请问减肥期间进入平台期，怎么突破？

请问减肥期间进入平台期，怎么突破？

一、减肥停滞期其实是“代谢适应”惹的祸在体重明显下降时，身体会随之做出代谢改变。当我们减少热量一段时间后，身体就会将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用。

同时降低身体代谢，减少能量的消耗，包括降低基础代谢率和减少非运动热消耗，减少对脂肪的分解利用，于是热量达到新的平衡，体重就不再下降了。

所以，平台期归根结底还是能量问题。不论你每天的热量摄入有没有改变，关键是能量消耗少了。要打破平台期，已经不能再少吃了，正确的做法是进一步优化食物，想办法打破适应，增加能量消耗。二、打破平台期你要做到以下七点01.明确目标平台期的目标非常明确——维持体重稳定就是胜利。

请相信之前和现在所做的努力都没有白费，减重已经有了不小的成绩，而且您已经因为现有的努力改善了健康状况。02.控制热量摄入03.轻断食，打破热量适应一般选取5+2的方式，一周正常吃5天，轻断食2天，断食日的热量摄入是正常的25%以下，或者采取正常进食一天断食一天的1+1方式。 04.增加蛋白质摄入，增强基础代谢平台期膳食既要维持“饱腹感”减少饥饿，又要保留 “瘦体重”提高热量消耗和基础代谢率，而增加蛋白质摄入恰好可以达到目标。

如果将蛋白质的摄入量提高到总热量的20-30%，即便不控制总热量也能有一定的减重效果。05增加多种维生素与矿物质，提升代谢维生素是减重路上的“加速器”，而微量元素矿物质打败脂肪的有利“武器”。比如维生素A控制脂肪增加B族维生素加快代谢消耗堆积脂肪维生素C加速脂肪燃烧维生素D提高“瘦素”钙减少肠道对脂肪的吸收镁促进多种酵素的分泌，帮助代谢热量缺锌会使脂肪代谢慢，让你变得“重口味”，影响减肥食物的选择；铁参与能量代谢……平台期更要注意足量比例均衡地补充多种维生素与矿物质。

06运动加持，提升代谢进入平台期的一个明显标志就是，在保持原有运动强度的情况下，运动心率达不到燃脂标准了。可以增加运动强度并且改变运动方式，同时关注运动营养补充，增加肌肉量，提升代谢。07睡好了才能减肥经常废寝、不忘食的人，即使用尽“洪荒之力”去减肥，也会始终停滞！睡眠不足会显著降低代谢，还会让身体更容易发出饥饿的信号，对于高脂肪食物的欲望会更加强烈，想减太难了！而平台期带给你的压力、晚饭吃得多、吃得晚、吃得刺激、膳食结构不够均衡或过度节食，都会影响睡眠。

让自己早早进入“减肥觉“，晚上要控制热量、均衡营养、摄入富含γ-氨基丁酸的食物舒缓压力、助力睡眠，做个“精神SPA”改善睡眠。

当在减肥的时候遇到平台期，我们该如何突破这个平台期？

我们应该坚持不懈，并且寻找更加正确的减肥方式。当我们希望能够通过自己的努力成功减肥时，我们的确应该让自己更加坚定，而且我们也应该制定更加正确而明智的目标。

因为正确的目标能够指引我们前行，并且能够让我们坚持不懈。

减肥并不是一件容易的事情，我们在减肥的过程中可能会遇到种种诱惑，而且我们不一定能够突破自己的极限。当在减肥的时候遇到平台，其实我们应该如何突破平台期呢？我认为我们应该这么突破:一、坚定减肥的信念。我们的确应该突破平台期，因为当我们度过平台期时，我们就能够成功减肥，而且我们也能够达到自己的目标。因此我们在遇到平台期时应该坚定减肥的信念，而且也应该更加自觉。

只有我们能够更加自律，我们才能够进一步减肥，才能够达到要求。因此我们一定要坚守阵地，并且积极斗争。二、拒绝各种诱惑。

在遇到平台期时，我们应当拒绝各种诱惑，因为诱惑无处不在。如果我们因为诱惑而动摇自己的信念，并且产生放弃的念头时，我们就会前功尽弃，而且我们也不能够成功实现自己的目标。这并不是我们想要的结果，而且也不是我们能够接受的结果。

因此我们需要拒绝诱惑，让自己更加自律。三、时刻警醒和鼓励自己。我们应该时刻保持警惕，并且不断警醒和鼓励自己，因为当我们能够更加警惕时，我们就能够减少减肥的阻力，并且能够克服种种困难。

而如果我们能够时刻鼓励自己的话，我们就能够让自己更加自信，从而能够进一步提升减肥的效果。我们要有更加清醒的认识，才能够成功减肥。以上就是我分析的做法。

怎么突破平台期减肥

很多人在减肥的时候都会遇到平台期。在这个阶段，我们的体重可能不会像之前一样快速的降低，甚至还可能会出现反弹的情况。

平台期有长有短，长的可能会维持几个星期，这会给我们带来非常巨大的心理压力，甚至可能会迫使我们放弃减肥。

究竟什么是平台期？下面我们来详细的了解一下。什么是减肥平台期？身体平衡阶段：如果想要成功的帮助我们瘦身减肥，一定要在我们身体上造成一定的能量缺口。有些人会选择节食的方式，有些人会选择健身运动的方式。这两种方式都可能会给我们的身体造成非常强大的能量缺口，使我们快速的瘦身减肥。

可是无论是哪种饮食方式，我们的身体都会慢慢习惯。选择节食减肥，我们的身体会以更低能耗方式，完成日常的一举一动。选择运动减肥的方式，我们的身体会对减的运动进行强化，使我们消耗的更少。

如果在某个阶段，我们造成的缺口对身体的影响几乎可以忽略不计，这就证明我们已经到平台期了。在减肥平台期时，原来的饮食习惯和运动习惯，由于我们身体没有产生能量缺口，体重就不会下降，这是可能会出现反弹。实际上减肥体重不降，并不代表我们的减肥没有成效。

在这个阶段，对于我们身体来说，其实是一种养护的阶段。在经过一段时间的减肥之后，我们的身体会重新恢复到一种高能耗的状态中。如果能够在生活中使用一些小方法，也可以有效的帮助我们加快这一过程，帮助我们快速的突破平台期。

平台期应该怎样突破？1、减少食物分量这也就是为什么我们不建议大家从一开始就大幅度减少饮食摄入原因了。如果我们刚开始就摄入非常少的能量，遇到平台期的时候，我们就无法通过这种方式来突破了。我们可以在刚开始减肥的时候，减少20%的摄入量，遇到平台期再减少20%，遇到瓶颈再减少20%，这样就可以使我们很快的突破平台期，还不会使我们产生非常强烈的饥饿感。2、增加力量训练如果我们在有一定运动基础上的前提下，依然遇到的平台期，即便是增大了很多的运动量，我们的身体的消耗也是不大的，这些消耗并不足以帮助我们度过平台机。

因此最好的方式就是可以做一些力量训练，这些力量训练可以有效的帮助我们改善身体的素质，增大我们本身的代谢，也可以帮助我们快速的瘦身健身。温馨提示减肥是一个非常漫长的过程，大家一定要足够的，信心和耐心，千万不可以自暴自弃。很多人在减肥时期，遇到的平台期就暴饮暴食，甚至是停止一切的运动。如果在这个时候停止，不但减肥失败，还会使我们反弹到比之前更胖的状态。