怎样练鲤鱼打挺

1.双腿并拢，平躺在坐垫上2.双手分别放在大脑两旁撑地3.将双腿摆起，新手的话幅度越大等下越容易起来4.双腿迅速往下摆，向下摆的速度越快越好5.双腿往下摆的时候，腰腹同时用力6.双腿往下摆的时候，双手也需要同时往地面用力，老手的话就需要了，因为老手不用双手也能起来扩展资料：鲤鱼打挺是一个体育技巧或身体动作，因形似鲤鱼跃出水面而得名，常见于体操和武术表演中使用。动作取自鲤鱼跃出水面时或在地面扳动身体的形象。

鲤鱼打挺的练习方法是怎样的，需要哪些基础？

鲤鱼打挺这个动作其实对于身体的要求还是比较大的，首先需要手臂的力量、腰腹部的力量以及腿部的力量，缺一不可。所以说在练习鲤鱼打挺的时候，其实加强力量的训练才是基础。

特别是针对腰腹部的力量训练就是重点，一般在练习这个动作的时候要从简单的开始。

首先新手刚刚接触到鲤鱼打挺的时候，就不要急着锻练这个动作，要加强身体的力量，爆发力，因为鲤鱼打挺对于瞬间的爆发力的要求是很高的。那么腿部的力量就可以通过深蹲这个动作来加强，另外腰腹部的力量就可以通过平板支撑、仰卧起坐，俯卧撑等动作，这些基本的动作每天都需要进行锻练。每天至少需要完成三组，每个动作至少需要三十个一组，这些基本的力量训练就是基础，至少需要进行半个月的练习，当身体的力量可以得到充分的加强，并且对自己的身体可以更好的控制以后，才可以进入到冲击力的。其实冲击力的训练主要针对的就是臀部的训练，因为在鲤鱼打挺起身的那一刻，如果臀部的控制不好的话，臀部总是会着地，这就会导致这个动作的失败。

所以说这个阶段就需要在瑜伽垫上进行臀部的动作训练，也就是不断的让身体的肌肉习惯鲤鱼打挺起身的那个姿势。躺在瑜伽垫上，让身体完全放松，然后这个时候把双腿抬高，尽量让腰部和背部紧贴地面，臀部是处于腾空的状态，然后这个时候屈膝，重复这个动作。紧接着就可以借助腿部的力量，让上半身可以起跳了。

也就是可以真正的完整的进行鲤鱼打挺的动作。这个时候就要学会控制身体的平衡，并且要注意使用核心力量进行掌控。

鲤鱼打挺怎么练？

鲤鱼打挺是一个搏击中的扑滚类动作，可在倒地时以最快速度站起来。鲤鱼打挺的全过程是，仰卧在地，把腿抬高到脸部上方25-30厘米位置，与此同时，臀部要抬起，只有背部和头部碰地，初学时，可把双手放置脖子两旁的地面，然后腿以最快和最猛的速度往下摆，同时用双手略推地然后脚落地。

落地要落在臀部下方位置，一边把上半身带起。

脚落地时要两腿分开约90度角，防止站立后再倒下。这个动作的技巧就是身体的协调能力，还有腰部和腹部力量。一开始最好在床上练，因为比较软，不容易受伤，而且有弹力，比较容易掌握技巧。或者在陡的斜坡上练，然后慢慢往坡的上方移，之后再完全平的地方练。

大概2-3天就会了。要多做仰卧起坐。