如何做到自律?

如何做到自律?

网上关于自律的话题，数之不尽。也没错，大家都是想变优秀的，所以很焦虑，迫切寻求“自律”的方法。

我对“自律”的理解跟别人都不一样，希望你耐心看完，我保证你对自律有新的理解。

01就一条，把控好“放纵”，和“压抑”的关系。我不讲乱七八糟的原理和术语，先看下面这篇所谓“自律人士”计划。6:00-7:00 起床，洗漱，晨跑，早饭7:00-8:00背单词，读英语短文8:00-11:30上课12:00-12:30 午饭13:00-14:00 午休14:00-17:30上课17:30-18:00晚饭 18:30-19:00晚练19:00-22:00 复习上课知识，读书 22:00-22:15洗漱，上床睡觉 这个计划是不是很周详？很自律？这种计划，99.99%的人都不能用。狂热的喜欢学习的人，可以用，其他的，都不行。

当然这种人我没见过，我还是很喜欢交朋友的，认识的人也比较多，上这么多年的学，我一个都没见过。谁喜欢学习？谁敢说他就喜欢学习？又累，又无聊，还有压力。别浪费时间去给自己制定这种计划。

这是“反人类”的，我们都是人，有各自的脾气，各自的性格，我们不是机器。02大家都不喜欢学习，大家都喜欢刷抖音，打游戏，胡吃海塞，这才是正常的。网上一个个自诩的“自律人士”，只会告诉你:“你要卸载掉所有娱乐软件，不碰手机，多读书，坚持锻炼身体。

”他们只会胡说，自己都做不到。没用的，我们正常人，坚持不下来的。有些人确实逼自己每天坚持的，因为受了一些刺激或者羞辱，可能最后他们也取了不错的成就，但那不不值得去羡慕，因为那是被负面情绪逼着走的。

比如，在高考前，有两个家境很贫困的同学。第一个，因为家境被人羞辱，嘲笑，当众辱骂，所以发愤图强的学习，每天像机器一样生活，负面情绪逼他考上了清华。第二个，虽然家境不好，但是会做人，会交朋友。和同学，老师的关系很不错，每天与自己的女朋友，同学互相鼓励，积极情绪激励他考上了清华。

这两个人哪个更值得羡慕，还用说吗？要想坚持自律，就尽量多产生积极的情绪，尽量让自己感觉到最舒服。03给自己做计划，不要排的那么满，根据你想要的成就，制定自己的计划。每天都要给自己留出娱乐时间，比如，每天留一小时追剧，或者留一小时，用来打游戏。如果对自己以后成就的要求较高，就要减少娱乐时间。

当然，减少了娱乐时间，就不够舒服了。不够舒服，就坚持不下来，那就认清现实，降低自己对成就的要求。最忌讳的就是，不甘于成就的要求过低，却又坚持不下来，对自己期望过高，又控制不住。这是我大学时的床。

我每天都会给自己留时间打游戏，宿舍有桌子可以放电脑，但我就觉得，在床上玩更舒服。每天都会玩一个半小时的游戏，到了时间自觉控制自己去做别的事，我不需要玩个通宵，玩个爽，我需要坚持自己的计划。坚持计划能让我的未来变得更美好，以后有的是时间玩，游戏跑不了的。

明天还可以继续，总玩游戏也会玩腻的，做点别的事，换换口味也不错。“自律”的的确确需要改变，但杜绝一切娱乐，正常人是做不到。减少一下娱乐的时间罢了，不难做到的。

当你制定的计划，足够舒服，把控好“放纵”，和“压抑”之间的平衡，有娱乐时间，也有学习时间，两者不误。就会变得越来越积极，积极的自律，很轻松，也非常容易坚持。哪怕对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力。

怎样做到自律?

1、认识你自己：自律是克服自己缺点，那么首先得了解自己，在生活中哪些方面最不自律，在哪些方面，你想要变得自律。生活中有哪些重要的事一直拖着，尽管知道如果完成它们会带来非常大的改变，把这些事写下来，写一写为什么没有去做，接着写下，为什么想要做这些事，真正做了这些事之后能带来的巨大好处。

2、着眼于长期：比如可能会觉得很难离开沙发很难去健身房去跑步。

在这种情况下，想要今天行动，就可以影响到今天的健康和整体的幸福感，关注长期目标能明白现在就需要做这些事情的重要性。3、建立实际且可实现的目标：人们常常会在设立目标上犯错误，他们会设立一个近乎不可能完成的目标，只指望他们有自制能力，但事情可不是这样的，得确定一个实际点的实际点的规划设计的规划设计仅可以。并且它还能在面对长期目标时更有动力，目标不要定的太长远，可以定一个五年或者十年的目标。4、别等到“感觉合适”：如果想变得自律，你就得改变你的老习惯。

一开始他会极度不适且尴尬。你的大脑会抵制这种改变。而支持它早已形成的习惯，你得承认我们需要一段时间去适应新的习惯，但你得一直努力，如果你想要自律的话。

5、远离诱惑：如果想保持好的体型，那么就把那些垃圾食品丢进垃圾桶里，如果想提高工作效率，那么就把社交软件的通知调成静音，分心的事越少就能越专注于完成目标，摆脱不良影响，为成功做准备。6、把新习惯简单化：保持自律，坚持一项新习惯一开始是会令人发怵的。特别是当自己专注于整个手头上的事实，为了不让那么让人望人生畏，把目标分为小的易于完成的小目标。

牢记心中目标变得自律。一步一步慢慢来，最终准备好了的时候，可以加上更多的目标。7、学着克己：学着对自己的一些想法，一些冲动，一些欲望，说不，训练自己去做对的事。

即使自己并不喜欢。做事情之前先停下来，想一想后果。

如何才能做到自律？这些方法让你自律上瘾！

我们很多人都希望自己是个自律的人，能够做到早睡早起、坚持运动和读书、健康饮食等等。但结果往往只有三个字“做！不！到！” 自律之所以难，是因为自律常常是反人性的。

窝在沙发里玩手机刷视频它不香吗，为什么非要去看书学习伤脑筋呢？温暖的被窝它不香吗，为什么非要早起运动受罪呢？我们大多数人的心理，都更加偏爱简单、轻松、舒服的事情，而讨厌复杂、麻烦、困难的事情，这就是人性。

自律通常需要我们克服人性中的这些弱点，逼自己去行动，所以自律很难。 那什么情况下，不用逼自己也会立即行动呢？答案是两个字“上瘾”。吃甜食会上瘾、玩手机玩游戏会上瘾，一旦上瘾之后，我们大脑里就会有强烈的自我驱动因素，自动自发地去做。这我们都知道，但不知道的是“自律其实也会上瘾”，比如运动上瘾，一天不运动一下就浑身不舒服。

只是相比玩手机这些很容易上瘾的行为，自律方面的行为上瘾确实会更难一些，它大致要经历4个阶段：自我认同--设置陷阱--培养习惯--自律。 一、自我认同 行动和改变的开始是想，比如想每天早睡早起、想每天多读点书，只有先想，之后才会有行动。而行动的关键是，你要从心底认同这件事是对的、是必须要做的。

如果你内心觉得这件事做了会更好，但不做也没关系，那最终大概率是成不了。比如锻炼身体，你觉得是一件好事，但不锻炼也没关系，毕竟我现在还年轻，身体还很棒。如果是这种想法，那最终坚持运动锻炼这件事就会不了了之。

所以建议抽点时间坐下来好好思考一下你要做的这件事，想想做了会怎么样，不做又会怎么样？把结果一一写下来，放在显眼的位置时刻提醒自己，增强行动和改变的决心、动力。 二、设置陷阱 设置陷阱就是把自己推到“陷阱”中，逼着自己去做某件事情。比如我们中学时代的“考试”就是一个陷阱，因为考试的分数基本可以决定一切。

所以我们大部分人不得不努力的去听课、复习、做题，特别是在考试前，每个人都会变得非常自律。 所以想要更好的做到自律，我们必须学会自己给自己设置陷阱，把自己推进去，逼自己一段时间，让自己养成习惯。一旦养成了习惯，自律也就慢慢养成了。 比如我之前为了逼自己养成读书和写作的习惯，专门做了一个公众号和粉丝读书群。

每当我看到粉丝们的点赞、留言、私信、求助，我能深切的感知到我做的事情，对我、对大家都是有益的，从而给了我一份成就感和责任感，逼着我进一步的在工作之余坚持读书和写作。这个公众号和粉丝读书群就是我自己给自己设置的陷阱，让我自此养成了读书和写作的习惯。 其实设置陷阱，也是建立一种“承诺机制”，你一旦做出某种承诺或选择，它就能在接下来的某个时间范围内影响并改变你的行为，强制你行动和改变。比如你想每晚出去跑步，那就告诉你最在乎、同时也在意你的人。

再比如想某种技能，那就花点钱报个班（这样一来，如果不去学，那钱岂不是白花了，这种厌恶损失的心里会逼着你去行动。当然，前提是你花的这点钱得是让你有点心疼那种） 三、培养习惯 开始行动往往不难，难的是坚持下去，也就是把某一行为变成习惯。 行动失败的一个主要原因在于错误估计了行为的难度和自身的能力，总是想的太美，所以常常因遇到一点挫折就选择放弃。因此，要懂得考量实际情况，比如目标的难度、可行度，自身的能力、精力和时间等，然后再进行具体的行动规划。

比如你想通过训练 “精英特速读记忆” 掌握快速阅读的能力，可以先设定一个一分钟阅读一千字的目标（稍微花点时间和精力就能做到），而不是一来就设定什么一目十行这种很难达成、不切实际的目标。如果急于求成，一下子想做太多事情，可能会不堪重负而放弃。 在培养习惯的方法中，微习惯是一个很有效的策略。

比如你要养成每天读书的习惯，那就不要规定自己一天必须读几个小时，或者一天必须读几个章节；而是要设置“每天读一页”这样的微目标，每天只要读完一页书即可达标，后面可以继续读下去，也可以放弃。这种毫不费力的微行为，更有助于你坚持下去，养成习惯。 养成习惯的过程中还要学会自我管理和调节。

因为在具体行动的过程中，我们会遇到各种各样的问题，比如没有心情做、没有动力做、做不来、想放弃等等，这个时候就要学会自我管理和调节了，比如下面的这些方面： ①记录进步：用一个日历或本子专门记录每天的进步，当你泄气或缺乏动力时，看看自己的成果和进步，激发动力。②设置里程碑：就是把大目标拆分成合适的小目标，这样你才不至于疲惫不堪，被前面遥远的路程给吓倒。③停下来想想：没心情没状态做事的时候，就停下来想想半小时后我可以做什么、下午我可以做什么、晚上可以做什么......做个规划、或者列个任务清单，这既可以给自己增加动力，同时也是寻找方法的策略。④放松训练：比如腹式呼吸、运动、冥想、听音乐等。

⑤设置额外奖励：比如每读完一本书之后，就奖励自己看一部想看的电影、吃一顿大餐等，需要注意的是不要让额外奖励与行为造成冲突，比如锻炼减肥的奖励不能是去大吃一顿。 四、自律 想要自律上瘾确实很难，但通过前面的努力，当某一行为变成一个习惯之后，你无意识的去做了、或者你不做就会不舒服，说明你已经开始上瘾了，已经做到真正的自律了。比如早上起来之后喝一杯水，当你养成习惯之后，你不会刻意的想着要去喝，但你就自然而然的去做了，而当你没喝的时候，你就会觉得嗓子不舒服，从而自然而然地去喝。

这就是自律，一开始需要通过一些方法逼着自己刻意为之，最终是要让行为成为一种自然而然的习惯。