如何提高自身的免疫力？

如何提高自身的免疫力？

可以通过以下几个方面来提高免疫力：1.饮食调节提高免疫力①粗粮与细粮搭配，交替着吃可以将食物营养价值得到很大的提高。②多吃水果、蔬菜和薯类，其中含有丰富的维生素，有些很容易吸收，可以保持心血管健康，有效提高免疫系统。

③均衡摄取奶蛋与豆类，不仅营养丰富，而且防治某些疾病。

2.运动提高免疫力①可以提高增强心脏、血管功能②改善呼吸功能③能强筋壮骨④调整神经系统⑤增强人体能源3.心理变化提高免疫力①进行自我减压锻炼②改变脾气暴躁③克服猜疑心理④克服偏激心理4.医药提高免疫力①卡介苗，可以增强辅助T细胞的功能提高杀细菌的能力。

怎样提高自身免疫力

增强免疫力和抵抗力有以下几种方法：第一、多吃蛋白质。在免疫力低下的情况下，可以经常补充蛋白质，并且多吃一些富含蛋白质的食物，包括肉类、奶类、豆类等。

第二、补充维生素。

建议大家在平时可以多吃一些富含维生素的水果和蔬菜，包括草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等，这些食物中都含有大量的维生素C，而维生素C可以抑制膳食中致癌物质在体内的合成，同时还可以促进抗体的生成。第三、多喝水。俗话说水是生命之源，所以多喝水也是一件非常重要的事情，并且多喝水也可以帮助提高身体的抵抗力。第四、充足睡眠。

保证充足的睡眠时间可以减少患病的几率，因为在长期睡眠不足的情况下会对机体造成损伤，而且还有可能引发记忆力减退、免疫功能下降等现象。

怎样提高个人免疫力？

疫情期间，这样做提高免疫力！家里老人小孩都可以免疫力是我们自身的一道屏障，它能保障我们机体不受外界影响，维持身体的健康和平衡，也是我们人体抵御外界病原微生物感染的第一道防线，它甚至决定了我们的恢复进程。免疫力会随着身体的长期过度疲劳而下降，也会随着机体的衰老而逐渐减弱。

有调查显示，长期熬夜、焦虑、久坐这些都会导致免疫力降低，如果饮食不均衡，缺乏足量维生素和营养物质也会导致免疫系统的能力下降，人体对外界的抵抗力也随之降低。

如何提升免疫力呢？保证饮食健康均衡，尤其是要多补维生素C，维生素C可以促进胶原蛋白合成，帮助维护皮肤和黏膜的完整，可以保护白细胞的细胞膜不被氧化，增强白细胞吞噬和杀伤力，还可以促进抗体合成。国家卫健委建议，保证饮食合理，营养均衡，大家每天可以摄入谷薯类食物、增加必需脂肪酸的摄入、多吃蔬菜水果，保证饮水量。每天应保证摄入优质蛋白质（150~200克），如鸡蛋、大豆、鱼、虾、瘦肉等，还应保证摄入足够的新鲜蔬菜，如木耳、蘑菇、萝卜、白菜等，也可以吃点药食同源的大枣、山药、枸杞。冬天还可以吃点补益的羊肉。

除了吃，还要保证作息规律、睡眠充足、坚持锻炼、调节好情绪，保持良好的睡眠，注意个人卫生和保暖，提高自己的免疫力。

提高自身免疫力的六个方法

我们平时也会听到很多人说感觉自己的免疫力低，其实呢，免疫力这个词是西医的说法，在中医上，我们称之为正气，中医上常说“正气存内，邪不可干”，其实就是这个道理，免疫系统是人体抵御疾病的关口，免疫力低下的人容易被感染和患上癌症，免疫力低下的人一般会出现这五个症状： 那么日常生活中应该如何去提高自身免疫力呢？ 1、保持良好的情绪 人体的免疫力与情绪状态有着密切的关系，良好的情绪能使大脑分泌出一种有益 健康 的化学物质，激活人体免疫功能，我们要学会自我调控情绪，时刻保持乐观、开朗的状态，即使我们平时有什么压力，我们也要学会去发泄掉它，也可以培养多种兴趣，保持精力旺盛，广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。 2、保证饮食 健康 我们如果缺乏营养物质，也会导致身体免疫力下降，在饮食方面要注意营养均衡，可以多食用富含蛋白质、微量元素、维生素、矿物质的营养成分的食物。

可以多吃新鲜的水果蔬菜，适当吃一些杂粮。

3、养成良好的生活习惯 生活要有规律，保证早睡早起，作息规律，确保充足的睡眠，平时也要养成多喝水的习惯，水是生命之源，多喝水可以使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润，多喝水还可以让人感觉清新，保持活力。 4、适量运动 我们可以根据自己的体质选择适合自己的运动方式（建议有氧运动），如：慢跑、散步、游泳、打篮球等运动，建议每周三到五次，每次30-60分钟为宜， 5、接受主动和被动免疫 可以选择性地注射一些免疫疫苗或者抗体血清来获得相关的免疫力 6、艾灸足三里穴 经常艾灸足三里穴也有提高免疫力的作用 健康 管理是一个系统性的工程，我们提高自身免疫力是多方面因素的共同结果，我们要从多方面来进行调理，努力提高自身的免疫力。我是中医内科李巧英医生，以上就是我分享的关于提高自身免疫力的六个方法，大家还有什么别的问题可以给我留言，我会在休息之余给大家一一解答。

怎样提升自身免疫力？

1，自身免疫力不能随便提高，否则轻者过敏，重者形成过敏体质；2，也没有药物、食物等能提高免疫力；3，健全的免疫系统来自三个方面：一，基因；二，母乳喂养（一般喂食到两年）；三，接种疫苗。免疫系统是双刃剑，既能防止一些疾病，也能制造一些疾病，比如风湿、类风湿、红斑狼疮等就是由于免疫系统功能造成的疾病（和免疫力高低无关）。

还有，免疫力很高的话，被流感、新冠等感染后会发生炎症风暴而导致死亡（萨斯感染最明显）。

如果生病或生活习惯不良等导致免疫系统功能降低时，需要及时、正确的治疗，改掉不良生活习惯，就可使免疫系统功能逐渐恢复正常。增强免疫力和抵抗力有以下几种方法：第一、多吃蛋白质。在免疫力低下的情况下，可以经常补充蛋白质，并且多吃一些富含蛋白质的食物，包括肉类、奶类、豆类等。第二、补充维生素。

建议大家在平时可以多吃一些富含维生素的水果和蔬菜，包括草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等，这些食物中都含有大量的维生素C，而维生素C可以抑制膳食中致癌物质在体内的合成，同时还可以促进抗体的生成。第三、多喝水。俗话说水是生命之源，所以多喝水也是一件非常重要的事情，并且多喝水也可以帮助提高身体的抵抗力。

第四、充足睡眠。保证充足的睡眠时间可以减少患病的几率，因为在长期睡眠不足的情况下会对机体造成损伤，而且还有可能引发记忆力减退、免疫功能下降等现象。