倒退着走，能缓解腰疼? 倒走对腰椎的好处

倒退着走，能缓解腰疼?

倒着走是可以缓解一部分腰痛的症状，如果这种腰痛的症状是由于腰椎的退行性的改变所导致的，通过倒着走这种锻炼的方式，可以达到一定程度的缓解。这是由于在腰椎发生退行性改变的时候，往往会出现腰椎的生理曲度变直、局部的骨质增生、韧带的肥厚钙化或者椎间盘的突出等。

通过倒着走这种锻炼的方式，能够有效的增强腰背部的肌肉力量，并且是腰椎的生理曲度达到一定程度的恢复。

在经过这样的锻炼之后，会对腰椎的退行性的改变，有一些症状的缓解。因此，这一类的患者可以采取这种锻炼的方式。但是如果腰痛是由于急性的腰扭伤，或者腰部的肌肉痉挛，或者局部的筋膜炎所导致的，倒着走不可取。因为此时还继续倒着走锻炼，有可能会加重上述疾病。

所以建议患者在采取该种锻炼之前，一定要咨询自己的主治医生，问一下能不能采取这样的锻炼方式，不要加重症状。

倒走对腰椎的好处

“倒走”健身的好处在于：倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。

有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。

青少年正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。

倒走对腰椎间盘突出有好处吗？

你好。倒走是可以辅助治疗腰椎病的运动，治疗的时候经常联系倒走是可以的，腰椎间盘突出主要是由于压迫神经（硬膜嚷）导致腰椎退行性病变使纤维环破裂从而导致髓核突出的。

然而纤维环破裂的主要原因就是由于纤维环失去了弹性和韧性所导致的,牵引、针灸或按摩是不可能治愈的也不可能使突出的髓核消除但是可以起到暂时的缓解作用长期使用是很不利的而手术主要是采取切成突出的髓核，但是破裂的纤维环还是没有得到恢复，是很可能复发的一旦复发就不可能在治愈了，建议不要盲目使用手术。

你现在主要是治根，建议你用中药外敷治疗主要是采取软坚通络的药物来治疗从而软化其突出部分改善代谢循环功能恢复纤维环的弹性和韧性是可以彻底治愈的 腰椎间盘突出疼痛时期，应该注意以下几点：一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围（护腰带），加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复。

三：平时不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…），急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.，以免加重疼痛。

倒走有什么好处

倒走有什么好处 倒走有什么好处和坏处？走路是一种很好的有氧运动，可以很好地锻炼我们的心肺功能，还能提高免疫力减肥瘦身，其中倒走也是走路中的一种，对我们的身体健康有很大的好处，不过同时也有一些坏处，那么倒走有什么好处和坏处呢？ 倒走有什么好处1 倒走有什么好处 1、防治腰椎等疼痛 倒走可以减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛。正着运动习惯的腰椎,反过来活动一下,能得到很好的放松,减轻腰椎负担。

每天坚持倒走,腰椎颈椎肩周等问题,都会改善,身体状况一定会越来越好。

2、改善腰肌劳损 长期以来人们都是以向前行为主,前行时人体姿势、骨盆是向前倾的,颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态,随着漫长的岁月过去,慢慢产生了一些习惯性慢性劳损。而倒行时刚好相反,可使颈部、腰部等处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到相应的松弛,从而有利于劳损部位的调适和康复。 3、减肥瘦身 倒走要比向前走困难,为了克服这些困难前进,人们需要更努力得调动身体各部位配合,这使得倒走要比向前走消耗更多的热量。科学测定,人在倒走时比向前步行要多消耗78%的能量,心率要增加47%;倒行跑步要多消耗31%的能量,心率增加15%。

倒行能消耗更多的能量,不失为一种减肥的好方法。 4、提臀翘臀 倒走可以提臀,增强臀部弹性。因为倒走其实相当于提臀锻炼中的后踢腿运动,随便走半小时的倒走,就相当于后踢腿半小时,效果挺好的。

5、防止佝偻或驼背 倒走需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼。倒走可以使肩部更坚挺,青少年可以防止佝偻,老年人防止过早驼背。 6、防止老年痴呆 对老年人来讲,毕竟,倒走所需集中的注意力,比正常行走,要多得多,对于老年人,防止老年痴呆很有好处。

7、调节身体平衡能力 倒着行走或倒行跑可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环,改善人体的平衡力。还有,倒走时要注意身体的平衡,这对锻炼小脑是很有好处的一种方式,可增强身体的灵活性及协调功能。 初锻炼者有可能走不了几步,但每日逐步增加倒走时间,逐渐身体平衡能力会极大增强,甚至可以不看后面,当然,前提是保证路况安全的情况下。

8、锻炼膝踝等关节 后退时,双腿要用力挺直,膝盖不能弯曲,这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度,从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地,主要靠踝关节和足跟骨用力,又使这些相应部位的机能得到了锻炼。 9、适合不宜剧烈运动的人 后退行走时,动作频率较慢,可自行调节步伐,体力消耗也不大,这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的`人采用(如体弱者、冠心病及高血压患者等)。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。

倒走有什么好处2 1、 预防椎间盘等疼痛 倒走能够缓解或预防椎间盘、肩周、颈椎骨等疼痛。对着运动习惯的椎间盘，相反活动一下，能获得非常好的释放压力，缓解椎间盘承担。每日坚持不懈倒走，椎间盘颈椎骨肩周等问题，都是改进，健康状况一定会非常好。 2、 改进腰肌劳损 一直以来大家全是以往前行主导，向前时人体姿势、盆骨是往前倾的，颈椎骨、椎间盘、腰肌、踝膝盖骨都处在较过度紧张，伴随着悠长的时光以往，渐渐地造成了一些下意识漫性肌肉劳损。

而倒行后恰好反过来，可使颈部、腰部等处在过度紧张的肌肉群和骨骼获得相对的松驰，进而有益于肌肉劳损位置的自我调节和康复治疗。 3、 瘦身减肥 倒走要比往前走艰难，以便摆脱这种艰难前行，大家需要更勤奋得激发人体各位置相互配合，这促使倒走要比往前走耗费大量的发热量。科学研究测量，人到倒机械表误差比往前徒步要多耗费78%的动能，心跳要提升47%;倒行慢跑要多耗费31%的动能，心跳提升15%。倒行能耗费大量的动能，不可多得一种减肥瘦身的好方法。

4、 瘦腰蜜桃臀 倒走能够瘦腰，提高屁股延展性。由于倒走实际上等于瘦腰锻练中的后踢腿运动，随意走三十分钟的倒走，就等于后踢腿三十分钟，实际效果挺不错的。 5、 避免佝偻或驼背 倒走需腰围伸直或略往后仰，那样脊柱和腰背肌将承担比平常更大的作用力和健身运动力，使往前走动无法得到充足活动的脊柱和背肌遭受锻练。

倒走能够使肩膀更挺立，青少年儿童能够避免佝偻，老人避免太早驼背。 6、 避免老年痴呆症 对老人而言，终究，倒走所需集中化的专注力，比一切正常走动，要多很多，针对老人，避免老年痴呆症很有益处。

倒着走能够缓解腰椎间盘突出，这是说法是真的吗？

倒着走能够缓解腰椎间盘突出，这是说法是真的。倒着走对腰间盘突出症的恢复是有一定帮助的！因为倒着走需要腰身挺直或稍后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动压力，是向前行走得不到充分锻炼的脊椎和背肌得到锻炼；但这个锻炼的强度是有限的，它适用于年龄较大或体质较弱的患者进行锻炼；要想练出强有力的腰背肌，预防复发，还应该配合其他强度更大点的锻炼。

但总之，要根据您的身体状况来选择适合您的锻炼方法吧！首先，需要说明一下，倒走是可以治疗腰椎间盘突出的，倒走可以起到锻炼腰背肌力量的作用，从而更好的保护腰椎，就可以有效的缓解病人腰椎间盘突出的临床症状。

可以进行游泳锻炼，可以进行拱桥式运动，进行三点五点支撑运动，也是可以锻炼腰背肌力量，从而更好地保护腰椎，来缓解病人腰椎间盘突出。另外，平时需要避免久坐久站，避免受到外伤，避免受凉，局部积极的带个腰围带保护一下，睡硬板床，配合针灸，热敷，拔罐，推拿，牵引等理疗的方法，局部还可以积极的外用一些活血化瘀的膏药，口服非甾体类消炎镇痛药物和活血化瘀药物进行治疗。可以有效矫正腰椎前凸的不合理姿势，还能锻炼自身肌肉。增强腰椎的稳定性及灵活性，矫正腰椎生理曲度，从而可以减轻对脊柱和椎间盘的压力，也就减轻对神经根的压迫；可使腰部血液循环得到较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢率的提高。

因此，倒走对缓解腰椎间盘突出症有益，但应小心进行，避免外伤及意外摔倒。