日常生活中血糖应该怎么控制？

如何控制血糖

血糖高对人体存在一定的危害，那么我们该如何控制血糖呢，下面我为大家介绍控制血糖的方法，欢迎大家阅读。 如何控制血糖 1、每天吃点坚果 杏仁、核桃和开心果含有健康的脂肪，它们能减缓人体对糖分的吸收过程。

然而，对食用的坚果数量也要严格限制，因为即使是健康的脂肪也含有热量。

6个杏仁或两个山核桃所含的热量等同于一茶匙黄油。 2、食用全粒谷物 燕麦、麸皮、大麦和黑麦是含有β-葡聚糖的高膳食纤维食物，这种可溶性膳食纤维能够增加胃排空的时间，有助于避免血糖发生波动。 3、多吃新鲜蔬菜 富含膳食纤维的非淀粉类蔬菜，如花椰菜、黄瓜和胡萝卜有助于防止血糖水平激增，同时能为人体提供必要的营养元素。 4、用肉桂作调料 肉桂不是一种简单的调料，食用肉桂与空腹血糖水平明显降低之间存在着相关性。

这是因为肉桂能刺激胰腺分泌出更多的胰岛素。 5、不要空腹饮酒 空腹饮酒会导致血糖水平在24小时后迅速下降。原则上，不建议糖尿病患者饮酒，如果实在推不掉，糖尿病患者在适量饮酒前一定要吃些东西。

6、适当喝醋 醋能够延缓人体对糖分的吸收。大约57克的醋就能改善空腹血糖水平和提高胰岛素的`敏感性。2型糖尿病患者每餐时食用一汤匙即可，但有胃病的人最好不要盲目喝。

7、不要错过任何一顿饭 将热量摄入均匀地分布在一天内的饮食中是非常重要的，尤其是不能错过早餐;午餐或晚餐如果摄入过多的食物会导致血糖水平大幅波动。一日三餐以外再加上两顿有营养的加餐，有助于血糖水平保持稳定。

如何控制血糖 有什么办法

1、血糖高的人如果是病理性的就要首先进行药物控制，如果是生理性的就要注意在饮食上多注意，如果自身比较肥胖，首要任务就是要运动减肥。在饮食上注意多吃清淡的绿色蔬菜，禁忌甜腻。

2、想要很好的控制血糖，首先要控制嘴，糖尿病饮食对血糖是非常重要的一关，如果不能控制饮食，即使应用口服降糖药或胰岛素，也是没有作用的。

糖尿病患者三顿饭要定时定量定餐。

怎样控制血糖

要想有效的控制血糖，首先需要知道，血糖的水平。到底是血糖偏高，还是已经达到了糖尿病的范围。

高血糖是指空腹血糖在6.1mmol/L～7.0mmol/L之间，餐后两小时血糖7.8mmol/L～11.1mmol/L，还没有达到糖尿病的程度，却已经超出了血糖正常范围的状态。

如果血糖的水平远高于这两个范围，那就不要迟疑，赶紧上正规医院内分泌科向大夫咨询控制血糖的办法，该吃药就吃药。不能放任血糖处于高浓度，否则不仅会对身体器官造成损伤发生病变，严重的还会引发并发症危及生命。那么普通的高血糖该如何控制呢？首先，含糖、淀粉高的食物一定要少吃，或者不吃。多吃五谷杂粮，如莜麦面、荞麦面、燕麦片、玉米面、紫山药等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维的食物。

多吃苦瓜、洋葱、香菇等有降糖效果的蔬菜。不能吃高胆固醇的食物及动物脂肪，如动物的脑、肝、心、肺、蛋黄、肥肉、黄油等。注意补充蛋白质。

饮食方面严格控制之后，还要选择一种或几种适合自己的运动方式，每天坚持运动。适当的运动可以帮助消耗体内过多的糖分，还可以提高身体对胰岛素的敏感性。

远距离骑行、散步、跳舞、慢跑、游泳都是不错的选择。最后，一定要注意监测血糖，多去医院查血糖，或者自备一个家庭血糖仪，实时监测，防患于未然。去年单位体检，好几个同事都查出了高血糖。

一年多的饮食控制加运动之后，他们的血糖都恢复了正常水平。所以高血糖不可怕，重要的是发现之后坚持控制。如果放任不管，一两年后很可能再也控制不住，只能吃药了。公众号：原子世界观。

如何饮食控制血糖

很多时候血糖高是因为饮食导致的，所以平时饮食要注意点，那么如何饮食控制血糖呢？ 为了保持血糖的平稳，防止波动过大，应该选择低升糖指数的食物比如荞麦、燕麦、大豆、黑米、全麦面包等，减少馒头和白米饭的摄入。每天至少要保证有200克的水果摄入，比如火龙果、柚子，苹果及葡萄柚、樱桃等。

选择脂肪含量比较低的肉类，比如鱼肉，瘦肉，鸡肉以及牛肉等，在烹调食物时要控制油盐的摄入量。

不能喝过于油腻以及含淀粉比较高的汤类比如土豆汤或者南瓜汤等，以植物油来代替动物油，选择低脂奶或者无糖酸奶来补充蛋白质及钙。 糯米是生活中比较常见的食物，比如八宝饭以及年糕等等，而想要控制血糖的话，这类食物最好忌口，因此糯米的含糖量是非常高的，会在短时间之内让血糖升高，让血糖数值波动，因此想要控制血糖的话这类食物一定要少吃。