运动的好处是什么 运动的好处有哪些

运动的好处是什么

运动可以给我们的身体带来哪些好处？在运动过程中，我们的心跳会加快，使心脏得到有效的锻炼，增加心脏冠状动脉的直径，对预防心血管疾病有积极作用。以下是我收集整理的运动的好处是什么，一起来看看吧！ 运动的好处是什么1 一、改善体型 运动最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。

二、运动有利于全身由内而外的健 康 为研究运动与健康的关系，苏联科学家曾做了下面有趣的实验。

将一批经检查确认身体完全健康的20～30岁的男子作为实验组，规定在20个昼夜里一直卧着不准坐起、站立和做操。 另选一批条件相同者做为对照组，按上述规定接受实验，差别在于一昼夜允许对照组人员在保持卧姿的基础上，可在专门器械上锻炼四次。 三五天后，实验组全部人员反应背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘。 二十昼夜过去后，当他们从床上站起来时，立刻感到头晕目眩，肌肉极度衰弱，脉搏不正常地加快和急速减慢，动脉压高到危险程度，心脏功能下降70%。

体内组织严重缺氧，连站立和缓缓走动都感到肌肉酸痛。这种情况一直持续到实验结束后的2-4天。 而对照组则基本保持着工作能力水平，活动过少能引起中枢神经和内分泌系统发生变化，这种变化使人情绪不稳定，新陈代谢产生障碍。

肌肉萎缩，骨组织成份发生变化，心血管系统急剧恶性化，肠胃功能紊乱，肾功能失调。可见，身体运动有益于健康。 三、运动可延长寿命 在身体健康的基础上，寿命可以延长。

经研究发现，每天运动的老鼠比关着不动的同类老鼠，寿命长25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。 牧羊狗可活27年，家狗仅活13年。

大象在野外可活到200岁，从小捕获喂养的大象最多活不到100岁。 野生动物比饲养动物寿命长的原因，主要在于他们经常地保持着频繁运动的缘故。 邮局的职工，外勤人员的寿命比内勤坐办公室的人员寿命要长。 枕头是我们睡觉时最亲密的伙伴了，一旦使用不当，就会影响我们的健康。

为此，养生专家提出，要想拥有健康睡眠，最好先要检查一下你的枕头合不合适。 运动的好处是什么2 1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。 2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。 3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的`、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。 5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。 6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。 不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。

不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动；还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动；不论你是否经常进行锻炼，都可以进行拉伸活动。如果你身体健康，没有特殊的疾病，那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。 平时要多做伸展运动来排毒，伸展运动主要通过牵引肌肉和关节，来提高机体的抗氧能力。

经常进行伸展运动，有助于关节和肌肉的放松，提高关节的活动度，增强身体的柔韧性，减少运动伤害，而且伸展运动不像器械训练那么容易受伤。 有助于疲劳的恢复和全身淋巴腺的畅通，如运动前后进行按摩则可增强血液的新陈代谢。 运动的好处是什么3 众所周知，运动能强身健体、减重塑形。

殊不知，很多病痛在锻炼后也会减轻或消失，运动实际上扮演着“半个医生”的角色。结束了一天紧张的工作，来场酣畅淋漓的运动，会有什么样的感觉？锻炼能促进大脑产生一种叫内啡肽的化学物质，可以改善情绪，缓解紧张和焦虑。 关节炎。

关节炎患者在陆地上进行常规锻炼会感到困难，最好的解决办法就是在水中锻炼。水的阻力是空气的12倍，水的浮力又减轻了关节的压力，因此能在不损害关节的前提下加强肌力。如果早上醒来后感到关节疼痛，最好将锻炼安排在一天晚些时候进行。

精神科注册护士凯瑞林？西姆斯建议，在公园里悠闲地散步或在家中踩脚踏车是不错的选择。 骨质疏松。如果骨密度过低，负重练习和抗阻力锻炼是最佳选择，即使是最低强度的锻炼也能见到效果。

深蹲和肩部上举能让多个关节、肌肉得到有效锻炼，从而增强骨骼力量。当发现自己情绪沮丧低落，有抑郁症的前兆时，请开始健身。

中等强度的锻炼可以治疗任何程度的抑郁症。尤其是与“健友”一起锻炼时，能更好地克。

运动的好处有哪些

运动的好处有哪些 运动的好处有哪些，大家都知道生命在于运动，如同阳光、空气、水是我们必备的，对人体是最好是的呢?现在在我们的生活起居中，健身运动的新项目是愈来愈多了，行走也是一个非常好的运动方式，那麼健身运动应当如何选择呢，做什么运动对人体最好是，接下来揭晓。 运动的好处有哪些1 极限运动是一种新兴的运动，特别深受光大人民的习惯，尤其是年轻人，现在这些极限运动让我们开始慢慢的离开室内的运动，转向室外，转去山间等地方，这样让我们更加亲近大自然，让我们的身体投入进极限运动中去，也投入到大自然这里，会让我们的身体得到全面的放松和锻炼，那么极限运动好处有哪些呢？我们一起来了解下吧！ 极限运动员要求很强的独立能力。

参与极限运动的青少年要早早学会自立，以便能够顺利出去比赛、交流。

极限锻炼了青少年的不服输精神，很多极限动作需要上百次、上千次摔打才能成型。现在的孩子大多没有吃过苦，缺乏挫折教育，而极限运动可以很好地提供这种挫折教育。想学会一个动作，就必须有摔倒了爬起来重来的精神。 如今的上班族在忙碌的工作中，找不到工作的真正动力，渐渐沉沦堕落。

参加极限运动可以锤炼坚强、坚定不移的意力。极限有等级的，总是有低级向中级，甚至趋向高级方向发展。先把总体目标分不同层次，一个一个去完成，克服一个又一个自身的极限，挑战极限的运动，自身的意力也自然受到极大的挑战，没有坚强的意力，没有坚定不移的意志，不可能有真正的极限运动。

挑战极限，是以意力战胜自己身体的最大适应程度，最大极限范围内，积极运动，以求最佳的运动效果，因而不违生命的特定规律。 社会学家的研究表明，站在世纪之交竞争日益残酷的门坎前，面临着信息爆炸的知识经济时代，现代人的生活节奏变得越来越快，工作压力越来越大，生活空间越来越小……现实的环境使得现代人应接不暇，持续的、不断增多的刺激，使人的感觉域限也不断提高。 对于极限运动的好处我们现在就有了了解，对于极限运动发烧友来说，这些都是有好处的，当然确实存在很多的好处，对我们的身体有很多的好处，我们平时应该要选择一些适合自己的运动，因为我们的身体需要运动，需要我们好好的锻炼自己的身体。

运动的好处有哪些2 无氧运动的好处是可以减肥塑身，锻炼肌肉，还能促进基础代谢，增强免疫力。 锻炼肌肉 无氧运动有助于塑造肌肉，事实上如果你塑造了肌肉，是能够变瘦的。也许你会觉得很不可思议吧。

其实，我们很容易把“塑造肌肉”理解成“变得结实壮硕”，这其实是一个很大的误区。 体内的肌肉比例增加的同时会促进新陈代谢。身体内肌肉的含量增加了，并不是限制了卡路里的摄入，而是增加了卡路里的消耗。因此，不仅仅是在做无氧运动的时候，当你在吃饭的时候、在闲聊的时候、在睡觉的时候，你的身体都在不断地燃烧脂肪。

燃烧卡路里 无氧运动可以简单地理解为锻炼肌肉能力的重量训练。涉及搬动重物的运动(有时应考虑自身体重)的运动都为无氧运动。 无氧运动在对肌肉进行雕塑，增加肌肉的力量，体积，耐力。的同时一样再为身体燃烧卡路里。

有氧只是在锻炼的时间内，40分钟后直接大比例地分解脂肪。但无氧运动增加了一定基础代谢的话，令身体在无氧运动后48小时内持续燃烧、总量大于有氧。也就是躺着也瘦。 促进基础代谢 对于减肥来说，除了新陈代谢，属于静态代谢其中一种的“基础代谢”。

基础代谢占代谢所消耗能量的60%。所以，减肥者最重要的任务是：增加自己的基础代谢水平! 而无氧运动小幅度地促进肌肉增长，肌肉越多，身体维持肌肉所消耗的能量也就越多，基础代谢越强。 增强免疫力 无氧力量训练后的数小时内，静新陈代谢率都会提高。

研究表明，无氧运动(力量训练、短跑、举重、跳高、拔河等)后，损伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。 一些女生担心无氧运动会让自己看起来过于结实，然而并不是这样。女性朋友不经过专项的特殊训练是不会练成健美运动员身体上的块状肌肉的。

防骨质疏松 医生建议，预防骨质疏松、骨质软化,那么应当做无氧运动为主;据研究，有氧训练对骨密度增大效果不大，而属于无氧运动的力量训练增加骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的.风险。 无氧运动的坏处 1、运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

2、乳酸酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。 3、所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。

不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。 4、不做充分的准备活动、错误姿势会导致运动损伤，临睡前激烈运动会导致失眠。 无氧运动的锻炼方式有哪些 哑铃操 动作要领：单手握住轻量哑铃，没有哑铃的可以用装满水的矿泉水瓶代替，手肘弯曲呈直角，将哑铃或者矿泉水瓶举到身体前方，然后方向，重复至少20次，速度越快效果越好。 运动原理：举哑铃做减肥运动，能够有效提高体内蛋白质合成和基础代谢，增加肌肉量，通过对肌肉施加压力来达到减肥的效果。

平板支撑 动作要领：身体呈俯卧姿势，双肘弯曲，肩膀和肘关节呈垂直状态，双脚脚尖踩地，身体离开地面，靠脚趾和前臂支撑体重，伸直躯干，注意头部和肩部，胯部，踝部保持在同一平面，收紧腹肌和盆地肌，眼睛看向地面，保持呼吸均匀。每组坚持六十秒，一次训练四组，每组之间间隔不超过20秒。 运动原理：平板支撑主要帮助塑造腰部，腹部和臀部线条，锻炼核心肌群，更重要的是还能帮助维持肩胛骨平衡，塑造背部线条，远离下背疼痛。

卷腹运动 动作要领：平躺于地上，双膝弯曲呈90°，双脚平放于地面，双手交叉置于胸前或者两耳边，沉肩收腹，微收下颚，慢慢呼气肩胛骨离开地面，保持腰部固定，然后缓缓吸气恢复原位，肩胛骨贴地，一上一下为一次;抬腿卷腹时, 双脚同时弯曲抬起悬空，小腿和地面保持平行。 运动原理：卷腹运动是最普遍的腹部运动，主要是锻炼腹直肌，卷腹不等于仰卧起坐，虽然和仰卧起坐非常相似，但是它的技术要求和锻炼效果比仰卧起坐更好，主要是靠髂腰肌和股四头肌发力来达到减肥目的。 深蹲 动作要领：背部挺直，双脚与肩保持同宽，双手交叉放颈后，�。

运动的好处是有哪些

运动的好处是有哪些 运动的好处是有哪些，运动对于我们来说是很重要的，而且运动是生活中必不可少的，也是随处可见的，很少有人不喜欢。运动对于儿童来说也是十分的重要的，下面了解运动的好处是有哪些。

运动的好处是有哪些1 1、促进新陈代谢 运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断的释放热量，体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外，身体就会变得更干净和轻松。

2、预防心脑血管疾病 运动可以使心脏得到有效的锻炼，让心脏的收缩变得有利并增大心脏冠状动脉口径，通过增加动脉血管壁的弹性起到保护血管的作用，另外运动促进体内的燃烧脂肪，可以降低心脏的压力和负担，对预防心脑血管疾病有积极的.作用。 3、提高大脑机能 运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断的增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使大脑思维变得更敏捷灵活。 4、增强肺功能 运动刺激呼吸中枢并加快呼吸频率、加大肺容量，使我们的呼吸肌和呼吸辅助肌都得到有效锻炼，进而增大肺活量和改善肺功能。 5、让关节和骨骼更灵活 运动使全身肌肉关节都得到有效锻炼，能促进更多钙质储存在骨骼中，显著改善骨质和骨密质，骨骼变得坚实就能避免骨质疏松，并且关节周围的韧带和肌肉的韧性变强，使关节稳固并避免关节炎的发生。

6、可以提高机体抵抗力 运动可以让全身细胞活动起来，显著改善内环境并使其处于稳定状态，还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能，有效的提高人体抵抗病菌的能力。 7、可以减肥瘦身 运动是最被推崇的减肥方式，主要因为运动可以调节神经与内分泌系统，增强新陈代谢作用并加快脂肪代谢速率，促进多余能量的消耗并抑制其在体内转化为脂肪，起到减肥瘦身和塑造体型的作用。 8、可以延缓衰老 人体各项器官和组织会逐渐衰老，而运动能增强细胞活力，使人呈现出年轻态，加上运动促进细胞内的污垢、自由基等有害物质的排出，使皮肤变得更加有弹性和容光焕发，有效的延缓衰老速度。

9、可以减压 运动可以调节大脑的兴奋和抑制过程，防止大脑神经过度紧张而起到消除负面情绪和减轻压力的作用，而且运动后睡眠质量也得到改善，让我们更有精力去面对生活和工作。 运动对身体有很多正面的影响，大家应该根据自身能力选择适宜的运动，切记不要盲目的运动。 运动的好处是有哪些2 1、强化肌体功能 （1）强化心脏：这里主要讲的是有氧运动。

此项运动主要针对大肌肉群，可使心脏跳动频率持续加，时间可长达数分钟。如果坚持做此项运动，保证身体氧气供给，心脏会变得越来越强壮，孩子精神状态变好，做事效率也会提高，不会轻易感到劳累。 （2）增强肌肉：肌肉起到支持关节的作用，经常锻炼能使孩子们的肌肉变得强健，使关节得到更好的支持，这样孩子就不会轻易受伤。

（3）增加柔韧性：若是热身不充分，孩子在剧烈运动中很容易受伤，但如果柔韧性很好，那么久不容易受伤。如果想要提高自己的柔韧性，可以选择武术、跳舞等运动。 2、保持适当体重 事实证明，不喜欢运动的儿童可能体型会偏胖，更易遭受一些类似于糖尿病、高血压的疾病侵害。想要孩子保持正常体重，平时要注意饮食来保证身体所需营养，另外还应加强运动来消耗多余的热量，以此来保证能量摄入与消耗的平衡。

3、促使心情愉悦 运动有一项神奇的作用，那就是可以使人心情愉悦，这因为运动后大脑和体内会分泌一种化学物质——内啡肽，使孩子变得兴奋。 4、增强机体能力 此外，运动还能锻炼孩子们的一些能力，比如提高速度、增加力量和耐力、提高灵敏协调能力等。 儿童运动的好处还是比较多的，作为家长一定要监督孩子运动，因为有些小孩是比较懒得动的，这时候就要多多提醒孩子运动。 运动的好处是有哪些3 坚持运动的好处是什么 它对身体很好，经常这样做，可以让肌肉生长得更快，特别适合一些青少年，对身体很多器官都很好，比如心和肺，还能让呼吸消化系统更好，体质更好，免疫力也会更好。

还能预防很多疾病，比如高血压、心脏病等。衰老的速度也会更慢，更少皱纹，还能让皮肤变得更白，做事的效率更高，更集中。 还可以让人更有活力，情绪更好，身体也会更健康，还能解压。一般运动之后，身体可以排体内的毒素和垃圾，通过汗的形式排出来，身体会更健康。

还可以预防心血管方面的病，身材也会更苗条，一些肥胖的人，可以很好缓解这种症状，更快瘦下来。 对大脑也很好，可以脑部的很多细胞兴奋起来，思维更活跃，变得更聪明。工作的时候，也会更集中。

对肺也很好，肺活量会更大，更少患上肺方面的病。 对身体的关节和骨髓也很好，可以预防骨质疏松，特别是一些中老年人，韧带会更强，更少关节炎。还可以抵抗很多病毒的入侵，情绪也会更好，一些失眠的人，可以很好改善这种症状。

晚上的时候，会更快入睡，睡眠的质量会更好。会更少感冒、发烧等疾病，口腔也会更健康，更少牙周炎等疾病。但运动的时候，不要太剧烈，最好要循环渐进，适量就可以了，否则会有反作用。 女人运动锻炼有什么好处 它对身体很好，经常这样做，可以预防骨质疏松，特别适合一些中老年的女人。

经常这样做，会让血液流通更顺畅，更少疾病，对子宫很好。还可以让体内的脂肪燃烧得更快，变得更苗条。对皮肤也很好，可以延缓衰老，让人的代谢功能更快。

身材会更好，胸部和臀部的肌肉也会更有弹性，不会那么容易萎缩。运动完之后，多吃一些黑色的东西，比如黑豆、黑米等，对身体很好，保健效果也很好。还能降低胆固醇，预防骨质疏松的症状。 糖尿病病人坚持运动有好处吗 对身体很好，可以降低血压，血糖会更稳定。

心情会更愉快。还可以抵抗很多病毒的入侵，对大脑也很好，可以用脑部皮层放松下来，更少压力，代谢会更快，免疫系统更好，人的体质也会更好。还可以减重，特别是有这种疾病的人，很容易肥胖。

心脏的动脉也会更好，也可以预防很多疾病，比如冠心病。还能降低血压，特别是一些老年人。。