注意力不集中怎么办？

#什么是注意力？所谓注意力，就是你决定输入工作记忆的数据，用以激活程序，从而实现近期的各种目标。这个定义有点枯燥，我用大白话解释一下。

简单来说就是大脑从外界环境中，有选择的获取信息，然后结合过去的知识和经验进行处理，以实现某个目标。

比如，你现在专注看我这篇回答的内容，吸收进入大脑，为了学习如何集中注意力做事。注意力分为三种：集中性注意力——专注于感官信息的能力。这些感官信息就是我们看得见、听得见、摸得着以及尝得到的东西。选择性注意力——选择不关注某些事的能力。

比如，你大摇大摆地走在一条大路上，看路上行人、听各种声音，大脑会有选择的处理这些信息。第三种注意力是持续性注意力，即我们一直专注于某件事的能力。缺乏注意力的表现为，思维无法集中，总是分心，俗称为走神。

最为常见的一种现象就是读书走神，读着读着，眼睛虽然在看字，口里也在默读，可是心思已经跑到九霄云外去了，完全不知道自己读的是什么。“走神”这种现象非常常见，不是一种病，是人的正常生理现象。心理学家已经证明，人能保持注意力的时间最长也不过10分钟，10分钟之后，注意力就开始不断下降。

但是解决这个问题的方法非常简单，只需要将注意力略微分散一些，就像让它呼吸一下新鲜空气一样，哪怕只是瞬间，然后就能重新集中起来。嗯？真有这么简单嘛，只要“走神”的时候，来一个深呼吸，就能搞定持续集中注意力这件事？并不是，我们经常会受到各种干扰。读到这里你已经超过身边90%的人，为了更好的阅读，稍作休息。

如果这篇回答给你带来帮助，我请你帮我点个赞，你收获了知识，我收获了认可。#内部干扰和外部干扰，让我们无法持续集中注意力比如，你正在家里的书桌上学习（集中性注意力和持续性注意力）。手机突然来了一条通知信息，你忍不住想去看，打开一看是朋友邀约吃饭的信息，你拒绝了，继续开始学习（选择性注意力）。

过了一会，你突然想起来，今天有一个好电影要上映，再不买票就要错过。拿起手机，打开订票软件，买完票收工。这时候感觉脑袋有点累，已经学不进去了。只好，休息一会再说。

（选择性注意力）以上案例中，你正在学习，突然朋友来电，邀约你去吃饭。这是外部环境在干扰你，你暂时抵抗住外界干扰。不过，你突然想到要去看电影，你认为看电影这件事比学习更重要，这是内部环境在干扰你。因此，长时间集中注意力有两套策略：#屏蔽外部干扰源1、创建极简的物理空间。

如果你家楼上在装修，如果邻居大妈经常来你家串门，在这样的环境下，你需要消耗额外的注意力来应对。每个人抗干扰的特质不同，你需要找到适合自己的学习和工作空间。也许图书馆适合你，也许公园适合你。

你需要去探索，能让你进入持续专注状态的空间。有些人即使是在相对安静的环境和气氛下，仍然会分心，桌子上的闹钟，铅笔，小刀，都可能会影响他们。最好的办法是，固定几个场景，然后熟悉场景。

在这个场景下，去解决掉这些外界干扰。比如，把你的学习桌，整理干净整齐，有什么干扰到你的就立即解决掉。如果在这个场景下，搞不定外界干扰源，可以暂时换一个环境。我坐飞机时，经常会戴降噪耳机，拿出Kindle阅读器，读上个半小时。

然后，摘下耳机读一会，观察自己在两种状态下的学习效率。2、应对他人的直接影响。外界干扰，除了环境空间的影响，还有人和事的影响。

a.拒接电话电话是对我们影响最严重的干扰。我很多学员反馈，只要手机在身边，一有声音就会拿起手机。开始建议你把手机调成飞行模式，先去工作和学习20分钟。20分钟之后在去看下手机，有没有紧急信息。

等你熟练这个过程后，可以把手机调成静音模式。然后在去学习，逐渐适应无手机干扰这个过程。信息化时代人人一天24小时开机，生怕错过了什么重要的事，错过了别人联系的最佳时间。

不过，你越来越发现，自己没有想象的那么重要。b.学会拒绝说不在办公场景，当你正全身心做�。

怎样改善注意力不集中的问题三大妙招送给你

1、关掉手机。在需要集中精力的时间段，比如在办公室，就关掉自己的手机，这样可以减少外界信息对你的冲击，让自己有一个集中精力做好一件事情的习惯和能力。

2、在固定的时间处理自己的电子邮件。

不用时时刻刻都在关心邮箱情况，除非有紧急的事情，一般情况下每天上午和下午固定一个时间段处理这些邮件，这样就不会把时间和注意力分割开来了。 3、对社交活动安排有序。必须要有序安排资金的聚会和其他社交活动，如果每天的应酬很多，你的注意力一定是分散的，割裂的，也无法集中精力做好自己的事情。

注意力不集中该怎么办

注意力不集中该怎么办注意力不集中该怎么办？在日常生活中，有些人在做事的时候无法集中注意力，这样很多人都很苦恼，因为注意力不集中做事的效率就会很慢，下面我分享注意力不集中该怎么办，一起来了解一下吧。注意力不集中该怎么办1 注意力不集中怎么办 “天才，首先是注意力”，法国生物学家乔治·居维叶如是说。

在学习的过程中，注意力会让大脑迅速接收学习资料所发出来的信号，这个信号能迅速触动脑波激发我们的记忆潜能，注意力越集中，激发的大脑记忆潜能就越强大，记忆学习资料越轻松，速度就越快，当然学到的知识就越多。

一旦注意力涣散或者无法集中，没有信号能触动脑波的时候，大脑的记忆潜能就无法发挥作用，最后导致一切有用的知识都无法有效地进行记忆链接，记忆资料的效率就会越来越低。什么原因导致我们正常人的注意力很容易分散经过10多年的教学及对学员的研究发现，注意力不集中的原因主要分外因和内因两类：外因：就是外部对个体形成的干扰，比如噪声、对话、不舒服的椅子和桌子、不合适的灯光、电视、工作、家务、网络、电子邮件等。外因在已经踏上工作岗位的朋友身上出现比较多。内因：主要是个体自身的因素。

比如饿了，累了，病了；对所做的事情没有动力，感到厌烦，没有兴趣；对环境焦虑，无法面对学习和工作的压力和烦恼；还有就是对自己或者环境的一些消极想法以及一些不切实际的白日梦等。注意力训练方法有以下几种：一、固点凝视法固点凝视法能让我们的视觉集中能力最大限度发挥出来，从而最大限度地增强我们的注意力。那我们怎样进行固点凝视训练呢？ 1、找一张无折痕的白纸，用黑色的.笔在白纸上画一个直径0.5cm大小的圆点。

2、找一个坐着舒服的姿势，让自己全身的肌肉自然放松，嘴巴轻轻合上，自由地呼气和吸气，两眼睁大，双手举起白纸和眼睛平行，让黑点和眼睛相隔30cm左右。 3、凝视白纸上的黑点2分钟，尽量不要眨眼睛。 4、时间到了以后，两眼迅速望向白色的墙壁，看看墙壁上是否会出现一个白色的圆点，如果出现，让白色的圆点在墙壁上保持的时间越长越好。

如果没有出现白色的圆点或者出现的时间只有短短几秒钟的话，请你务必每天坚持重复以上的步骤进行训练。 5、每天早、中、晚各训练一次，大约经过一周的训练后，你就能把白色的圆点保持3——4分钟，这时候，你的注意力就有了很大的提升，如果希望效果更好，继续坚持练习就好。二、静坐冥想法静坐冥想从古代就有，所谓静坐冥想法，就是在意识十分清醒的状态下停止意识对外的一切活动，达到“忘我”的一种快速提升注意力的心灵净化体操。

冥想可以让一个情绪焦躁的人平静下来，自发而有意识地让声音传到右脑，这样他的脑波自然会转成脑动力波。当脑波呈现为脑动力波（特别是中间脑动力α波）时，会让一个人的注意力大幅度提升，这就映照了一个词语：宁静致远。因此，通过正确的静坐冥想强化自己对注意力的控制是优化和重塑大脑的最佳方法。要学会静坐冥想其实很简单，只要按照下面的步骤进行练习，你就很快能掌握了。

1、选一个让自己舒服的姿势坐好，传统的姿势是席地盘腿而坐，两手自然交叉放在胸前。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。 2、挺直脊背，可以想象自己的头被一根绑在天花板上的绳子吊着。 3、闭上双眼，用鼻子深深且缓慢地吸气，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张，屏息4秒钟或更久，让自己享受这种吸入新鲜空气的感觉，然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。

当你吐气时，感觉你释放出所有的忧虑、挂念、紧绷的情绪和压力。 4、冥想自己心灵深处有一汪蓝色的湖泊，湖泊平静得没有一丝涟漪。湖泊岸边，长满了花草树木，花草树木的影子倒映在湖泊里，色彩斑斓，十分清晰。然后再想象一朵朵美丽的牡丹花的影子在心灵湖泊上倒映出来，粉红的花瓣、细嫩的花蕊上点缀着金黄色的花粉。

想得越逼真、越细致，心情便越沉静，注意力就会越来越好。也可以试着把周围的声音和冥想结合起来，如倾听到钟表嘀嗒嘀嗒的声音，可以把这声音想成雨水滴在心灵湖泊上所发出的声音，每滴一下，湖泊上便溅起一丝涟漪。你还可以一边倾听，一边数着这雨滴的数量，1，2，3，4，5……当数到100多次的时候，睁开双眼，你会觉得心情异常平静，通体舒畅，注意力特别集中。

每天这样冥想2次，每次2、3分钟，能有效控制精神涣散，收拢浮躁的心。经常这样训练，形成习惯，注意力会越来越好。三、舒尔特方格法舒尔特方格法可以测量注意力水平，是全世界范围内公认的最简单、最有效也是最科学的注意力训练方法。

舒尔特方格（SchulteGrid）的制作非常简单，就是在一张方形卡片上画1cm×1cm的25个方格，格子内任意填写阿拉伯数字1——25。测试时，要求被测者用手指按1——25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者在一旁记录所用时间，数完方格中25个数字所用时间越短，注意力水平越高。因为在寻找目标数字时，注意力需要极度集中，把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习，大脑的集中注意力功能就会不断地加固、提高。正因为其良好的效果，舒尔特方格广泛应用于飞行员、航天员的训练。

在练习舒尔特方格法的时候，千万不要急于求成，一定要遵循下面的方法： 1、保持腹式呼吸，眼睛距离表格30——35cm，视点自然放在表的中心。 2、在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序找到1——25，A——Y，汉字应先熟悉原文顺序后找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见。 3、每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳，以免给眼睛带来损伤。

4、练习初期不考虑记忆因素，每天看10个表就好，循序渐进地增加难度。只要按照以上的步骤坚持运用舒尔特方格法一段时间后，你就会感到注意力水平，包括注意的稳定性、转移速度和广度都有很明显的进步。注意力不集中该怎么办2 注意力不集中缺什么引起原因注意力的原因有很多，缺锌是常见的因素之一，这种情况导致的注意力不集中多见于学龄期的孩子，缺铁也是原因之一，若是机体补铁不足，易造成贫血，气血亏虚，也易注意力不集中。一般成年人注意力不集中多与神经衰弱，身体疲劳有很大关系。

注意不集中补什么注意力不集中需要补充微量元素锌，钙，铜，钾，铁等，以及一些补脑健脑的营养素如卵磷脂，脑磷脂等，全面的补充含糖，含蛋白质，脂类以及微量元素可有效缓解神经衰弱，改善注意力不集中。注意不集中吃什么食物（1)含微量元素的食物注意力不集中与微量元素的缺乏有一定关系，因此可适量补充含锌，含钙，含铁等微量元素丰富的食物如蛋类、肝脏、豆类、花生坚果，禽血、瘦肉等食物。（2)含脂类的食物脂类是构成脑组织的重要物质，含有卵磷脂含量最多，可使脑细胞变柔软，有利于细胞之间的联系，能强记忆力，缓解神经衰弱。

如肝脏，鱼类，蛋黄，黄油，刀豆，玉米，羊脑，芝麻油，花生，核桃等。（3)含蛋白质的食物注意力不集中的人多吃一些含蛋白质的食物，可�。

注意力不集中怎么改善？

很多考生都会有这样的情况，上课一会儿就感觉注意力不能集中，听讲总是走神。注意力集中，是提高工作读书效率的关键。

注意力不集中的你，可以用3个方面来提高注意力：1多听音乐：音乐可以帮助入眠、提高免疫力、增强记忆力与注意力，让人的身心都得到适度的发展。

适当的音乐对脑部的活动有很大好处。2吃海带：海带里面有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能。对我们的大脑有很大的帮助，能活跃大脑，补给大脑所需的营养。3补充葡萄糖：葡萄糖可以转化成能量，如果大脑缺少葡萄糖，将会出现功能衰退的可能。

平时可以吃有葡萄糖的食物，香蕉、葡萄、杮子等。记得在读初中的时候，我的理解力经常很不好，听课总是提不起神，我的各科成绩也很不好。直到在百度看到了可以提高智力的“尼古拉特斯拉潜能训练”，听完后，才开始改善了我这种不好状况。

我的各科成绩也提升了。我的分享应该能给你带来启发。