焦虑症怎样治疗效果好

焦虑症怎样治疗效果好治疗焦虑症最好的方式是什么呢？以下是我收集的相关信息，仅供大家阅读参考! 一、治疗焦虑症见效快的心理疗法第一、分散注意力和挑战思维忧虑性的思维和不断增强的焦虑感能造成身体的高度紧张，并使之持续，而焦虑性的身体症状反过来又会引发并维持恐惧的情绪，阻断这种恶性循环的方法之一就是分散注意力法。此种方法治疗焦虑症主要包括3种具体的方法：体育运动、重新聚焦和心理训练。

焦虑症患者可以根据自己的实际需要选择最适合自己的方法。

需要注意的是，任何一种应付方法，只有在压力较轻时，才容易达到良好的效果。第二、焦虑症患者的自信心训练在自信心训练的过程中，应培养焦虑症患者在人际交往中使自己既不处于被动的局面，也不会采取攻击和操纵他人的方式。应付这些情况，必须掌握如何坚持自己的观点和表达技巧。 ①反复阐述自己的主张。

面对以下情况：权利有被滥用的危险时、可能被表达清晰但无关的话题转移方向时、当被他人用批评性的言语伤害了自尊时，应该以心平气和的态度坚持和重复自己的要求和主张，直到他人让步或同意与你作进一步协商。 ②机智地回应他人的批评。面对他人的操纵性批评，可以用平和的态度承认他所说的话中具有的真实成分，用这种方式来巧妙地回答他的批评。

第三、控制呼吸和实用放松法控制呼吸能够调节焦虑症患者的自身感受。当机体紧张或正在运动的时候，都会出现呼吸急促。持续地快速呼吸会引起各种障碍，包括面部、手、四肢刺痛感，肌肉颤抖和痉挛，呼吸困难，无力和疲劳感，胸部和胃部不适。

这些表现又常常引起强烈的焦虑症和恐惧反应，造成更严重的呼吸急促，甚至过度换气，这会形成另一种应激的`恶性循环，并常常导致惊恐发作。因此必须学会纠正过度呼吸的方法，并形成正确的呼吸习惯。二、焦虑症患者如何减压 1. 不接受太多别人的意见虽然说多听听长辈、朋友们的意见是好的，但是接受太多别人的意见，也会让你失去自我。

硬逼迫自己去做那些不喜欢的事或不愿意的决定，你所要承受的压力一点也不小，而且这种压力的持续时间还会很长。所以，心理专家建议你要学会对别人的意见适当放弃，要勇于承担，把做决定的权力握在自己手里。只有你才真正知道自己喜欢什么、擅长什么，这样你才能更轻松，才能获得快乐和自信。 2. 只对力所能及的事负责你觉得自己有责任向身边每一个朋友负责，无论谁找你帮忙，你都全力以赴，哪怕那根本不是你该操心的事，甚至还常常因此耽误了自己的生活或工作?这样你必然会压力“山”大!其实，你完全不必满足也没有办法兼顾朋友所有的需求，帮忙一定要在你力所能及的范围以内。

热情、乐于助人是好的，但你更需要认清自己的真实能力，以自己的生活幸福度为优先，只对自己力所能及的事负责，学会适当对别人说No。你需要明白，只有你的生活轻松了、幸福了，你才能更好地献爱心，更好地帮助人。 3. 别对自己或他人苛求完美对自己和爱人、朋友、家人都宽容一点，拥抱大家各自性格上的不同和特点，生活才丰富多彩、充满趣味。而且，世界上并没有完美的人，你再苛求完美，也总有自己改不了的缺点，别人也一样。

现在你看起来难以容忍的事，也许多年后回头看，只会大声笑出来。何况，心理学研究还发现，有一点小缺点的人往往更受人欢迎，因为大家觉得看起来“没缺点”的人“很虚伪”。 4. 削减控制欲且不说事事都要“尽在掌握”有多累，关键是没人想要一个妈妈似的朋友、妈妈似的女友、妈妈似的同事、妈妈似的上司……因此，与其费尽心思把一切打点得天衣无缝，不妨对他人多一点信心，自己也偷偷懒、放松放松。少了控制欲的你，不仅压力大减，还会更受大家欢迎。

焦虑症怎么治疗？

在所有负面情绪里，最常见的就是焦虑。大概人人都感受过那种「说不上来是因为什么，但就是感觉到莫名地恐惧」，可能是怕对某个情况失去控制，或者担心某件不好的事情会发生。

焦虑影响人的方方面面：_ 生理上，让人出现心跳加快、肌肉紧张、出汗等身体反应。

_ 心理上，焦虑会引起恐惧不安的主观体验，严重的情况下，甚至产生濒死感。_ 行为上，限制人的活动能力、表达能力，顶着 deadline 的压力，我们一拖再拖。面对焦虑情绪我们能做些什么呢？和你分享下面这 8 个小方法，一起来看看～01你担心的事情（几乎）不会发生很多人会把焦虑和恐惧混为一谈，实际上这是两种不同的感受。人的恐惧感通常是因为外界某个具体的事物或情境而产生的，而且就在眼前，比如你会害怕无法在期限内完成工作，可能是论文审查不过关，也可能是被喜欢的人冷落。

而与之不同，人感到焦虑时，常常说不清楚自己焦虑的是什么。这也正是《精神病学》中对于焦虑情绪的定义：「当紧张、害怕没有明确的客观对象时，一般是焦虑的表现」，也就是焦虑源自想象中的危险。所以你会因为工作压力而焦虑——你担心失业、失去收入来源，担心活不下去；你会过了 30 岁后为单身而焦虑——如果我一辈子也遇不到合适的伴侣怎么办？老了一个人怎么办？这的确很可怕，但这个「危险」并不在眼前，而且发生的可能性也只是微乎其微。

也可以这么理解，你在用对未来的想象「惩罚」今天的自己——跟今天的自己说声辛苦了，其实大多没有必要。02焦虑来袭的当下怎么办？先放松你的身体焦虑情绪比较严重的时候会有明显的躯体症状，比如肌肉紧张、出汗、心悸或心慌、入睡困难等。如果焦虑情绪让你感受到了强烈的不适感，最先要做的是「放松你的身体」，下面是一个简单的练习，分享给大家（ps. 放松也是需要练习的，可以趁平时没事的时候做做，用的时候更熟悉。

）_ 找个容易放松的地方，尽量安静、私密。_ 慢慢地长呼吸，慢慢地伸展，慢慢地将你的脚踩向地板。_ 将注意力转移到自己身上，注意身上紧张的部位，可能是肩膀有点僵硬、背上感觉有个重重的的乌龟壳、手心里有汗_ 逐一将紧绷的肌肉群放松 2～3 次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、颈部、脸部、胸部、腹部、大腿、小腿、和脚趾。

注意感受放松的感觉，体会肌肉放松和紧张的区别，然后在放松的状态中逗留一会儿。03别上咖啡因和酒精的当当我的朋友 Amy 在上午十一点就喝掉两杯威士忌后，她才终于愿意承认一些问题——首先，她这段时间很焦虑：新老板的压力、和男友的关系出了问题；其次，她一直试图用喝酒缓解焦虑，且喝地越来越多了。很多焦虑的人会通过饮用大量的咖啡和酒来让自己振奋，它们也确实会让人（在短期内）感觉良好，但却没意识到这会加剧焦虑。《焦虑自救手册》中指出相关研究：「只要喝下 1 品脱（注：将近 500 毫升）普通烈度的啤酒，第二天就能测得焦虑水平上升，在这样的情况重复多次后，焦虑就会真正地显著加剧。

」咖啡和酒都很棒，但别让它们成为你逃避焦虑的避风港。04什么也不想做的时候，抬头看看天吧英国作家马特·海洛曾经饱受抑郁症和焦虑症的困扰，他在《焦虑星球笔记》中分享了在焦虑症复发时经常做的一件小事——仰望天空。凝望天空时，我们所有 21 世纪的忧虑在宇宙的衬托下都会消解于无形。天空比电子邮件、比截稿日期、比房贷和网络骂战更大，比我们的头脑和精神疾病更大，比姓名、比国家、比日期和时间更大。

和天空相比，我们世俗的忧虑转瞬即逝。无论我们生活多少年，无论人类的历史翻过多少篇章，天空永远是天空。我的房间里床靠着一扇大窗户，这意味着我可以经常躺在床上看着外面的天空，看着云飘来飘去，思绪也会变得平静。05不看新闻不可耻，不上微博不可耻，断网下线不可耻焦虑不都是你的错。

很多人经常忽略，现代社会尤其是互联网，也是造成焦虑的一大元凶。流量的本质就是渲染焦虑，所以难怪你总是被网上的信息激发焦虑——广告商懂得这一点，网红博主懂得这一点，新闻编辑懂得这一点。贩卖给我们的理念总结成一句话就是：「现在的我们不够好，因此要努力成为一个更好的人」。

所以要使用最新款的面霜；要吃可生食的鸡蛋；要花 999 元学会自律早起；要提升认知；要立刻学会短视频营销。不焦虑就怪了。所以，我们有必要牢记以下事项：不看新闻不可耻。

不上微博不可耻。断网下线不可耻。有段时间，我取关了那些让人焦虑的博主和媒体（以你的感受为主，只要让你觉得不舒适的就可以屏蔽）；关掉朋友圈半年。我的生活没有变得更糟糕——相反，神清气爽。

06搬一座山很困难，但你可以先捡起脚边的小石子人倾向于回避使自己感到焦虑的事物或在持续焦虑的情况下回避一切，这是再自然不过的事，拖延症就是这么来的。但问题在于，回避往往使焦虑加剧。有时候拖着不做某件事，但心情并不放松，哪怕是玩也不能全新贯注，内心好像有两股力量在撕扯。

我们都知道行动可以缓解焦虑，但问题在于，如何开始行动呢？试着把你的任务具体化，拆解成很多部分，然后选择让你最没有压力的去做。这个方法对我很有效，我把这个小任务还起了个名字叫做「启动程序」。比如，你要写一篇 3000 字的选修课论文（__♀_ 真的是超艰巨的任务），你的启动程序可以是：建立一个文件夹，写上论文的名字。或者是：把你要看的几篇论文下载到桌面上。

你要在周末完成一个视频拍摄（__♀_要化妆、要换衣服、要拍摄真的想想就头大了），启动程序可以是：先画个妆吧，不管拍不拍，画个妆总没错的，而且还挺开心（你会惊人地发现化完妆之后你反而就乖乖去拍视频了！哈哈～）应对焦虑最艰难也是最重要的，就是第一步。迈出这一步，接下来的事情阻力会小很多。07给你的「恐惧」重新讲个故事有时候，改变叙事方式可以让你用全新的角度看待焦虑的问题。

英国的精神科医生 Dr Tim Cantopher，面对焦虑的来访者喜欢让他们描绘当前局势的三种发展可能，分别是最坏的、最好的和最有可能的情况。举个例子，如果你因为工作汇报焦虑万分——_ 最坏的情形：你在报告中陷入长时间的停顿，然后晕眩、呕吐，最后在大家的嘲笑声中被。

如何治疗焦虑症