请问洗冷水澡有什么好处吗？ 冷水澡的4大好处

请问洗冷水澡有什么好处吗？

很多人喜欢在洗澡时用凉水,但很多人对此做法并不了解,其实这样做对身体有很多好处,因为用凉水浴能增强血管功能、改善消化功能,对皮肤也有益处,还能改善神经系统,还有预防感冒、增强体质的作用。一般来说,人们在沐浴时习惯使用温水,因为这样会感到很舒服,可以消除疲劳,但是其实冲凉水浴对身体也有一定的好处,同时也是一种锻炼身体的好方法,长期坚持可以提高人体的免疫力,下面,我们一起来了解一下冲凉水浴的好处有哪些。

1、增进心血管功能:洗冷水浴时,冷水刺激皮肤,使心脏的血液流到心脏,心跳加快加快,从而增加全身的心脏血流,久而久之,心脏的功能就会得到有效加强。

与此同时,全身血管在冷水的刺激下,有效地改善了收缩和舒张的功能。2、消化功能:因洗冷水浴时腹腔血液循环增强,肠蠕动加快,可有效提高胃肠道消化和吸收能力。因此经常洗冷水澡的人大多胃口大,消化不良的情况也很少发生。3、对皮肤有益:洗冷水浴时,冷水直接作用于身体皮肤,增强皮肤细胞的新陈代谢,促进皮质腺分泌,使皮肤弹性大大增强,不仅有美肤效果,还可预防皮肤病。

4、改进神经系统:当冷水刺激人体时,大脑处于高度兴奋状态,全身神经处于一种“临战状态”。当停用冷水浴时,神经系统又恢复到放松状态,这一反复运动能有效提高神经系统的功能。5、防止感冒,增强体质:长期坚持冷水浴,身体各器官都得到锻炼,机体的御寒能力大大增强,体质也大大增强,能有效预防感冒。

要提醒的是,凉水澡要从初夏开始经秋至冬,坚持不懈,不间断,能达到冷水浴的保健效果。冬天初,由于天气寒冷,所以迅速用冷水搓澡,淋浴,然后再盆浴,这样循序渐进地才行,否则会致病。不过不能在空腹、饭后或剧烈运动后马上做,皮肤有未愈、体质虚弱、发热的人不宜做凉水浴。

冷水澡的4大好处

没有什么比在漫长的一天结束后洗热水澡更舒服的了。洗热水澡会让你感到放松、平静，并消除你所有的压力。

然而，一项新的研究表明，情况并非如此。

根据最近的一项研究，与热水淋浴相比，冷水淋浴可以带来更多好处。下面列出了洗冷水澡的好处。 1.给你更多的能量 如果早上一杯咖啡都不能叫醒你，试试洗个冷水澡。根据发表在《应用生理学杂志》上的一项研究，冷水浴可以刺激交感神经系统释放去甲肾上腺素。

去甲肾上腺素是一种神经递质，能增强能量，激活大脑，使你警觉，增强注意力。 2.缓解抑郁和焦虑 除了增强精力和警觉性外，冷水浴时释放的神经递质也对情绪有积极影响。发表在《医学假说》上的一项研究发现，用冷水洗澡可以缓解抑郁和焦虑症状。

冷水浴会从外周神经末梢向大脑发送大量的电脉冲，从而起到抗抑郁的作用。 3.减轻疼痛和炎症 《北美医学杂志》上发表的一项研究表明，冷水疗法可以减轻疼痛和炎症。这也缩短了身体在体力活动后需要恢复的时间。

4.提高免疫力 现在我们需要比以往更强的免疫力。根据《公共科学图书馆综合》（PLoS One）杂志2016年发表的一项研究，洗冷水澡的人上班和上学生病的可能性降低29%。

冷水浴对身体有哪些好处？

你洗过冷水澡吗？许多人认为洗冷水澡会感冒。其实你不知道洗冷水澡有助于我们健身，有很好的保健效果。

当然，我们必须选择正确的方法来避免感冒。

怎么洗冷水澡？冷水澡怎么洗身体比较好？冷水澡可以强身健体。冷水澡怎么洗才能保持健康？冷水澡怎么洗？1.冷水澡运动要先移动身体热身，双手快速摩擦全身，从身体到四肢从上到下，均匀摩擦，用力适中，直到感觉发红发热。出汗时，应等汗液干透或用毛巾擦干后再入浴。2.冷水浴锻炼必须采用循序渐进的方法。

人体对寒冷和冷水很敏感。1)冷水澡一步一步洗，包括洗澡部位从局部到全身，水温从高到低，洗澡时间从短到长。常见的冷水澡有四种：头浴，即用冷水洗头；足浴，双脚浸入水中，水温可从20左右开始，逐渐降至5左右；洗澡，就是用冷水泡过的毛巾擦身，力度不宜太大，时间不宜过长，适可而止；淋浴，从35左右的温水开始，逐渐下降到用自来水洗澡。

2)洗冷水澡要从夏天开始，从夏到秋坚持到冬天，期间最好不要中断。3.洗澡时，先将水“倒”在四肢上，几分钟后再冲洗胸部和背部，或将毛巾放入冷水中擦拭身体，使身体有一个逐渐适应的过程；身体能适应的时候，可以直接用冷水洗，边洗边揉。4.水温应在15摄氏度左右，洗浴时间不得超过15分钟。

身体适应是可取的。洗澡后，用干毛巾迅速擦干，穿上宽松的衣服，双手搓揉关节，防止关节炎。冷水澡对健身有以下好处。

1.增加食欲。洗冷水澡时，由于冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，血液流向内脏或深层组织，使内脏的新陈代谢增强。比如腹腔内血液循环加快，胃肠功能活跃，肠道蠕动加快，可以提高消化吸收能力，增加食欲。2.锻炼血管。

当皮肤接触冷水时，身体会立即反射性收缩皮下血管，减少体内散热，维持体温；短时间收缩后，皮下血管又会松弛，于是大量的血液又会从内脏流向体表，全身会有一种温暖的感觉。所以经常洗冷水澡，可以使血管放松，保持弹性。3.提高中枢神经系统的兴奋性。受冷水刺激，大脑会立即兴奋起来，动员全身所有组织器官抵御寒冷。

长期坚持可以增强中枢神经系统的功能，从而减缓脑细胞的衰老和死亡。所以，洗冷水澡可以消除“无精打采”和“抑郁”，让人神清气爽。研究表明，洗冷水澡对神经衰弱、头痛、失眠和疲劳有好处。以上介绍了如何用冷水洗澡，更健康。

我们需要注意水温在15摄氏度左右，注意选择正确的方法，让我们的身体更强壮，锻炼血管，增加食欲。

冷水浴有什么好处

冷水浴是一种利用自然因素锻炼的方法。冷水浴能提高机体对寒冷刺激的适应能力，当人体一接触冷水刺激时，皮肤血管急剧收缩，使大量血液流向人体深部组织和器官；继而，皮肤血管又扩张，大量血液复又流向体表。

这样，全身血管都参加了舒缩运动。

这种血管一舒一缩的锻炼，可以增加血管的弹性，有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病。冷水浴锻炼时，由于血液的重新分配和骨髓造血功能的增强，能使血液里的红细胞和血红蛋白增多，从而使人面色红润、精力充沛。同时，此种锻炼能使人皮肤弹性增加、皱纹消失，这些都具有显著的美容作用。冷水浴还通过加深呼吸、增加膈肌活动度、加大肺通气量而增强肺功能。

通过促进胃肠蠕动，它能有效地改善消化功能；而通过增加热量释放、减少脂肪在皮下堆积，能起到减肥作用。冷水浴适用于防治心血管疾病、慢性支气管炎和肺气肿、早期高血压、胃下垂、便秘、高血脂等疾病，还适用于减肥、美容和提高免疫力、健身防衰老等目的的锻炼。 锻炼要点 ①冷水浴最适宜的水温是20℃。

②冷水浴的方法按作用由弱到强依次为擦身、冲洗、淋浴、游泳等。 ③一般从冷水擦身开始，适应后再转入较强的方法，并坚持到秋天或冬天。 ④开始锻炼时间宜短，2～3分钟即可，以后逐渐延长到10～15分钟，一般认为不宜超过15分钟。

⑤如水温低于20℃则时间应相应缩短，水温越低，时间应越短。 注意事项 ①冷水浴应该循序渐进，坚持不懈，坚持锻炼才能收到预期的效果。 ②剧烈活动后不宜马上进行冷水浴。

③饭后不宜马上冷水浴。 ④进行冷水淋浴或游泳时须做准备活动，应在身体发热后进行。 ⑤体质虚弱、患有严重器质性疾病、发热者及酒后、妇女经期不宜进行冷水浴。 ⑥进行冷水浴锻炼时，要注意自我感觉和体重等变化，如出现身体不适、体重减轻、失眠和食欲下降等，应暂停冷水浴。

冷水浴对身体有什么益处？

夏末秋初是开始冷水浴的大好时机，因此时机体各系统的生理活动处于最低阶段，冷刺激有助于排除睡眠的抑制状态。可根据水温越低，持续时间越短，渐次递增的原则进行。

冷水锻炼的时间最好安排在早晨进行，开始锻炼的时间为1～2分钟，逐渐增加到10～15分钟。

或结合慢跑进行，先做慢跑，跑后休息5～10分钟（根据季节、长跑的活动量、身体出汗情况而异），再进行冷水浴。水的温度应根据个人的耐受能力而定，一般从温水开始，隔3～5天水温降低1℃。年龄较大的人，经过系统的冷水锻炼后，水温可降低到14℃～15℃。具体方法如下：洗脸：先把脸部皮肤搓热，再用毛巾沾冷水擦脸、耳和颈项部，直至擦红皮肤。

洗脚：将脚浸入冷水中，用手或双脚互相摩擦，然后用干毛巾把脚擦干擦红。擦身：应该以按摩与冷水浴相结合锻炼。其顺序如下：脸面-颈项-上肢-背部-胸腹-下肢。

摩擦四肢时应沿向心方向进行。擦身时要把皮肤擦红，然后用干毛巾擦干。淋浴：用淋浴喷头或用碗勺将冷水往身上浇，同时要用力作自我按摩，并用毛巾擦身。

淋浴的刺激较强，要掌握好水温和淋浴时间。健身功效进行冷水浴时，由于机体的血液循环加快，而血管不断的一张一缩等于做“血液体操”，这对增强血管的弹性是十分有益的，有助于防止血管硬化而引起的心脏病、高血压等疾病。冷水浴中，血管的张缩也使中枢神经得到很好的锻炼，同时也增强了消化系统的功能。

经常进行冷水浴，能改善皮肤的营养状况，促进皮脂的分泌，使皮肤变得光滑而富有弹性，不易感染皮肤病。同时能保持皮肤清洁、健美、细嫩，不易生皱纹，而且也有利于皮肤的呼吸作用。冷水浴能提高人体对寒冷的抵抗能力，不易患因着凉而引起的各种疾病，如感冒、支气管炎、扁桃体炎、鼻敏感等疾病。

冷水浴锻炼对身体有哪些好处？

冷水浴被称为“血管体操”，能增强神经系统的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大加强，更多的氧气被送到大脑细胞中，有利于消除大脑疲劳，同时，可提高感觉器官兴奋性。

冷水浴能增强心血管系统的功能。

人的皮肤受到冷水刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏及深部组织，使内脏血管扩张，为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，大量血液叉从内脏流向体表。这样一张一缩，使血管受到锻炼，增强血管弹性（故称“血管体操”），它有助于防治动脉硬化等疾病。冷水浴能增强呼吸器官的功能。人体接触到冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻及转为深呼吸，然后恢复均匀而深长有力的呼吸；这种呼吸使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的废气。

冷水浴能改善消化器官的功能。由于呼吸加深，肠肌上下升降幅度加大，加快腹腔血液循环，加强肠胃蠕动，并对邻近内脏器官起到按摩作用。冷水浴对皮肤、关节、肌肉也有良好的锻炼作用。

冷水刺激后，皮肤血管强力舒缩，皮下脂肪层肥厚，血液循环旺盛，营养充分，所以坚持冷水浴锻炼的人，皮肤红润光泽，富有弹性，身体健康，富有活力。