怎样自己辨别平足

怎样自己辨别平足

大家在走进健身房之后一定会有过这样的经历：教练给大家做完体能测试或者评估或者体成分测试之后，一定会巴拉巴拉巴拉巴拉说一大堆咱们身体现存的问题，尤其是体态问题，其中最容易会被提到的是第一足弓（足弓塌陷、也叫扁平足），第二膝关节（X型腿O型腿或者说膝内翻膝外翻），第三骨盆（骨盆前倾、侧移旋转等），第四颈椎（头前引或颈椎大包也叫富贵包）。打开百度APP，查看更多高清图片网图不良体态展示人类自从四肢行走进化到双足站立行走，力的传导已经从前后进行，转变成了力的承载自下而上的结果。

人类进化体态图那既然是自下而上，首当其冲的就是足部的结构。

今天就跟大家说一下，扁平足到底是怎么一回事儿？怎样去判定自己有没有扁平足？正常情况下，由于足部骨骼的存在，足部从前到后、从左到右都是弓形的。足部的横弓和纵弓足弓有韧带和肌腱加强，并通过肌肉和韧带帮助支撑整个身体。它还能像弹簧一样，在跑步和行走时推动身体前行。这减少了关节的磨损，并节省了体能。

然而多种原因可能会导致足心变平，这使人站立时整个脚掌与地面接触面儿变大，这种情况叫做足弓塌陷或者扁平足。当足弓变平时足部过度内旋（脚往内翻），这导致了腿的错位变形，进而使体位变化和步态障碍。婴儿时期（1-5岁）有扁平足是正常的，因为此时足弓尚未发育。

正常幼儿的足弓伴随着肌肉韧带和骨骼的生长而发育。如果穿太紧的鞋子，有时会导致足弓塌陷。还有穿对足弓有过多支撑的鞋会影响足部肌肉的力量、进而导致足部力量缺失的足弓塌陷。

长时间高强度的身体承重也会导致正常成年人的足弓，短时间塌陷。如果此时不加意及时纠正或者干预，有可能演变成为真正的功能丧失而引起的足弓塌陷。足弓也会随着时间的推移变平，数十年后（30-70岁间）脚踝内侧和支撑足弓的肌腱会磨损退化（这在40岁以上的妇女中最为普遍）通常情况下扁平足并没有明显的症状或体征。

症状出现可能是在体力活动后足跟和足弓疼痛或者肿胀。另外由于扁平足导致腿部需主动调整站立及维持身体稳定时的用力，会导致小腿肌肉疲劳，膝关节损伤、踝关节内侧也会发生肿胀。那我们普通人怎样去判定自己有没有足弓塌陷或者是扁平足呢？一般有两种方式，第一种是正常站立，踩向地面儿，看脚部在地面儿留下的印记；第二种是从后面观，小腿中部足踝中部脚跟中部取三个点画一条线，看三个点所连成的线是否是一条直线？先看图。足部印记法观察足弓如图所示，用红线标出的两种足型，就是扁平足的足型。

正常足弓，留在地面上的印迹应该是留有一个月牙形的空白。反之，高足弓就是形成一个完全架空的断足掌印儿。划线观察法察看足弓如图所示，在小腿后侧中段的中间取一个点为A，在足踝中间取一个点为B，在足跟的中间取一个点为C。然后把AB连成一条直线,BC成一条直线。

如果ABC、3个点连成的线像图中黑线一样是向内折点，那可以判定是有扁平足的现象。反之，如果ABC、3个点连成的线像图中白线一样是向外折点，那可以判定是有高足弓的现象。如果已经通过两种方法，分别或者说共同确定了自己是扁平足，那在运动的时候需要注意什么呢？首先可以确定的是避免长时间大重量高强度的，站立或蹲或行走，以减少足弓的压力和由此带来的其他关节的损伤。

其次，平时可以通过训练足底部肌肉的力量，来增加肌肉对足底骨骼的支撑（比如用五个脚趾像手指一样去抓握毛巾，松开再去抓握反复练习）；增加小腿的力量和耐力来缓解足弓的压力。最后可以通过扁平足的矫正鞋垫儿，来把足弓支撑起来，减轻足部血管神经压迫的现象，减轻尤扁平足带来的疼痛或肿胀。OK，小伙伴们是否已经能测出来自己足弓是否正常，或者属于扁平足高足弓了呢。

如果是扁平足的话可以私信我，我教给大家怎样去训练减轻扁平足情况和由此带来的其他关节损伤。