锻炼身体有什么好处锻炼身体有哪些好处锻炼身体的好处

锻炼身体有什么好处

锻炼身体有什么好处锻炼身体有什么好处，不同的运动适合在不同的时间做，经常不运动的人要注意这几点了，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动可以降低血糖，那就一起看看锻炼身体有什么好处吧！锻炼身体有什么好处1 1、改善睡眠状况很多人有睡眠问题，一项对66项关于运动和睡眠的研究的综述得出结论，在提高睡眠时间和质量方面，有规律的运动与睡眠药物或行为疗法效果相当。研究人员尚不确定原因，但他们怀疑体育活动可能通过影响体温、代谢率、心率或焦虑水平等因素帮助我们入睡并保持睡眠。

因为运动也会加速你的身体，传统观点认为晚上锻炼会干扰睡眠。

但总体而言，研究未能支持这种说法。例如，一项针对年轻人的小型研究发现，睡前两小时进行剧烈的有氧运动并不会削弱他们入睡或熟睡的能力。同样，一项针对一组老年男性和女性的小型研究表明，在改善他们自我报告的睡眠质量方面，在晚上7点到8点半之间进行的低强度有氧运动与早上锻炼一样有效。当然，每个人都不一样，所以夜间锻炼可能会让你难以入睡。

但唯一确定的方法就是尝试，你可能会惊喜地发现睡前运动对睡眠的影响。 2、减少患感冒的几率可能听说过健身爱好者声称他们从不生病。尽管这听起来似乎毫无根据，更不用说令人讨厌的自夸了，但这是有科学依据的。

许多研究表明，经常锻炼可以降低患感冒的风险。例如，一项对1000名成年人进行了3个月跟踪调查的研究发现，每周至少进行5天有氧运动的人患感冒的几率是不运动的人的一半。而且，当锻炼者患感冒时，他们的症状比那些坐在沙发上吃土豆的人要少，也不那么严重。

在一项涉及绝经后久坐不动的妇女的实验中，参与者被分配进行中等强度的运动(如快步走)，每周五天，或每周一次的伸展运动。在这项为期12个月的研究的最后三个月里，那些经常锻炼的人报告说他们比担架上的人患感冒的几率要低得多。对动物和人类的研究表明，运动可以通过增强免疫系统来消除感冒。

与此同时，剧烈的运动可能通过增加应激激素皮质醇和肾上腺素的水平来抑制免疫。这或许可以解释，在一项研究中，参加过洛杉矶马拉松比赛的跑步者在比赛后一周患病的几率几乎是不参加的跑步者的六倍。 3、保持眼睛健康当你听说锻炼和视力之间的联系时，也许你会想到那些可以提高视力的眼部锻炼计划。但我们说的不是这个。

不是移动你的眼睛，而是通过移动你的脚。研究表明，经常运动的人患白内障的风险较低。例如，一项对近5万名跑步者和步行者的研究发现，运动最剧烈的人比运动最不剧烈的人患白内障的几率低42%。在强度方面处于中间位置的锻炼者风险也较低，尽管程度较轻。

相同的研究也发现了相似的好处关于年龄相关性黄斑变性(AMD),视力丧失的主要原因,研究近42000名火炬手。人们跑步越多，患AMD的风险似乎就越低。另一项研究对大约4000人进行了15年的跟踪调查，结果显示，经常运动的参与者比不运动的参与者患AMD的可能性要小。科学家不确定为什么运动可以预防白内障和AMD。

一种可能性是它能减少炎症，而炎症与这两种情况都有关系。白内障和AMD也与心血管疾病的危险因素有关，包括血糖升高和甘油三酯升高，定期锻炼可以改善这些。此外，一些研究表明，超重或肥胖的人更容易患白内障和老年性黄斑变性，所以体育锻炼可能有助于防止体重增加。

4、保护听力免受损害锻炼可能对你的听力有好处。一项对68,000多名女性护士进行了20年跟踪调查的研究发现，每周至少步行两小时与听力下降的风险较低有关。其他研究也发现，心血管健康水平越高，听力越好。

运动可以通过改善流向耳蜗的血液流动来防止听力丧失，耳蜗是内耳中蜗牛形状的结构，它能将声波转化为发送到大脑的神经信号。更重要的是，它可以防止神经传递素的丢失，神经传递素在神经细胞之间传递这些信号。运动还有助于降低患糖尿病和心血管疾病的风险，这两种疾病都与听力损失有关。当然，当你锻炼的时候，把音乐塞进耳朵里会产生相反的效果，会损害你的听力。

降噪耳机是一个不错的选择，因为它减少了播放音乐的需要。但不要在偏僻的地方或繁忙的道路上运动时使用它们，因为你可能不会注意到即将到来的车辆。 5、较低晚上小便的频率男性和女性都面临的另一个公共厕所问题是便秘，而运动也能帮助改善便秘。

在一项针对62000名女性的研究中，那些每天进行体育锻炼的女性患便秘的几率几乎是每周锻炼少于一次的女性的一半。一项随机试验涉及不活跃的中年男性和患有慢性便秘的女性，发现那些被分配参加为期12周的锻炼计划的人更容易排便。锻炼有助于减少所谓的“中转时间”。 6、更好的性生活对男性来说，经常锻炼似乎是一种天然的强化肾脏剂，它能降低勃起问题的风险。

在一项研究中，研究人员让久坐不动的中年男性参加为期9个月的剧烈运动，结果发现他们的性生活频率更高，性功能改善，满意度更高。那些身体健康程度提高最多的人性生活得到了最大的改善。对女性的研究发现，那些身体活跃的人比久坐不动的女性更有性欲、性冲动和满足感。

血流量的增加有助于解释这些发现。锻炼增强的自我形象也可能起到一�。

锻炼身体有哪些好处锻炼身体的好处

1、锻炼身体的好处主要就是可以消耗身体内大量的糖分，避免形成过多的脂肪，可以有效的避免肥胖等情况的发生，同时也会减少高血压、高血脂和糖尿病等发生的几率性。 2、另外，可以有效地促进体格的发育，促进生长发育。

也可以有效增加心肺功能，提高自身的免疫力和增强抵抗力。

也可以促进大脑的发育，可以更加聪明。也能够有效的缓解工作中的压力，避免过度劳累。

坚持锻炼身体有哪些好处经常锻炼的好处

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。 2、减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机会。

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。 5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

锻炼身体有哪些好处

锻炼身体有哪些好处锻炼身体有哪些好处，俗话说，铁不冶炼不成钢，人不运动不健康。适当的体育锻炼对身体健康很有好处，下面我为大家分享锻炼身体有哪些好处的文章，一起来了解一下吧。

锻炼身体有哪些好处1 （1）预防心血管病：参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

（2）改善呼吸系统的功能：人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6～8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12～15次。（3）提高消化系统的功能：体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

（4）改善神经系统的功能：人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人，常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。（5）降低糖尿病发生的危险性：有规律的体育锻炼能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。（6）预防骨裂：有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的。

对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。（7）保持身体活动的能力：人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。（8）控制体重与改变体型：体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体形和外表。

（9）延年益寿：有规律的体育锻炼可以延年益寿。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％。主要原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。

锻炼身体有哪些好处2 锻炼带给身体的好处 1、改善睡眠状况很多人有睡眠问题，一项对66项关于运动和睡眠的研究的综述得出结论，在提高睡眠时间和质量方面，有规律的运动与睡眠药物或行为疗法效果相当。研究人员尚不确定原因，但他们怀疑体育活动可能通过影响体温、代谢率、心率或焦虑水平等因素帮助我们入睡并保持睡眠。因为运动也会加速你的身体，传统观点认为晚上锻炼会干扰睡眠。但总体而言，研究未能支持这种说法。

例如，一项针对年轻人的小型研究发现，睡前两小时进行剧烈的有氧运动并不会削弱他们入睡或熟睡的能力。同样，一项针对一组老年男性和女性的小型研究表明，在改善他们自我报告的睡眠质量方面，在晚上7点到8点半之间进行的低强度有氧运动与早上锻炼一样有效。当然，每个人都不一样，所以夜间锻炼可能会让你难以入睡。但唯一确定的方法就是尝试，你可能会惊喜地发现睡前运动对睡眠的影响。

2、减少患感冒的几率可能听说过健身爱好者声称他们从不生病。尽管这听起来似乎毫无根据，更不用说令人讨厌的自夸了，但这是有科学依据的。许多研究表明，经常锻炼可以降低患感冒的风险。例如，一项对1000名成年人进行了3个月跟踪调查的研究发现，每周至少进行5天有氧运动的人患感冒的几率是不运动的人的一半。

而且，当锻炼者患感冒时，他们的症状比那些坐在沙发上吃土豆的人要少，也不那么严重。在一项涉及绝经后久坐不动的妇女的实验中，参与者被分配进行中等强度的运动(如快步走)，每周五天，或每周一次的伸展运动。在这项为期12个月的研究的最后三个月里，那些经常锻炼的人报告说他们比担架上的人患感冒的几率要低得多。

对动物和人类的研究表明，运动可以通过增强免疫系统来消除感冒。与此同时，剧烈的运动可能通过增加应激激素皮质醇和肾上腺素的水平来抑制免疫。这或许可以解释，在一项研究中，参加过洛杉矶马拉松比赛的跑步者在比赛后一周患病的几率几乎是不参加的跑步者的六倍。

3、保持眼睛健康当你听说锻炼和视力之间的联系时，也许你会想到那些可以提高视力的眼部锻炼计划。但我们说的不是这个。不是移动你的眼睛，而是通过移动你的脚。研究表明，经常运动的人患白内障的风险较低。

例如，一项对近5万名跑步者和步行者的研究发现，运动最剧烈的人比运动最不剧烈的人患白内障的几率低42%。在强度方面处于中间位置的锻炼者风险也较低，尽管程度较轻。相同的研究也发现了相似的好处关于年龄相关性黄斑变性(AMD),视力丧失的主要原因,研究近42000名火炬手。

人们跑步越多，患AMD的风险似乎就越低。另一项研究对大约4000人进行了15年的跟踪调查，结果显示，经常运动的参与者比不运动的参与者患AMD的可能性要小。科学家不确定为什么运动可以预防白内障和AMD。一种可能性是它能减少炎症，而炎症与这两种情况都有关系。

白内障和AMD也与心血管疾病的危险因素有关，包括血糖升高和甘油三酯升高，定期锻炼可以改善这些。此外，一些研究表明，超重或肥胖的人更容易患白内障和老年性黄斑变性，所以体育锻炼可能有助于防止体重增加。 4、保护听力免受损害锻炼可能对你的听力有好处。

一项对68,000多名女性护士进行了20年跟踪调查的.研究发现，每周至少步行两小时与听力下降的风险较低有关。其他研究也发现，心血管健康水平越高，听力越好。运动可以通过改善流向耳蜗的血液流动来防止听力丧�。

长期锻炼身体有什么好处

定期锻炼身体有哪些好好处呢?长期锻炼有助于强身健体，而且还可以提升自己的自信心。下面我为大家整理了锻炼身体的好处，欢迎大家阅读参考! 锻炼身体的好处 1、锻炼能抗击慢性疾病在担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的出现?定期的锻炼也许能帮助你。

定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。

你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

2、锻炼会改善你的心情度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗?去体育馆做下练习或悠闲地散个30分钟的步会有助于你冷静下来。锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。

锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。 3、锻炼会帮助你控制体重想减掉多余的重量吗?那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。这并不是件简单的事。

运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。

走楼梯，而不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。做商业活动期间可以跳下爆竹。然而更棒的就是关掉电视，轻松地去散个步。

专注地做下运动固然好，但是，做了这个运动后，接着做做那个运动，持续这样，一天下来也是可以消耗些热量的。 4、锻炼能让心脏和肺功能得到加强因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么认输了。定期的'锻炼会让你呼吸得更自如的。运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。

实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。 5、锻炼可以促进更佳的睡眠很难入睡?还是很死睡?锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。

锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了，要是你睡眠质量不好，也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。

运动后5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。 6、锻炼会让你的性生活重燃战火太累了，过不了性生活?还是觉得自己已经不成样子了，而无法享受那些身体的亲密接触?让运动来拯救你吧。定期的锻炼让你充满活力，也会让你变得更好看，这些也许会对你的性生活产生积极的影响。

此外锻炼还有更多的好处。它可以促进血液的循环，而让你拥有更为满意的性生活。而且，经常锻炼的男士会更少出现勃起障碍的问题，而不锻炼的人，尤其是在他们老了之后，他们就更可能出现这个问题。 7、锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事在想着星期六下午要做什么吗?在寻找着适合你全家人的运动?那么就去锻炼吧!不必把锻炼当作一门苦差事。

可以去参加交际舞班。去攀岩或徒步旅行。让你的孩子去荡下秋千，或跟他们一起去爬那立体方格铁架。

可以计划一次邻里足球或触身式橄榄球比赛。