瘦肚子最快最有效的方法

瘦肚子最快最有效的方法

瘦肚子最快最有效的方法 瘦肚子最快最有效的方法，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量的运动有益健康，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，同时还能帮助达到瘦肚子的目的，下面我带你了解瘦肚子最快最有效的方法。 瘦肚子最快最有效的方法1 一、对饮食进行合理控制及摄入 重视早餐和午餐的重要性、晚餐的合理性。

日常应多摄入蔬菜、粗粮等粗纤维食物，这些食物可帮助我们将体内的毒素和宿便更有效的排除体外。

另外，对于膨化食物及甜食，例如、豆干、油炸物、甜品等要加以控制，因为这些若大量摄入会导致脂肪的堆积，甚至会影响胃肠道的蠕动继而影响消化。当控制不住对吃的“渴望”时也可以通过摄入大量的饮用水来作为替代。（小tips、午餐前喝杯水，可降低你的食欲哦） 二、瑜伽 瑜伽是一种放松身心的运动，它不仅有燃脂的效果，也可以使脑神经得到一定的放松。瑜伽最大的特点就是呼吸和肢体的协调运用，对腹部有一定的收放调节从而起到塑性的作用。

三、自助运动 这一方法主要针对平时忙碌的上班族。如果你没有多余时间和精力去健身房，所处空间也相对有限的话，可以试试以下几步简单的动作、 1、双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩部放松，作好吸气准备。 2、下半身保持不动。

配合呼吸，吐气慢慢向右转，感觉到腰腹部旋转时的力量。完成后，上半身慢慢转正，吐气再依此法向左转。切记动作需要轻缓。

3、坐在地板上，背打直，膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。 4、配合呼吸，吸气，脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3-5个呼吸的时间。

5、坐回地板，重复以上动作。 这几个动作看似简单，却可以借着身体的旋转扭动、收腹踢腿等动作，以及配合呼吸的节奏，可以起到紧实小腹的作用，强化背部肌肉的力量。 瘦肚子最快最有效的方法2 一、随时收腹 在平时坐立走路的时候都让腹部收紧，但是要有顺畅的呼吸。具体的做法是挺直腰背， 想象腰腹去靠近颈椎，形成非常自然的收腹状态。

因为女生的`肚子会因为弯腰驼背而变得更加明显，将形体矫正了之后，会让肚子看起来更加平坦，最重要的是形成了习惯之后也不会感觉的到负担，随时都能够保持很好的姿态。 二、靠墙站立 舒淇说她的保持身材妙招是在吃完饭之后绝对不坐，而是要靠着墙站立。这一个细节看起来很平常，当实际上却非常有用。因为吃完饭之后正式肠胃在蠕动消化的时间，如果坐躺着就会让食物堆积无法消解，最终成为脂肪留在体内。

靠墙站可以让胃部畅通，让食物消耗是更快。靠墙站比随便的站立要更费力，因为是在几点支撑下要保持全身挺直。它对于恢复身体直挺，缓解腰酸驼背有着很明显的效果。 三、多吃番茄 瘦肚子的餐饮安排极为重要，能够保证活动能量的同时，还需要反过来消减脂肪，味道也要好才能长时间坚持。

食用番茄对于减肥期间有着绝佳的效果，因为它可以消耗脂肪，粗纤维给人饱腹感控制食量，还能够排出体内油脂，是一种很好的减肥水果。将它加在水果沙拉中，酸甜滋味让瘦肚子事半功倍。

瘦肚子最快的十二个方法

是不是总是觉得肚子上有那么几圈“ 游泳 圈”呢，特别是穿稍微紧身的衣服就会凸显出来，肚子上的赘肉似乎在告诉我们这里该减肥了，那么最快瘦掉肚子上的赘肉用什么 方法 最好呢，下面就跟我一起看看吧。瘦肚子最快的方法一 仰卧在床上，两手自然的垂放在身体两侧，利用腰腹部的腹肌力量(尽量的收缩腹肌)，上身慢慢做起来，然后再次淌下来，注意可用手帮忙扶起来，坚持每天早晚锻炼10～20次。

瘦肚子最快的方法二 仰卧在床上，两手自然的垂放在身体两侧，用手的力量来支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬起，抬起之后停2～4秒落下，休息一会儿再继续这个动作。

瘦肚子最快的方法三 仰卧在床上，两手自然垂放在身体两侧，两腿尽量向上翘起来，翘起来之后就像蹬自行车一样轮流蹬，感觉到腿部酸痛的时候为止。 瘦肚子最快的方法四 仰卧在地板上，两膝关节弯曲，两脚掌平放在床上，两手自然的摆放在腰腹部，深呼吸运动，吸气的时候腹部微微鼓起，呼气的时候慢慢收缩腹部。 瘦肚子最快的方法五 仰卧在床上，两手抱住后脑勺，胸部稍微抬起来，两脚打直，上下互相交替摆动，由幅度小到幅度大、从慢到快，这个动作连续做50次比较合适。 瘦肚子最快的方法六 仰卧在床上，两臂尽量的向着天花板打直，两脚一齐向上翘。

注意：向上翘的时候，膝关节不要弯曲，而脚尖一定要绷直，两腿和身体的角度保持垂直的角度。腿上翘之后，等到片刻再次放下，重复这个动作几次，直到感觉到腰腹部发酸为止。 瘦肚子最快的方法七 身体自然站立，两手自然交叉、吸气，用力鼓腹，维持这个动作2～4秒;然后再次用力收缩腹部，一直感觉到腹部最小即可。

停2～4秒再鼓腹、缩腹，重复这个动作20-30次即可。 瘦肚子最快的方法八 脱掉外衣，仰卧在床上。双手手掌对搓发热。

然后直接放在腹部进行简单的按摩，直到感觉到腹部的微微发热为止，每天早晚各1次。 瘦肚子最快的方法九 便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。

因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。 瘦肚子最快的方法十 晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢! 瘦肚子最快的方法十一 平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。

练过 瑜伽 或发声的人对"腹式呼吸法"应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。 瘦肚子最快的方法十二 每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，瘦肚子效果明显。

如何能快速瘦肚子

如何能快速瘦肚子 如何能快速瘦肚子，对久坐办公室又缺乏运动的女生来说，很容易出现肚子赘肉的烦恼，想要彻底摆脱腹部赘肉，我们的饮食和运动是缺一不可的，下面分享如何能快速瘦肚子。 如何能快速瘦肚子1 腰部肥胖 成因：水桶腰主要是由贪吃而起，没有定时定量的饮食习惯，导致腰部显粗。

提示：打造纤腰可一定要控制饮食，切忌暴饮暴食！ 上腹肥胖 成因：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

提示：上腹肥胖主要还是要注意腹部锻炼，因为上腹肥胖的姑娘通常已经不是单单局部性肥胖了，身上或多或少都积存着脂肪 下腹肥胖 成因：由于各种原因导致常坐，而吃饱就坐，或者有便秘问题 提示：今天编辑的重点说的就是下腹发胖问题，下面的要点姑娘可就要认真留意了！ 对付下腹脂肪饮食要点 远离油炸食品 油炸食物最难以排除体内，一进入肚子就容易被吸附，形成新的脂肪！因此姑娘们可要注意了，有机会自己煮饭的要多用蒸煮方法。 不要吃得过饱 也许看到美味，会不停的吃没有控制，可是在你爽快的同时，胃部可承受不住！当长期让胃处于吃撑的状态，就会将胃撑大，这样食欲和内脏脂肪也会随之增长。 同时如果摄入的食物中缺少纤维素和蛋白质会弱化肌肉，内脏就会下垂，胃下垂就这样形成的了。因此，必须保证每餐不能吃的太饱，同时要控制每餐的饮食要有足够的纤维素和蛋白质。

对于肚子偏胖的朋友，尽量保持科学合理的食用晚餐是非常重要的，最好是能够在睡前4小时左右的时间吃晚饭，晚饭吃得过晚或者是油脂含量过高是非常容易引起脂肪在肚子出现堆积的'，减肚子的朋友可以选择一些蔬菜汤来当作晚餐。 如何能快速瘦肚子2 1、仰卧起坐 仰卧起坐可以帮助对抗松弛。尽管不会立即看到变化，但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐，你会慢慢地看到变化。

做这个动作时，不要用手抓住你的头后面，而是抓住你的耳朵，这样你就不需要拉紧你的颈部或背部，以免造成肌肉拉伤。 2、跳舞 所有类型的舞蹈都是燃烧脂肪和热量的绝佳方式，每小时大约可以消耗400卡路里的热量，同时舞蹈也是一个很好的锻炼腰肢的方式，特别是萨尔萨舞，肚皮舞等。 3、瑜伽 瑜伽并不只是明星的专利，任何人都可以学，都可以做。

瑜伽中所涉及的呼吸法，可以帮助你调整呼吸，打造平坦迷人的小腹！ 4、晚餐少吃点 一般来说比较科学的一日三餐吃法是：早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得少。这是因为晚餐如果吃得太饱，容易导致不消化，而且也会使大量的热量囤积起来，久而久之就会形成脂肪导致小肚腩突出。说到怎样快速减掉肚子上的赘肉这个问题，其实并没有什么快速的瘦腹方法，我们一定要从日常饮食这些小事入手，注意控制好自己的饮食，才能够有不错的效果。

5、慢跑20分钟 跑步是最简单有效的减肥运动之一，不过，很多人都不喜欢跑步，白领一族可以选择慢跑20分钟，其中，早起后慢跑是减肚子最佳的时机，它可以提高你的新陈代谢，让身体进入燃脂状态311、顺时针按摩腹部，这个方法对于白领一族来说简单易行，只要双手放在下腹部处，按照顺时针方向画圈来按摩腹部，这样的动作要持续20秒以上，每天三次。 1、躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。 2、用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。 3、最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。

4、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。

这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 5、仰卧起坐~上午二十个，下午二十个 坐的时候保持收腹状态 坚持下去会很有成效。 一、“自行车”运动 平躺在瑜伽垫或者床上，双手放在脑后的位置。首先将左膝盖弯曲向下压并靠近胸口，然后右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。

再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。 二、“船长的座椅”运动 站在靠背椅的中间，双手抓住扶手的位置，，背靠着“椅背”。

然后慢慢的向下下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。 三、屈曲运动 平躺在瑜伽球上，用背部压住瑜伽球，双手则交叉放在胸前，抱住自己的头也可以，腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。

再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。 瘦肚子和腰的水果 一、葡萄柚 葡萄柚是欧美国家女性最爱的减肥食物，它对减少背部赘肉很有帮助。它不但热量极低，而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式，使其不再轻易地转化成脂肪。

二、草莓 草莓是MM们非常喜欢的美味食物，它不仅好吃营养，还能有效减掉腰腹部的赘肉。草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松拥有小蛮腰。

减肥瘦肚子最快的方法

减肥瘦肚子最快的方法 减肥瘦肚子最快的方法， 很多人肚子上的赘肉非常多，肚子上的赘肉令很多人痛苦不已，小肚腩是最常见的身材问题，相信谁也不想自己肚子上肉多，以下了解减肥瘦肚子最快的方法。 减肥瘦肚子最快的方法1 减肥瘦肚子最快的方法是运动，平时可以多做有氧运动，如慢跑、爬山、瑜伽、平板支撑、仰卧起坐等；还应该适当的控制饮食，避免食用高糖分、高热量的食物，在晚上六点以后禁止进食；同时在饭后应该避免立即躺着、坐着，可以进行适当的走动，促使肠胃蠕动。

减肚子减肥瘦身健身操有哪些 动作一，针对背部和小腹的跳水式摇摆瘦身操。

首先将一个平衡杆放到离BOSU平衡球前大概两英尺的地方，接着将你的小腹直接贴在平衡球上，然后双脚离地并把两腿逐渐地分开，记住要把你的双手放在平衡棒上，并尽量把双腿抬高(见上图A)。再接着，慢慢将平衡榜滚动到BOSU球前，同时让双脚回到地面(见上图B)。 这套动作需建议重复做十四遍左右，在每套动作之间可以休息三十秒钟。 动作二，针对背部和腿腱的月牙形跨步减肥操。

首先双腿并拢站立好，右手抓紧一个八到十二磅重的哑铃，接着右腿尽力往后伸使得左腿呈至九十度弯曲，要尽量让自己的身体靠在左膝盖上，同时左手保持同一高度并向外侧伸直，右手则要自然下垂(见上图A)。再接着举起右手一直到手肘越过你的身体，就这样举起十四次左右。然后就换一边举。

建议整套动作做3组，同样间隔三十秒。 动作三，针对肩膀、大腿和腿腱的侧弯拉伸健身操。首先握紧一副五磅或者十磅的哑铃，然后双手自然垂于身体两侧，伸出左脚让胯部呈九十度，让右手紧贴肩膀并慢慢抬起(见上图A)。

支称住腰部后上身向左边弯曲，让你左手的哑铃能靠在你的'左脚踝上(见上图B)，然后把右手慢慢举过头顶，尽量使其和左手保持在一条直线上。这个动作可以单边重复做十四次做后再换边做。重复三遍，间隔三十秒。

只要正确做好每一个步骤，健身操对我们来说就是百利而无一害，既可以减肥又可以健身，大家为何不尝试一下呢？另外如果大家有其他健身操的方法，不妨告诉我，我十分乐意听取大家的意见，最后我祝愿大家瘦身成功。 减肥瘦肚子最快的方法2 到底怎么样才能瘦肚子 怎么瘦肚子方法一：转呼啦圈的方法是非常不错的，平时可以购买一个呼啦圈，价格也不贵，在吃完饭大概半个小时之后，就可以开始转呼啦圈，大概转半个月就能感觉肚子上但是我明显少了很多，想要瘦出小蛮腰，可以选择这种方法。 怎么瘦肚子方法二：跑步减肥的方法是非常不错的，但是如果想要减肚子肉，一定要注意，不能是快跑，可以选择慢跑，每天早晨坚持晨跑半个小时，对减肚子肉有很大的效果，而且还能让身体其他的一般也能起到减肉的效果。 怎么瘦肚子方法三：瑜伽减肥的效果是非常不错的，而且瑜伽能锻炼人的气质，但是瑜伽减肚子肉，一定要坚持一段时间才能看到效果，如果短时间内是没有任何效果的，你还在做瑜伽的时候，一定要选择健身房进行正规的训练。

怎么瘦肚子方法四：有的人会选择按摩的方法进行减肚子肉按摩的时候一定要掌握力度，而且要掌握手法，才能达到真正减肚子肉的效果，可以去按摩手进行按摩这样，降火可能会好一些。 其实女性的肚子肉和平时的生活有一定的关系，有的人因为在睡觉之前还喜欢吃一些零食，这样肚子很容易出现找一些赘肉的情况所以在晚上睡觉前一定要注意，不能吃太多零食，否则对身体有很大影响，还容易出现发胖的原因，平时可以多吃些水果和蔬菜，非常不错。 在运动完之后一定要注意，不能马上就开始喝水，一定要休息几分钟之后，否则对身体的伤害非常大，而且非常的危险。 减肥瘦肚子最快的方法3 肚子上的赘肉怎么减最快最简单 1、身体仰卧于地面上，双手弯曲，手肘向外，头部枕着双手。

双腿屈膝并拢，两脚可稍微分开，注意收腹。 2、头部向前抬起，带动上身离地，腿部保持不动，同时吸气。缓缓放下身子，重复动作20次。注意是腹部用力，不要拉伤脖子。

3、身体平躺在地面上，两手紧贴耳边上举过头部，掌心相向，离开地面。双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。

4、腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前划下，停在腰侧位置，你可以感觉到，当你蜷缩身体的时候，胃部好像在收缩。一段时间下来，就可以成功收腹了。 5、身体平躺在地面上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行。

两手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。 6、腿部由弯曲状态转为伸直，与地面成45度角。同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧。 7、身体平躺在地面上，双手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿与地面平行，然后身体转向右侧。

8、身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒。再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。 9、快步行走半小时，如果想要减肚子上的赘肉，下班后，可以先走上两站路，而不是选择坐公交车，如果不喜欢跑步的话，可以选择快步行走，它能够帮助白领一族消化热量，每天坚持快走半小时以上就可以看到明显的效果。

10、慢跑20分钟，跑步是最简单有效的减肥运动之一，不过，很多人都不喜欢跑步，白领一族可以选择慢跑20分钟，其中，早起后慢跑是减肚子最佳的时机，它可以提高你的新陈代谢，让身体进入燃脂状态311、顺时针按摩腹部，这个方法对于白领一族来说简单易行，只要双手放在下腹部处，按照顺时针方向画圈来按摩腹部，这样的动作要持续20秒以上，每天三次。 12、向下揉搓腹部，同上，此方法也是比较有效的，用你的四指（除了拇指)从肚脐下方，开始向下稍微用力的轻轻按摩，动作来回反复揉搓6次左右，这样有助于减少肠内的废弃物。 13、白领一族长期久坐，身体内的血液循环严重受阻，腰腹部特别容易堆积垃圾和脂肪，多扭动腰腹部对于促进白领们的血液循环，防止腰腹部赘肉的堆积。 减肥瘦肚子运动贴士 平板支撑不是人人都能做，平板支撑看似简单，但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。

如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。 像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人，平板支撑锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人需要咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动。

肚子上的赘肉是怎么形成的 1、久坐形成小肚子 一天里长时间坐下，不喜欢运动，吃完饭就坐下看电视，一边上网一边吃零食。如果你有这 些习惯并且已经长出小肚子，那么你适合练习缩小腹。 减肥方法：无论走路还是站立都要记得用力收缩小腹。最好配好�。