不是真的，“吃不胖体质”只是一种持续不断的减脂。

如果你可以保持良好生活习惯，那样你将一直保持体重，并且没什么不良影响。

1.早上起来时，要一瓶矿泉水.早上起床之后，可以直接泡一泡开水，能够加速人体的新陈代谢，清除身体内的内毒素，预防便秘。更主要的是，假如你一夜不可以好好休息一下，那么我身体内水分便会外流许多。2.别熬夜这年代，人人都有个整夜通宵的小毛病，睡眠质量时间越长，就会有更多机遇，如果没有一定的食材，就只能找吃夜宵了。好多人不可以吃，不能睡，不可以健身运动，那么就会让人长胖。

3.更改吃饭顺序用餐时，不能主餐为主导，也不能大咖、肉类食品为主导，以防对人体的血糖值导致不良不良影响。平时要多服用一些以清淡易消化的为主导，例如鱼类、虾仁、鸡脯肉、猪瘦肉这些，然后就是最主要的。4.用餐慢嚼吃饭的时候尽可能多地咬合，便于渐渐地咬合。

此方法不但能加快身体需要营养物质的摄入，同时也可以让人在童年时期产生一种饱腹感。来看，他得换一种方式了。5.饭后刷牙饭后刷牙和重量相互关系吗？这一良好的习惯有利于你一直在挨饿的情形下控制好自己的食欲，从你开始进食的第一时间刷牙漱口能够让你的口腔清洁，让你感到“你刚刚刷过了，不必撞坏了。

”6.粗细粮融合当做正餐除了吃主食，都别只吃大米饭、鲜面条、馍馍等，由于大米饭是一种很好的食品类，也会引起血糖高和肥胖症。平时多多吃糙米、豆类食品、甘薯等杂粮。杂粮的饱腹感远大于大米，而且还能减缓葡萄糖的升高速率。

7.不必节食减肥你胃口掌控的越低，你胃口也会增加，节食减肥能让你的胃口产能过剩；此外，节食减肥也会导致新陈代谢降低，即使有，那也是因为肌肉组织水分消耗，身体康复到平日的情况，很可能会有反跳。正确减肥方法有：合理的膳食和适量锻炼：一天七至八成时尽量少吃，多吃些高蛋白食物，高膳食纤维，低热量，低糖分。

怎么样把易胖体质变成易瘦体质？

易胖体质很难变成易瘦体质，但是也有方法可以进行。具体来说，调整肠道菌群可以改变体质，使易胖体质变成易瘦体质。

通过：1、改善饮食，调整作息时间，饮食上尽量避免油脂性的和高热量的糖类、脂类的食物，选择新鲜的蔬菜，少量的水果来改变体内的菌群。

2、不能熬夜，不要抽烟、饮酒，早睡早起。3、适当的运动，通过快走、慢跑、游泳等方式，可以使人体的生物钟得到调整，使肠道的细菌更趋向于健康，就会使体质变得更加瘦，也就更加苗条。

怎样塑造易瘦健康体质

怎样塑造易瘦健康体质 怎样塑造易瘦健康体质1 大脑承受的压力是一点一滴累积的，不过只要改变生活习惯，就能纾解压力，遵循这6个重点，就能拥有易瘦的健康体质。 电梯代步，上班时也是一整天坐在办公桌前，根本没有运动到，怪不得大脑功能会变差。

人体一旦没有运动，大脑就接收不到刺激，所以会退化，最后导致自律神经失调、新陈代谢功能变差、暴饮暴食。

反之，如果每天运动一下，不仅可加速脂肪燃烧，还能活化大脑，让自律神经功能常保正常。所以运动是有很多好处的，如果你以太忙、运动神经不发达为借口，建议你多走路，一样可以达到效果。迈开大步走效果更佳走路运动的重点就是步伐要大。迈开大步走时，脚尖活动量变大，会刺激大脑，步伐幅度约为脚底长度的2倍，双手也要大幅摆动，要有节奏感。

边听音乐边走路 戴上耳机边听音乐边走路，大脑会分泌血清素物质，效果更佳。 变换路程途径 从家里到车站，由车站到公司，不要每天都走同样的路程，可以变化一下，欣赏不一样的风景，感受不一样的气氛，都有助于压力纾解。 当你对工作感到倦怠时，就会有压力产生，恐怕会以暴饮暴食来纾解压力。

这时候你必需改变想法，尽管工作多么单调无趣，也要以愉快的心情面对，做事不要拖拖拉拉，迅速确实又有节奏感，就不会累积压力了。以迅速确实的态度工作持续做着单调的工作确实会觉得烦，所以你的动作要明快迅速，千万不能拖拖拉拉，才可以刺激大脑。 假日就和三五好友聚聚，共度快乐周末下班后的生活如果再一成不变的话，真的会很累。

过于单调的生活会让大脑屯积很多的压力，快乐地玩，内心有满足感的话，大脑就会分泌血清素物质，血清素物质分泌的越多，就会产生满腹感，可以避免吃得太多。给自己一些事做吧！下班后就跟朋友相约吃饭、逛街，纾解压力，刺激血清素物质分泌。 想让累了一天的自律神经再现活力的话，最有效的方法就是泡澡。

晚上交感神经休息，副交感神经开始作用，必需让身体得到充份的放松，副交感神经才会激活开关作用，这时候泡澡最好了。泡澡的水温以39度的温水为宜，慢慢泡个20分钟，松弛紧张的肌肉，促进血液循环，温暖身体，整个人会觉得很舒畅，大脑的疲累也不见了。同时还能睡个好觉，让隔天的你精神奕奕！ 海盐泡澡剂让效果倍增！ 想更提升泡澡的效果，不妨选用海盐泡澡剂，可以改善惧冷症，泡澡时若再加以按摩的话，矿物质成份能消除浮肿现象。如果是添加药草成份的海盐泡澡剂，味道清香，闻了会更轻松喔！ 促进血清素物质分泌 泡澡让人整个放松，促进血清素分泌，让你有饱腹感，可以避免晚餐吃太多，所以饭前泡澡有抑制食欲的效果。

海盐泡澡剂DIY 抓一把厨房里的粗盐，加10公克的红茶茶叶一起混拌即可，很简单吧！ 晚上失眠，早上爬不起来，若你有这样的现象，表示你的自律神经在对你发生警讯，它已经处于失调状态了。自律神经有交感神经和副交感时间，交感神经是白天作用，它的功能就是提升体温，让你有精神做事。副交感神经是晚间作用，让你能够好好休息。这两个神经是日夜轮班，让你的身心状态维持平衡，如果自律神经失调，这两个神经的作用也乱掉了。

不能好好睡觉，隔天交感神经就无法顺利交班，人会非常疲倦，所以一定要睡个好觉，才能调整生理时钟。有失眠苦恼的人请试试以下4个方法。 如果你失眠了，晚上睡前就喝一杯加了砂糖的热牛奶，牛奶有催眠效果，砂糖的葡萄糖成份能促进血清素物质分泌，保证一觉到天亮。 想睡个好觉，就要杜绝外在的干扰，譬如睡觉前还看电视的话，光线的刺激会让交感神经兴奋，大脑也会处于兴奋状态，所以睡前一小时不要看电视。

因为太热而睡不着的'话，利用冰块来助眠。用塑料袋将冰块包起来，握在手上睡觉。冰块的冷会先刺激到交感神经，但马上就轮到副交感神经作用，就能睡个好觉了。

睡觉时要布置一个好环境，房间要暗，不要开灯，听音乐睡觉，做好定时开关，时间到了音乐就会关掉。有研究报告指出，声音能帮助入眠，不妨试试听广播频道。 一早的太阳能刺激大脑分泌血清素物质 早上醒来应该晒晒太阳，早上的阳光能刺激大脑分泌血清素物质，让你一整天都神清气爽。

阳光的刺激还能赶走睡意，抑制黑色素分泌。 计算机屏幕是大脑压力的元凶！ 计算机屏幕放射出的光线对眼睛的刺激很大，眼睛和大脑是相通的，过度刺激的话，大脑会累积很多压力，所以每打计算机半小时就要站起来走动一下，到窗边晒晒太阳，呼吸新鲜空气，转换一下心情。大脑一承受压力，食欲就会变的异常，绝对要避免工作时吃太多的零嘴。在办公室里不仅计算机会有电磁波，复印机或打印机也会发射出强力电磁波，你等于处在一个强力电磁波的环境里，人非常容易疲累，所以一定要经常起身走动，到窗边晒晒太阳。

室内室外温差很大的季节里，要做好体温调适工作夏天待在冷气房里当然很舒服，但其实冷气房可是阻碍减肥成功的大敌。在夏末季节里，有冷气房的室内和室外的温差起码有10度以上，如果来回穿梭在温差大的环境里，负责体温调节的自律神经会变的疲累而失去作用，于是就出现惧冷症、浮肿、肩膀酸痛等的各种不适症状，新陈代谢功能变差、身体产热功能也会受影响，于是脂肪无法燃烧，只好屯积在体内。所以在季节交替的时候，绝对要做好体温调整管理工作。

别让身体的温差感太大！ 当天气热时，为了不让热气聚积体内，自律神经会发布流汗的命令，将热气排除。同样地，气候冷时，自律神经就会发布命令叫末稍神经血管收缩，预防体内热气流失，让体温维持恒温状态。可是如果长期处在温差大的环境里，自律神经的调温功能会变差。为了不让自律神经承受太大的负担，待在冷气房里或天寒时，最好加件薄针织外套，将身体的温差感降至最低程度。

怎样塑造易瘦健康体质2 易瘦体质怎么养成 平时我们吃饭时，大多数人都是以主食为主，比如米、面、馒头这些，而菜只是作为调味品，吃的很少，这是多数人容易发胖的普遍原因，因为这些食物的碳水化合物含量很高，这种物质会在人体的作用下转化成脂肪，结果身体越来越胖，碳水化合物作为人体必须的物质之一，由碳、氢、氧三种化学元素构成，在人体发生反应时会产生热量供人体代谢需要，但碳水化合物极易分解，属于糖类化合物，糖类物质也是极易导致人体发胖的。 因此，想要养成易瘦体质就要先从避免摄入过多的碳水化合物做起，尽可能用蛋白质代替碳水化合物。 相较于碳水化合物，人体消耗蛋白质需要的时间更长，所以蛋白质能够维持长时间的饱腹感，多吃蛋白质能在一定程度上减少多余食物的摄入量。

同时，蛋白质还是合成人体肌肉的主要成分，这也是很多健康饮食专家以及健身者提倡多食用蛋白质的主要原因。 说到蛋白质很多人首先想到的是鸡蛋，其实蛋白质主要有植物蛋白和动物蛋白，想要营养全面两种蛋白质都要�。

如何打造易瘦体质

如何打造易瘦体质 如何打造易瘦体质，生活中，有些人的体质比较特殊，他们几乎不怎么需要运动，就能够轻轻松松减肥，这种体质就是易瘦体质。易瘦体质是可以后天打造出来的，下面我就为大家具体分享一下如何打造易瘦体质，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

如何打造易瘦体质1 1、基础代谢率与减肥 人体消耗热量最快的方式，其实是基础代谢率，就是你即使躺在床上完全不动也会消耗的热量，然而过度节食的后果就是使身体越变越冷，基础代谢率也会下降，光是呼吸你一天就少消耗300卡，亏大了！而体温每上升1摄氏度，基础代谢率就上升约13%左右，女孩们如果常常爱穿短裙、无袖的衣服，会造成体温的大量散失，久而久之也会变成冷底体质喔，在冷气房时不妨为自己准备一个小外套或是小毛毯保暖吧。

2、不可以不吃碳水化合物 很多人对于减肥的初步概念就是不要吃饭，但是这个习惯会让身体很容易变成冷底体质，因为碳水化合物是身体产生热能很重要的材料（消化过程也比蛋白质简单很多)。你应该做的是控制碳水化合物，而不是不吃。 首先你要控制份量，如果你原本的饭量是一碗，可以慢慢调整成3/4或是半碗，一般市售的炒饭、意大利面等都含有过量的碳水化合物，应该要极力避免。接着你可以选择好的淀粉，大原则就是自然比加工品好（因为消耗自然谷物消耗的热量最高可以是人工品的两倍！)，所以糙米饭好过白饭，白饭又好过米粉、面食，最糟的选择就是面包，因为里面都含有大量的人工添加物及奶油等（白面包也是喔为了要好入口，通常连白面包都含有人造奶油来保持水分)。

3、适量补充蛋白质 很多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了！ 蛋白质是构成细胞最重要的塬料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔！只要吃对就绝对不会胖，反而会让身体线条更优美。首先你要选择低脂、高蛋白的蛋白质来源，你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类，牛、羊、猪则要注意选择油脂不要太多的部位，或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。接着是吃的时段，你可以尽量在白天把蛋白质吃掉，这样身体就有足够的时间将蛋白质在睡前消耗完毕。

4、铁质绝对不可缺 铁质是制造红血球与血红素的重要元素之一，而女性每个月的经期都会让我们流失大量的铁，气血不足的后果也是身体不能产生足够的热量，严重者甚至会贫血！所以平日记得要多多补充铁质，可以吃猪肝、坚果、蛤蜊、苋菜、紫菜、蛋黄等。 5、保持肠道减肥平衡 我们的肠道里都有着很多益菌在工作，帮助肠胃道正常作用，也提升身体的代谢力，一旦身体开始变寒冷，肠胃道的功能也会降低，坏菌会取代好菌，所以平常我们可以多多摄取有好菌的食物，像是优酪乳、优格、泡菜、起士等等。只是吃的时候要适量，因为乳制品的热量都不低喔（你当然也可以选择低脂的)。

6、比体温凉的东西都要小心 你放进嘴巴的东西像是冰品、冷饮等，要是尝起来是冰凉的，长久吃下来都会让内脏冷却。平常最好少吃这些冰凉食物、饮料，如果要吃，也记得先拿出冰箱恢复室温，也要在嘴巴里含久一点，让食物跟体温差别不要这么大以后，再缓缓吞下，可千万不可以狼吞虎咽喔。另外一个方向当然就是要多多吃温暖的食物，从今天开始不论季节，都喝温开水吧！不时为自己泡杯热茶也不错。

7、摄取可以额外产生热能的食物 有许多食物在吃的时候，还可以额外产生热能，那是哪些食物呢？答案当然就是让你觉得辣的食物啦！偶而吃一些辣椒、花椒都是不错的选择，葱、姜、蒜也是可以帮身体加强代谢的辛香料，平日都可以入菜，但千万要注意，要选择新鲜的，而不是人工制品，免得额外增加很多热量的摄取。 如何打造易瘦体质2 1、少聚餐 每次聚餐都很开心，这也不吃那也不吃是很扫兴的，但是餐厅为了能够让食物拥有更好的口感和口味，肯定是会加入很多的添加剂的佐料的，所以一顿饭吃下来，肯定是超出每天的`摄取，以前的控制饮食可能会毁于一旦，所以建议是少聚餐，聚餐的时候也要控制自己。 2、多喝水 多喝水可以帮助身体保持很好的新陈代谢，而且可以加速肠胃蠕动，当你想喝饮料的时候，一定要控制自己，随时提醒自己饮料的糖分含量太高了，一定不能喝，不然是很容易发胖的，所以建议多喝水，每天八杯水是不能少的，大概就是1500ml-2000ml 左右。 3、不暴饮暴食 每次吃饭的时候保持一个七分饱就差不多了，其实你的大脑在吃饭的时候反应是很慢的，等到反应过来的时候其实你已经吃的很饱了，还有就是不能饱一顿饿一顿，这是非常不好的习惯，不利于肠胃健康，而且暴饮暴食会造成摄入量过多，影响新陈代谢。

4、不喝酒 酒里面存在的酒精也是一种高热量的食物，而且营养价值是非常低的，所以不建议大家在减肥期间喝酒，酒精摄入过多还会造成脂肪合成的速度加快，平常一定不要喝酒，如果应酬一定要喝酒的话，尽量少喝。