常常做仰卧起坐对人体也是非常好的，你知道仰卧起坐对人体有哪些好处吗？

常常做仰卧起坐对人体也是非常好的，你知道仰卧起坐对人体有哪些好处吗？

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

你知道仰卧起坐对人体有哪些好处吗？1.增加腹部肌肉的力量仰卧起坐使用腰部力量，所以它可以锻炼一个人的腹部肌肉力量，长期锻炼有助于提高腹部力量，也可以使肌肉群更发达，也可以减少胃，如果可以与其他有氧运动合作，发挥更大的减肥作用。2.调节中枢神经系统，保持体型仰卧起坐是一种更全面的锻炼方式，可以伸展背部肌肉、韧带和脊柱，从而很好地调节中枢神经系统。它可以很好地锻炼：肱三头肌、腹肌、背部肌肉、胸大肌和其他肌肉群。经常做俯卧撑可以扩大肩膀，增强前臂、腹部、胸部肌肉，使你的身体更加对称和直。

俯卧撑也有很多锻炼方法，关键是针对不同的锻炼目的。3.增加肺活量仰卧起坐也有助于增加人体的肺活量。仰卧起坐时，向后仰卧开始吸气，抬起身体时开始呼气。

每次这样坐下，其实都是深呼吸，对肺部的刺激非常直接。它不仅能扩大人体的肺活量，还能加速人体的新陈代谢过程，促进体内代谢物的排出。4.提高人体生理机能仰卧起坐在平衡和支撑能力的发展中起着重要的作用。

能改善中枢神经系统，骨盆牢固，关节灵活，韧带牢固，肌肉强壮有弹性，加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。5.减小肚子仰卧起坐是一项可以瘦腰减腹的运动。如果你被小腰粗等问题困扰，那就做仰卧起坐吧。

仰卧起坐可以燃烧腰腹脂肪，增强腰腹力量，锻炼腰腹肌肉，有效减少小腹。

坚持仰卧起坐有什么好处

坚持仰卧起坐有什么好处 坚持仰卧起坐有什么好处，仰卧起坐一直都是深受想要健身人士的喜爱，它占地小、动作简单、不需要器材。实乃白领必备。

那么你知道坚持做仰卧起坐有什么好处吗？下面我带你了解坚持仰卧起坐有什么好处。

坚持仰卧起坐有什么好处1 做仰卧起坐有哪些好处呢 1、防止严重便秘 做仰卧起坐时要融洽好呼吸方法，在健身运动全过程里能刺激性胃肠的肠蠕动，有利于排出来身体的粪便，及输通胃肠内的气体，能非常好的防止严重便秘的产生。 2、锻炼腹股 腹股有很多毛细管和穴道，做仰卧起坐能够 根据刺激性腹股的毛细血管，加快血夜流动性，医治和减轻妇科病。 3、提升腰部肌肉的能量 俯卧撑用的是腰部力量，因而其是能够 锻炼一个人腹腔的全身肌肉能量，长期性锻炼对提高腹腔的能量有一定的协助，还能让肌肉群越来越更比较发达，其还能减腹部，若能相互配合别的有氧运动减肥，具有的减肥瘦身功效更大。 4、减小肚子 俯卧撑是一项能够 瘦腰腹减腹的健身运动，假如你被小腹、腰粗等难题困惑着，那麼就来做仰卧起坐吧，俯卧撑有点燃腰腹人体脂肪、提高腰腹能量、锻炼腰腹的肌肉的作用，能够 合理减去小腹。

5、提升人体系统功能 俯卧撑对发展趋势均衡和支撑点工作能力起着关键功效。经常做仰卧起坐有利于改进神经中枢系统软件，对骨节的灵便，肌腱的坚固，全身肌肉的延展性等都是有一定改进，还有益于加快血液循环系统，扩大肺功能，有利于成长发育。 6、增加肺活量 俯卧撑对提升身体的`肺功能也很有协助的，在俯卧撑的情况下，向后平卧刚开始呼吸，而在上升身体的情况下刚开始呼吸，每一次那样坐下来实际上全是一次深吸气，对肺脏的刺激性是十分立即的，不但能扩大人的肺功能，还能加速身体的基础代谢全过程，推动身体内新陈代谢物质的排出来。

温馨提醒：俯卧撑尽管好，可是好久没有锻炼的人，在前期的情况下一定要留意抗压强度，慢慢的提高频次为宜，由于过高的轻微非常容易挫伤腰肌，并且让腹部越来越酸疼，而针对女士来讲，月经期不适合做仰卧起坐，由于这类高韧性的健身运动，对生理期很有可能导致不好的危害。 坚持仰卧起坐有什么好处2 高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激在腹股沟的血管，加速血液流动治疗妇科疾病，和易。”仰卧起坐动作虽然简单，但当女人要注意以下几点。“孙维星警告。

在这样做时，一定要注意腿的膝盖接近，越紧越好，这样可以锻炼到腹股沟及盆腔肌肉。 1、仰卧抬腿，用你的腰部支撑，锻炼上腹部，大腿，手臂肌肉，经常做这个动作，你可以有个迷人的腰部曲线。 2、强力腹部运动：作为第3个相同，但脚的支点变少了，所以你必须更多的腹部力量，如果你想快到腹效果，这动作每天练习，但要记住，一步一步的来，不要轻易试验。 3、腹部运动：正确的做仰卧起坐，可以锻炼腹肌，让你和“大肚男”“游泳圈”的昵称说再见。

4、俯身挺背：训练你的下背部肌肉(三角肌，大圆肌，阔背肌等)，使你的背部力量变强，上班族可能很因为长时间坐立，导致腰酸背痛，弯腰驼背，多进行此项运动可以逐渐改善这些情况。 仰卧起坐对于身体很多部位都会起到很好的锻炼进而减肥的作用，但是对于初学仰卧起坐的朋友来说，一定要注意强度，一次做的过多或者是运动的过快，很可能会引起肚皮以及腰部的肌肉出现有酸痛感，有时候还会影响到人的正常活动。

仰卧起坐的好处有哪些

仰卧起坐作为非常常见的运动方式，而人们在生活中适当的做仰卧起坐，能够有效的增强腹部肌肉的力量。不过大家也需要注意，适当的做仰卧起坐有众多的好处，比如人们借助仰卧起坐能够达到减肥的功效。

01 一般小伙伴们在做仰卧起坐的时候，要是搭配呼吸就可以有效的去除腹部的脂肪，起到减除脂肪的作用。

当然也可以让小伙伴的肌肉变得更加的紧实。 02 其实人们在做仰卧起坐的时候，可以刺激胃肠道的蠕动，有利于毒素的排出。另外还可以积极有效的预防便秘等等情况的产生。 03 对于众多的女性来说，在生活中适当的做仰卧起坐，可以锻炼腹部的肌肉，可以使盆腔受到保护，能让女性远离妇科疾病。

04 不得不说，众多的小伙伴在做仰卧起坐的时候，一方面可以锻炼肌肉，另外一方面也可以锻炼大腿和腰部的肌肉，从而起到健身的作用。

经常做仰卧起坐，对身体有哪些好处？

做仰卧起坐的好处有很多，首先是可以塑造腹部的肌肉，同时还可以起到减肥的作用，经常做仰卧起坐将会让腹部的肌肉更加紧致，还可以保护好腹腔内的器官，做仰卧起坐还可以加速血液的流动治疗，以及缓解各种妇科方面的问题。仰卧起坐在做的时候能够对背部和脊椎祈祷拉伸作用,能够锻炼到背部肌肉和脊椎,可以防止脊椎病的产生。

对于便秘的患者也可以起到一个很好的腹部按摩的作用，有一定促进肠蠕动，改善便秘的作用。

煅炼人的腹部肌肉。仰卧起坐的仰、起、坐、贴靠的是人的腹肌的收缩，天天练，达到一定量和强度时，腹肌就越来越多，成层成块，腹部肌肉力量就越来越大。如果是申直膝关节做主要煅炼骼腰肌。现在研究认为经常仰卧起坐对人体的脊椎有伤害，并认为当你的腹肌相对薄弱的时候会拉伤下背部，造成疼痛，过度劳累或髋关节屈肌过紧会导致下脊柱前拉，导致背部伤害。

建议改成卷腹训练。如果是减肥的，那么每天50个仰卧卷腹的能量消耗很低，起不到什么减脂的效果。如果是练腹肌，具体看你的体脂率，如果体脂率太高，你应该想的是怎么减脂，而不是练腹肌，体脂率太高，怎么练也不会有明显的腹肌。

有些人不适合做仰卧起坐，一做就腰酸背痛，就不应该继续勉强自己，可以选择其他如慢跑等运动，毕竟运动还是应该选择适合自己的才是最健康的。如果时间充足我建议除了每天的仰卧起坐，还可以增加一些俯卧撑，和引体向上，健身不是锻炼一个部位的，我们要锻炼全身的肌肉，这样才能到达更健康的身体。在做仰卧起坐的整个过程中，腰要始终紧贴在垫子上。

最少要饭后一个半小时以后再做。