仰卧起坐起不来怎么办？

仰卧起坐起不来怎么办？

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行，那么仰卧起坐起不来怎么办？ 1、 纠正姿势：仰卧起坐起不来是姿势不对，用力方向不对。

2、 正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿。

3、 提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够，可以先做一些锻炼腰腹部的一些运动。 4、 初学仰卧起坐要循序渐进，从简单做起，可以给头部垫个枕头，由高而低，之后再把枕头逐渐拿掉。 关于仰卧起坐起不来怎么办内容的介绍就到这了。

仰卧起坐起不来怎么办 有什么办法吗

1、仰卧起坐起不来，首先要纠正姿势：仰卧起坐起不来很可能是姿势不对，用力方向不对。正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿。

2、然后还要提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够，可以先做一些锻炼腰腹部的一些运动。

3、温馨提示：初学仰卧起坐要循序渐进，从简单做起，可以给自己头部垫个枕头，由高而低，感觉能做到了，再把枕头逐渐拿掉。

在做仰卧起坐做不起来该怎么办

运动健身是非常好的生活习惯，如果能经常性的保持运动健身的话，那么身体的很多机能就不太会有比较大的下降。运动健身的方法是有很多种的，每个人的身体情况是不一样的，所以可以根据自己的实际情况来选择合适的方法进行运动锻炼。

那么做仰卧起坐做不起来怎么办？下面我们就来介绍下。

仰卧起坐做不起来在排除疾病类、腰部有伤等其他因素外，大多是两个方面导致的，一个是做仰卧起坐用力的'姿势方法不对，再一个就是上半身重量略大而自身腰部力量和腹部力量又不够。 1、仰卧起坐做不起来怎么办：纠正姿势 仰卧起坐做不起来很可能是你姿势不对，用力方向不对。因此先掌握好正确姿势为宜。 做仰卧起坐的正确姿势和方法：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。

如此连续进行。 2、仰卧起坐做不起来怎么办：提升腰腹部力量 仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明您的腰部力量和腹部力量不够。因此提升腰腹部力量是关键。

这时我们可以逐步锻炼两部分的肌肉，同时可以根据自己的时间安排做屈腿运动、“踏自行车”等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯就在自然的锻炼腰腹肌肉了。 3、仰卧起坐做不起来怎么办：学会循序渐进 仰卧起坐做不起来没关系，能做到什么程度就先做到什么程度，只要尽力了就都已经得到锻练了，以后会慢慢越来越标准的。还有，最初做仰卧起坐时可以选择把上半身适当用东西垫高，给自己头部颠个枕头，从简单做起，由高而低，感觉能做到了，再把枕头逐渐拿掉即可。

做仰卧起坐关键在于坚持，最好早晚两次，会进步飞快的。 做仰卧起坐做不起来怎么办的问题如果出现后，就可以按照上面介绍的方法来进行改善。运动方法如果不掌握的话，那么就可能会出现不能正常进行运动的情况。

另外也要看这项运动是不是适合自己，不适合自己的运动最好是不要做，可能会带来比较大的伤害。

仰卧起坐做不起来怎么办

仰卧起坐做不起来怎么办 1、仰卧起坐做不起来怎么办：纠正姿势 仰卧起坐做不起来很可能是你姿势不对，用力方向不对。因此先掌握好正确姿势为宜。

做仰卧起坐的正确姿势和方法：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿。

如此连续进行。 2、仰卧起坐做不起来怎么办：提升腰腹部力量 仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明您的腰部力量和腹部力量不够。因此提升腰腹部力量是关键。 这时我们可以逐步锻炼两部分的肌肉，同时可以根据自己的时间安排做屈腿运动、“踏自行车”等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯就在自然的锻炼腰腹肌肉了。

3、仰卧起坐做不起来怎么办：学会循序渐进 仰卧起坐做不起来没关系，能做到什么程度就先做到什么程度，只要尽力了就都已经得到锻练了，以后会慢慢越来越标准的。还有，最初做仰卧起坐时可以选择把上半身适当用东西垫高，给自己头部颠个枕头，从简单做起，由高而低，感觉能做到了，再把枕头逐渐拿掉即可。 做仰卧起坐关键在于坚持，最好早晚两次，会进步飞快的.。

4、仰卧起坐做不起来怎么办：弯曲并让同伴压腿 如果你仰卧起坐做不起来是因为你是做的时候腿放直没有人压腿的话，建议你可以选择让人压腿做。因为没有人压着退，腿放直做的时候需要更大的腰腹力量，没有足够的腰腹力量肯定是做不起来的。 尽管做仰卧起坐腿放直可以让腰腹得到更好的锻炼，但是实在做不起来也没关系，弯曲腿坚持做下去一样可以有很好的效果。

再说，做仰卧起坐时腿放直也不一定最佳，因为直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。健身运动 仰卧起坐并非减肚子最佳选择 仰卧起坐实在做不起来其实也没关系，虽说仰卧起坐是不错的锻炼方式，但是如果我们做仰卧起坐的最终目的是减肚子，最好的方式并不是仰卧起坐或卷腹之类的，因为仰卧起坐减肚子的作用其实是微乎其微的。 因为仰卧起坐对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。

比如，减肚子我们可以选择跑步等有氧运动锻炼方式。而且，皮下脂肪并不是靠仰卧起坐等局部锻炼能够去掉的。 所以，想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动，才会达到良好的效果。当然，平时还要注意控制饮食等。

仰卧起坐一个也起不来怎么回事

1、纠正姿势：仰卧起坐起不来很可能是姿势不对，用力方向不对。正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿。

2、提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够，可以先做一些锻炼腰腹部的一些运动。

扩展资料：仰卧起坐的注意事项：1、初学仰卧起坐要循序渐进，从简单做起，可以给自己头部垫个枕头，由高而低，感觉能做到了，把枕头逐渐拿掉。2、慢慢进行仰卧起坐。主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。3、一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。

速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

仰卧起坐起不来怎么办

仰卧起坐起不来怎么办 仰卧起坐起不来怎么办，运动是保持身体健康的基本途径，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量的运动有益健康，保持身体健康是运动的第一要义，下面我带你了解仰卧起坐起不来怎么办好处。 仰卧起坐起不来怎么办1 第一、把双手放在胸前，我想你现在起不来是把手放在头后面的．把手放在胸前试一下。

第二、把双手抬起，向前伸，就是相当于用手够脚，这样你就能减少一部分上身重量。

第三、如果还不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同时，用手拉，90％的学员这时就都能起来了！ 第四、如果这样还不行！那你只能找一个人帮你了！你可以选择拉他的手，或者让他在后面推你！ 平卧，两膝弯屈，两手抱头（切记手不要用力，只是放在头上，因为手用力拉拽头部，容易损坏颈椎）。 尽力把上体向前卷缩，（切记，身体实际上不会上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌．时间长了容易损害腰椎） 呼吸方法： 向前卷缩时吸气，回落时呼气。 另外注意：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

说明白点就是腰部一定不要离开地面，和上面说的45度是互相联系的．还有下降后，头和肩部不要接触地面！目的'是保持腹机一直在紧张状态。 仰卧起坐起不来怎么办2 1、纠正姿势：仰卧起坐起不来是姿势不对，用力方向不对。 2、正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿。

3、提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够，可以先做一些锻炼腰腹部的一些运动。 4、初学仰卧起坐要循序渐进，从简单做起，可以给头部垫个枕头，由高而低，之后再把枕头逐渐拿掉。 仰卧起坐起不来怎么办3 1、纠正姿势 仰卧起坐做不起来很可能是你姿势不对，用力方向不对。

因此先掌握好正确姿势为宜。 做仰卧起坐的正确姿势和方法：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

2、提升腰腹部力量 仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明您的腰部力量和腹部力量不够。因此提升腰腹部力量是关键。 这时我们可以逐步锻炼两部分的肌肉，同时可以根据自己的时间安排做屈腿运动、“踏自行车”等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯就在自然的锻炼腰腹肌肉了。 3、弯曲并让同伴压腿 如果你仰卧起坐做不起来是因为你是做的时候腿放直没有人压腿的话，建议你可以选择让人压腿做。

因为没有人压着腿，腿放直做的时候需要更大的腰腹力量，没有足够的腰腹力量肯定是做不起来的。 尽管做仰卧起坐腿放直可以让腰腹得到更好的锻炼，但是实在做不起来也没关系，弯曲腿坚持做下去一样可以有很好的效果。