断食有什么好处 谁都能拥有完美身材！断食有哪些好处？为什么要断食？

断食有什么好处

科学的断食可以排毒，促进健康，起到养生保健的效果，如果在断食过程中一味的饥饿会影响身体健康，需要正确的对待地，不能盲目而为。断食法共有3种，分别是完全断食法、不完全断食法和减食法。

1.完全断食法在体内营养丰富的情况下，每隔一个月断食一次。

断食时间为3-5天，在这期间，停止进餐。为了安全，可以在2天之后补充一些食物，然后继续断食。如果在断食期间出现较明显的不适，应立刻恢复进食。断食期间，不能总是在家里躺着。

可以适当地进行运动，如散步、慢跑、做体操等，这样可使精神焕发，机体充满活力。2.不完全断食法逐渐减少进餐量，一直到只吃少量饭菜，以维持人体最低的营养为限度。疗程为5-7天，千万不可超过10天。

3.减食法减食法是指吃七八分饱，同时少吃含脂肪、胆固醇的食物。这种方法可以清肠胃，能对应用者进行“体内大扫除”，清除人体垃圾。断食的原则：（1）可采渐进式断食，先只吃流质食物再减少餐数，或只喝水，到全不吃不喝。

（2）在开始练习断食时，如果会感觉肚子饿、没有体力，表示身上毒素多，可以喝柠檬水或水断食，效果较佳。（3）当身体感觉有燥气时，最好喝柠檬水或水断食。（4）生病时，最好请教专业人士如何断食。

（5）怀孕的妇女及成长中的小孩，不应断食。

谁都能拥有完美身材！断食有哪些好处？为什么要断食？

有时断食一天对身体有好处。第一种是帮助睡眠,经过一天的断食,肠胃内的食物基本已经被清空,身体会产生轻微的疲倦,这时就很容易入睡了。

另一个好处是使皮肤变得白皙。

由于吃进的食物会堆积在人体的肠子里,如果长时间肠子里堆积了大量的食物,很有可能造成食物残渣一直存在我们的肠子里。假如断食一天,肠胃就能有足够的时间来消化胃部的食物,帮助肠道排除体内的垃圾,肌肤自然就会变得好起来。

每七天断食一天有什么好处和坏处

每七天断食一天好处是：帮助清理自身垃圾。每七天断食一天坏处是：尽管有人宣称自己用“周末断食减肥法”减轻了体重，恢复了苗条身材，但是很多人采用这种减肥方法一段时间后，不仅体重没有减轻，反而亮起了健康红灯。

而且，如果在周末“断食”，其他时间不注意控制饮食，照样大吃大喝，也起不到减肥的作用。

危害一　胃肠道的正常活动规律被扰乱不论是暴饮暴食还是过度饥饿都对健康不利，会打破胃肠道的正常活动规律。在周末“断食”时，我们的消化道仍在正常地蠕动和分泌消化液，这些消化液没有食物可消化，会大量积累，腐蚀胃肠内壁。长期如此，可能会引起消化性溃疡或者慢性胃炎等消化道疾病。另外，肠道缺少正常食物的规律性刺激，可能会引起肠道的运动功能减弱，从而引发便秘。

这不仅达不到人们所期望的排毒减肥作用，反而会增加毒素在体内的蓄积。危害二　导致营养不良机体需要均衡的营养来维持正常的生理功能和日常活动。如果长期坚持“周末断食”，可能会引发营养不良。

因为，“周末断食”食谱中的酸奶和鲜榨果汁等无法全面提供人体所需的营养素，尤其是蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大类提供能量的营养素。尽管有人反驳说酸奶含蛋白质，但是一天1杯酸奶(250克)所提供蛋白质不足10克，显然不能满足身体的需要。另外，女性在例假期间切忌断食，因为此时体内有大量铁元素的流失，如果不注意补充营养，会对身体造成危害。

危害三　引发低血糖很多采用“周末断食”减肥法的女性，前一天晚上食物摄入就不足，再经过一夜睡眠，体内血糖已降至低水平，如果早餐仅为一杯白开水，午餐还是不摄入含碳水化合物类的主食，会引发低血糖反应。低血糖可导致大脑缺少唯一的能量来源——葡萄糖，可引起脑细胞受损。而有一些体重正常却还在拼命减肥的女性，体内没有多余的脂肪可供动员，那么就会转而动员体内的蛋白质。

蛋白质的减少可能会导致抵抗力下降，内脏功能受损。

断食疗法有什么好处？

在现在社会减肥的热潮，风起云涌﹔再加上宗教信仰的风行，配合现代人的保健热潮，断食疗法或者极低热量饮食日渐流行。甚至有人宣称，断食疗法可以治百病，排除身体中所有的有害毒素。

殊不知断食疗法或者极低热量饮食对身体健康的伤害常是出乎人的意料之外，事实上不少人因断食或者极低热量饮食而猝死、缺水严重休克，而导致尿毒高及急性肾衰竭(尿毒症)发作。

因此，一般民众最好不要轻易嚐试。所谓极低热量饮食指每天只吃小於一仟卡热量的食物而言。 事实上，绝食宣称为了排除身体中的毒素，但是在过度燃烧消耗脂肪组织後，更可能将一生中累积储藏於脂肪中的脂溶性毒素，如农药、戴奥辛、多氯联苯等，再度释出，使身体再度中毒。另外加上胆汁在绝食时无法分泌排出，更可能加重毒素的伤害。

在断食或极低热量饮食开始之後，合身体为了补充不够的热量，不只会燃烧脂肪成为酮体，而且连身体内的结构性蛋白质，也会一部份转变为葡萄糖，一部份直接燃烧成热量而消失了。血糖会升高，耐受度消失，超过超过正常值。血中酮体升高，容易有酸血症出现。

由尿液排泄的含气癈物，也会减少一半。一般体重减少，身体是可以忍受的。但是急速减少体重达到标准体重的一半以下，则可能是致命的。

根据动物实验，七天不吃东西，会使肝脏萎缩40%、肠胃道萎缩30%、肾脏萎缩20%、心脏萎缩20%。各种器官及五脏六腑，在断食七天後，会有下列机能退化情形:1.心脏心搏出量会减少18%，心脏的机能指标会减少38%，心室收缩力减弱，心肌萎缩及细胞间质水肿。2.肺脏肺部呼吸功能退化8-30%、呼吸肌肉虚弱无力。

3.肠胃道绒毛萎缩，甚至消失。淋巴球浸润肠壁。4.肝脏 肝细胞中所含的肝醣、蛋白质、脂肪下降、甚至消失。血中白蛋白下降，严重者则会有脂肪肝发生。

5.肾脏 会逐渐丧失尿液浓缩能力。6.内分泌系统 甲状腺素分泌会减少，形成甲状腺机能低下。另外性贺尔蒙也会减少分泌，性功能减退。7.免疫系统 影响最严重是免疫功能的减退，容易发生感染死亡。

身体内淋巴球下降、白血球功能下降、抗体产生下降，甚至中性白血球也会下降。断食疗法或者极低热量饮食发生猝死的原因 猝死的主要原因常是导致於突发性的心律不整，引发心脏麻痹致死。心律不整的可能原因乃是，由於因饮食热量不足及饥饿，铜、钾、镁等元素不平衡，加上交感神经亢进、及心肌细胞纤维萎缩，缺乏肝醣，造成无法代谢肾上腺素，因此一旦有压力发生，则容易导至致心律不整的发生。 值得注意的是猝死的人中约有百分之二十到四十，先有精神状态的异常，如幻听、幻觉等，然後才发生猝死。

因此任何进行断食疗法或者极低热量饮食的人，一旦有精神状态异常出现时，应随即中止断食疗法或者极低热量饮食。

“轻断食”有什么好处？

现在非常流行断食、辟谷，营养学上讲断食，美容院、中医讲辟谷，而且一直都在说各种排毒，各种好处，听着直让人心动。但心动却有些不敢行动，担心这个，担心那个，但到底是危险大于好处，还是好处大于危险呢？轻断食的具体方法轻断食和辟谷还是有区别的，我们更推荐轻断食，因为他是偶然非连续的间歇式断食。

断食的过程中都身体没有伤害。

轻断食一周五天正常饮食，两天轻断食。轻断食期间分成早晚两餐，两餐间隔10-12小时为宜，两餐总共摄入能量男性600千卡，女性500千卡。具体摄入的食物种类没有限制，只限制总能量。轻断食的好处经过调查研究，实验证明，长期坚持这种间歇式断食者，有减重瘦身、降体脂、降血脂、保护大脑防止衰老、改善情绪，抗抑郁、防控高血压、糖尿病及其并发症、预防多种癌症、降低1类胰岛素一号生长因子的浓度，改善心脏、血液癌症等发病风险等等。

另外，轻断食简单，容易操作并坚持，所以很适合长期尝试，现在已经将轻断食理解为新的生活模式，而非减肥的方法。轻断食可能大家还很陌生，其实它在影视圈一些知名的人士的圈子里，已经十分畅行，像大s她们用的减肥方法都是采用的5+2轻断食减肥方法，轻断食减肥方法到底是什么呢？给大家介绍一下。5+2轻断食减肥方法就是一周当中有五天正常饮食，两天轻断食，轻断食，这两天每天食物的摄入量在600大卡之间，早餐300大卡，晚餐300大卡，早餐与晚餐间隔11到12个小时。

我带过很多学员，很多人刚开始真的第一次进行轻断食很难熬，但是当他们慢慢的经历过第二次之后，就会觉得soeasy，对他们来说无时无刻都可以轻断食，上班，出差，旅行，在家里都是可以的。那么它会给我们带来哪些好处呢：首先体重会降低，体质会下降，给我们带来直观的感觉，就是身体变得健康了。其次，它会使一些，三高症状有所减轻，例如轻断食二阶段的戒糖片，可以治愈一些糖尿病患者，通过轻断食，食物搭配，减少糖的摄入量，一些糖尿病患者真的一周一个月就可以将胰岛素完全戒掉，前提是他们已经到了打胰岛素的阶段哟。

最后轻生活，轻体验一周当中进行两两天轻断食，给肠道带来的负担也是很小的。

偶尔轻断食的好处

1*减轻体重研究表明每周坚持两天轻断食可降低肥胖者的体重体脂率、腰臀比，多数男性在科学合理地限制饮食一周后体重会加下降，5至7公斤，女性会下降，3至5公斤。2*帮助控制血糖刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出轻断食是一种安全的饮食干预利用改善空腹血糖和餐后血糖水平。

3*疏解不良情绪国外研究发现，52例患有慢性疼痛的患者，在经历为期两周的断食疗法后，超过80%的人抑郁焦虑程度得到缓解。

4*预防老年痴呆美国约翰霍普金斯医学研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防阿尔兹海默症(俗称老年痴呆)和帕金森症。5*促进血液循环发表在《上海中医药杂志》的研究表明，轻断食有促进血液循环的作用，利用增强全身组织血液供应。6*降低“坏胆固醇”发表在《美国临床营养学杂志》上研究表明轻断食可以降低“坏胆固醇”却不影响“好胆固醇”水平。7*减少患癌的风险。

美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。