如何快速戒烟最有效方法

如何快速戒烟最有效方法

戒烟快速有效的方法是采用综合性治疗的方法，主要需联合进行药物治疗、心理治疗、中医治疗以及运动方法。建议需要戒烟的人群可以到医院就诊，由医生量身定制个性化的戒烟方案，以达到更好的效果。

1、药物治疗：吸烟者需要到精神科或者成瘾医学科治疗，严重的或者有条件者可以住院治疗。

目前医院里主要应用的方法是“尼古丁替代疗法”，常用的具体药物包括尼古丁贴剂、尼古丁舌下片、尼古丁咀嚼胶等，其他常用的药物还有安非他酮、去甲替林、酒石酸伐尼克兰片等；2、心理治疗：心理医生一般采用的方法包括心理教育干预，与戒烟者讲解戒烟的方法和戒烟过程中可能遇到的困难，还可能组成戒烟小组，共同讨论。心理医生还会传授日常生活中的戒烟技巧；3、中医治疗：此为我国对戒烟特有的方法，如可以使用中药，比如鱼腥草、薄荷等制成制剂，吸这类物质代替吸烟而对烟产生厌恶的心理。此外，针灸、推拿、气功、太极拳等也可以减少人在戒烟时的痛苦和紧张的情绪；4、运动缓解：运动可以起到分散注意力的作用，有助于人体循环等，可以促进烟毒排解。

如何戒烟最快最有效小妙招

如何戒烟最快最有效小妙招 如何戒烟最快最有效小妙招。我们都知道吸烟有害健康，不少人萌生出戒烟的想法，但不知道怎样戒烟才能最快的戒掉。

接下来就由我带大家详细的了解如何戒烟最快最有效小妙招的相关内容。

如何戒烟最快最有效小妙招1 1、改变起床时习惯和身边环境 戒烟第一天是最难的，也是吸烟欲望出现频率最高的一天，所以警惕性也是十足的。 清晨醒来，烟瘾第一次涌上来，赶紧喝口水，洗把脸，洗个漱，尽量延迟早起烟，把烟瘾使劲压一压。好的，总算是压下去了，便正式开启了我的戒烟之旅。 第一天，要有一个戒烟的仪式，我扔掉了身边所有的吸烟用具，该送的送，该扔的扔; 2、运动和戒烟真的很搭 有实例证明：某烟民戒烟28天，胖了6斤，不少烟友也表示戒烟后体重会明显增加2~5公斤左右是正常的。

那关于戒烟后为什么会胖? 原来是因为吸烟时尼古丁提高了新陈代谢的速度，而戒烟后会恢复至正常的代谢速度，对比之下，看起来就是新陈代谢的速度变慢了(其实只是恢复至正常水平)，另外，戒烟后胃口会大开，吃得多，又懒得动，变胖是必然的，而且不愿意多动的人肯定会胖得比一般人还要多。 为了避免体重高居不下，可以通过加大运动量来对付体重增加，每晚坚持做一组Keep，出一身汗后，再洗个澡，身心超级放松，睡眠质量也提高了，第二天精神满满。 3、寻找替代办法 戒烟后的主要任务之一，在受到吸烟诱惑时主动寻找其他替代方法，例如： ① 通过刷牙，勤漱口，保持口腔的清新，能有效降低吸烟欲望; ② 指尖夹一支笔，使两只手不闲着，或者找个人聊聊天转移注意力。

总之，当面对诱惑时，最重要的就是远离!远离!远离! 4、少参加聚会 刚开始戒烟时，要避免受到吸烟的引诱。 如果有朋友邀请你参加聚会，而参加聚会的人又大多会吸烟，那么至少在戒烟初期，拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止，再参加。 5、坚持 在坚持面前，我遇到过两种情形：一种是被戒烟者们过于高估，一种是被过于小看。

过分强调只靠毅力和看低毅力，都是不对的。 坚持是戒烟过程中必不可少的一种精神。坚持后的效果，肯定也是有的，但是坚持也需要配合一定的戒烟技巧。

如何戒烟最快最有效小妙招2 戒烟会长胖吗 戒烟有可能会导致长胖，导致长胖的原因是烟草中尼古丁的作用消失。尼古丁对人体有兴奋作用，可以提高代谢，大量吸烟人群，会因为尼古丁而消耗热量。同时，尼古丁有抑制食欲作用，而且影响消化系统对营养物质吸收。当戒烟后，人体的代谢开始恢复正常水平，食欲增加，消化系统功能恢复。

在饮食习惯不变的基础上，体重增加不大。 戒烟是对心理、身体和毅力的考验，为了转移注意力，抵抗烟草的诱惑，不少人会选择烟草代替品，如糖果、水果、零食、瓜子等。即使非常少的零食，吃得多了、吃得久了，也会导致肥胖的发生。所以，戒烟后长胖是正常现象。

而戒烟后复吸，再戒烟，则会导致体重不停上升。 戒烟长胖怎么办 1、找到发胖的原因 戒烟后出现5到10斤的体重增加是正常的，不用担心是身体出现了问题，如果戒烟之后认为体重增加不利于健康，采取一些措施减肥就可以了，不用太介意发胖。 2、积极心理暗示 戒烟后就出现发胖的情况，会下意识的将发胖归咎于戒烟而导致的，因此需要给自己一个积极地心理暗示：坚信戒烟对身体有好处，发胖只是暂时的，可以减下来的。以免出现对戒烟的抗拒，导致复吸。

3、控制热量摄入 戒烟过程中常用食物转移注意力，因此常常有很多人会在戒烟后养成吃零食的习惯，容易导致热量摄入过多，因此要减少零食、高糖、高油、高盐的食物摄入量，多吃水果蔬菜、低脂的肉类，以此来控制热量摄入。 4、增强能量消耗 戒烟之后减肥不仅能要增加运动量，还要增加日常活动的热量消耗，比如能骑车就不要开车，能走路就不要骑车，能站着就不要坐着，以此来增加能量的消耗，有减肥的作用。 注意：可以在戒烟之后在进行减肥，不要太抗拒戒烟过程中的体重增加，容易引起戒烟的`抗拒心理，导致戒烟失败。

戒烟怎样预防长胖 制定科学的戒烟计划：自己自行戒烟不能很好地把握戒烟情况中出现的问题，需要提前做好科学的戒烟计划，以免出现饮食过多的情况。 控制饮食：在采用食物替代法戒烟的过程中，需要控制饮食量，在平时用食用了饮食转移注意力的同时，要减少主食的食用量，以免造成热量摄入过多。 增加运动：增加运动可以增加基础代谢和热量消耗，因此可以控制体重，并且运动还可以转移想要吸烟的注意，养成一个良好的生活习惯，对戒烟有利。

控制饮食：戒烟的时期要注意吃低热、低油、低糖的食物，要增加果蔬和脂肪含量少的肉类食用量，减少高脂肪肉类、油炸食品、高糖高盐的食品食用量，以免增加过多的热量。 怎样正确戒烟 1、转移法 想要戒烟的话，可以先采用转移的方法，就是当我们想要吸烟的话，可以尽量不去想这个事情，然后去认真的做一些事情，让我们没有时间去想吸烟。 2、喝水 当出现烟瘾的时候，我们可以选择喝水，这样通过喝水的话可以帮助我们抑制住吸烟的念头，让我们不会那么想要吸烟。 3、不去吸烟的场所 正所谓眼不见为净，所以当我们想要戒烟的话，就必须要丢掉跟吸烟有关的用品，并且不去那种有人吸烟的场合，这样就不会出现想要吸烟的念头。

4、制定目标法 开始戒烟的时候，我们就要先制定一个计划，并且跟着去实施，比如每天减少吸烟的根数量。并且当想要放弃吸烟的时候，再想想自己到底努力了多久。

怎样戒烟最快最有效？

1、零食戒烟法准备一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。这些小零食，因为吃需要剥皮，所以会占用掉你很多的时间，从而抵消抽烟的冲动。

2、喝水戒烟法如果想抽烟的话，建议你可以选择喝水，大量喝，把自己喝得胀胀饱饱的，就会有不抽烟的感觉了。

胃里有东西，自然少想起抽烟。3、冥想戒烟法当你想抽烟的时候，开始冥想，闭上双眼，身体呈放松状态，然后脑海里想像一下美好的事物和风景，这样，也会抛开抽烟的欲望的。4、睡眠戒烟法既然不想抽烟，那就睡觉吧。睡着了，什么也就不想了。

睡眠的时候，可以选择在自己的枕头旁放包起来的橘子皮，有安眠的作用。5、浓茶戒烟法喝茶养生，当然，也可以帮助你改掉抽烟的毛病。建议你在想抽烟的时候，就给自己泡一杯浓浓的茶，喝下去，就会起到好的效果的。