脖子好粗，有什么办法变细呀？

脖子好粗，有什么办法变细呀？

运动减脖子上的肉：1.下压头（颈屈伸）两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，两手交叉抱头。两手用力向前下压头，同时颈部施加反作用力，压至胸前，稍停。

然后慢慢将头向后仰，同时双手下压施加反作用力，至头稍后仰为止。

然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍后仰为止。2.侧压头（颈侧屈伸）两腿自然站立与肩同宽，挺胸抬头，先用右手从头顶钩住头部左耳上部。右手用力将头向右下方压，同时颈部施加向左的反作用力，压至右肩上部，稍停。然后慢慢将头向左还原，同时右手施加向右的反作用力，至头稍左偏为止。

两手交替做。3、俯卧颈上举俯卧在长凳上，头部露出凳端。两手托一杠铃片轻轻置于脑后，头下垂使颈部放松。

然后颈部用力将头向上抬起，至最高点，稍停。4、帮助放松颈肩肌肉盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。

5、活化颈椎保持盘腿坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。

怎么让脖子变长变细？

1、如果想要拥有又细又长的脖子，那么首先要做的事情就是尽快的把习惯低头这个习惯改掉。抬起头来，正视前方，当然也不要仰着头，习惯平视就好。

2、做扩胸训练:平时使用者可以做适当的扩胸训练，这种训练，平时操作会比较简单，不需要其他工具的帮助，而且效果也很好。

因此，用户可以寻找特定的胸部伸展训练教程，当他们有时间。3、长期坚持舞蹈训练，可以更好的帮助使用者矫正身体，所以这也是一种效果更好，非常可行的颈部锻炼方式。坚持一些舞蹈训练，过程可能会更麻烦和困难。扩展资料：注意:1、在伸展前先热敷颈部，以防止颈部肌肉紧张和疼痛。

转过头，轻轻伸展脖子。首先把头向右转，然后慢慢向前低下头。然后把头转向左边。

重复，慢慢地把头从一边转到另一边。2、小心不要把脖子伸得太紧。慢慢地，轻轻地移动。

3、当头向后仰时，动作一定要缓慢。一旦你感觉到阻力，停止向上看。不要强迫性地把头向后仰。

脖子可以有什么办法变细么

1、不要习惯低头如果年轻的女性长期都低着头，就会不利于脖子的伸展和正常发育，这样不仅容易得一些跟脖子有关联的疾病，而且会较为严重的影响脖子的形状。想要拥有又细又长的脖子，就需要尽快的把习惯低头这个习惯改掉。

抬起头来，正视前方，当然也不要仰着头，习惯平视就好。

2、做胸部扩展训练在平时，女生们可以适当的做一下胸部扩展训练，这种训练，通常操作起来会比较简单，无需借助其他的工具。因此，女生们有空的时候可以去找相关的具体的胸部扩展训练教程。3、有规律的长期坚持舞蹈训练一般大家都知道，长期坚持舞蹈训练，能够较好的帮助女生的矫正自己的形体，所以，这也是一个效果比较好而且非常可行的一个锻炼脖子的方法。4、长期按摩法若是脖子上的肉有点多，那么，还需要进行脖子部位的按摩，这种按摩并不需要过于复杂，只需要在自己有空的时候，用自己的双手给自己揉一揉脖子就可以了。

调整好适宜的力度，然后，揉一揉脖子上的有肉的部位，并长期坚持。5、利用睡眠前，让脖颈挺拔些睡眠时，人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强。只要每天睡前15分钟联系这种“脖颈运动操”，你的脖颈就会有微微发函的感觉，带着这种感觉睡觉，脖颈肌肉会得到有效放松，并在视觉上起到拉长效果。

脖子变长了，人自然显得清瘦苗条。

怎样让脖子变细

如何练出优美的脖颈 你可曾注意过舞蹈演员优美的脖颈？那是由于长期职业舞蹈训练，演员习惯性地伸展与收缩脖颈肌肉的结果。 有谁会觉得弯曲的颈背是优美的呢？如果把头部缩进双肩，就会严重地影响外表和风度。

头部的举止和人们的心理有着密切的关系。

心情不好，连走路也会驼背。当人高兴时候，头总是抬得高高的，胸部也不由自主地挺起。可见习惯性的不良姿势对人的精神面貌有着极大的影响。 如果颈部肌肉不发达，那么脖颈就会向前弯，人显得软弱无力，自然会影响一个人的风度。

例如：脖颈过短或过长，软弱无力、多皱纹，由于脂肪过多而引起的粗脖颈、双下巴、脂肪重叠等。下面教你一套15分钟的脖颈操，每天练习能让你的颈脖变漂亮。 头颈自然放松，使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。

左右重复20次。 头部后仰，用双拳撑住下巴颏两侧，两肘关节相并，头尽最大力量向下低，停留片刻，重复15次。 身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行。

头部由低开始，慢慢尽最大的力量抬高，停留片刻，重复15至20次。 面对墙壁双臂直撑，身体保持垂直。两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复15次。

脖子变粗了怎么瘦?

脖子变粗了就证明是你长胖了，要想脖子变细变长就只能减肥哦。颈部给点力，这个方法能提升颈部肌肉力量，用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉，颈部用力使头向后倾，保持片刻这个动作8秒，然后放松，恢复到开始姿势，重复5次左右。

后颈小舒适，挺直上半身，十指交叉放在颈后，双手用力揉捏按压颈后的肌肉，促进血液循环，放松僵硬的颈部肌肉。

左右推推肩，挺直上半身，双手合十放在胸前，呼气，向左转动头部到最大限度，左手用力将右手推到右肩处，保持身体不扭动。