睡眠不好如何调理睡眠不好怎么办

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睡眠不好怎么治

睡眠不好是最常见的睡眠障碍，常表现为入睡困难或睡眠持续困难，导致睡眠质量和时间下降，不能满足正常生理和体能恢复的需要，需要及时调整。常见调整方法如下：1、了解睡眠节律：也就是自己体内的生物钟。

良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒，也会在休息的时候快速放松身心，迅速进入睡眠状态。

因此首先要建立规律的睡眠节律，到时间后即使不困也要上床，但不要在床上做与睡眠无关的事，如看电视、看书、玩手机等。2、增加睡眠动力：睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠，而睡眠动力不足就不容易入睡。首先要增加连续保持清醒的时间，清醒时间越长困意越重，也就越容易入睡，因此晚上睡眠再差白天也不要补觉，否则会引起恶性循环导致更严重的失眠。3、白天要适量增加运动：在白天保持一定量的有氧运动，比如快走、慢跑、爬山等，但要注意睡前两小时应避免运动。

4、保持良好的身心状态：如果在睡前躯体或者心理是一个紧张状态，那么基本就没办法睡眠了，因此要精神放松、减少抑郁、焦虑。常用的放松方法有呼吸逐渐减慢法、挤压防松肌肉法等，特别是应做些有利于睡眠的活动，如用温水泡脚、做些穴位按摩、喝杯热牛奶、听听舒缓的音乐等。睡眠不好是一个相当普遍并且有办法能够解决的问题，如果通过以上几个方面的调整症状还持续的话，可选择口服一些镇静催眠类的中成药或西药。

但要注意遵从个体化和按需用药的原则，遵医嘱用药。

如何治睡眠不好？有什么改善的方法？

睡眠不好的治疗方法有很多种，主要包含四个方面： 1、注意睡眠的生理卫生，注意睡眠环境，包括温度、湿度、光线、声音以及寝具舒适性。注意饮食，不要过饥也不要过饱，避免进食兴奋性东西，比如饮酒、浓茶、咖啡以及功能性饮料。

尽量不要吸烟，因为尼古丁可能会兴奋大脑皮层，导致睡眠不好。

避免长时间看屏幕，包括手机屏幕、电脑屏幕，因为屏幕发出的蓝光可能会抑制大脑中褪黑素分泌，影响睡眠。避免做兴奋性事情，比如看刺激电影、电视剧，过度思考工作以及生活当中的事情，都可能让大脑过度兴奋，影响睡眠。避免过度运动，过度运动有可能造成大脑皮层兴奋； 2、心理治疗，因为失眠可能和紧张、焦虑、工作压力大等情绪问题有关系，所以，配合心理治疗，对失眠的治疗有非常大的好处； 3、药物治疗，药物治疗包括安眠药以及具有镇定作用的非安眠药，还有抗焦虑、抗抑郁方面的药物，都是临床上常用的药物； 4、物理治疗，常用的物理治疗方法包括经颅磁刺激、生物反馈以及针灸等。

睡眠不好怎么办

睡眠不好可以通过改善生活方式、服用药物等方法来调理。1、改善生活方式：睡眠不好可能是睡眠环境差、情绪因素导致的，患者要保证睡眠的环境避免有嘈杂的声音，避免强光的刺激，舒适的环境能够改善睡眠不好的情况，患者也可以在睡前听一些舒缓的音乐、用温水泡脚，能够使患者紧张的情绪得到放松，也可以有效的改善睡眠不好。

2、服用药物：如果患者睡眠不好的情况特别严重，通过改善生活方式不能得到缓解，也可以在医生的治疗下服用阿普唑仑片、枣仁安神胶囊等药物来治疗，对睡眠不好有一定治疗的作用。

患者可根据自己的习惯安排好睡眠的时间，在睡前尽量不要饮酒或者喝浓茶，以免刺激神经，使神经处于兴奋状态影响睡眠，患者还可以参加适量的运动，运动带来的疲劳能帮助睡眠。