练站桩有什么好处 站桩的好处功效与作用

练站桩有什么好处

站桩养生的五大好处：（1）安全。不吃药不输液，没有吃错药和过度治疗的风险，这种“自然疗法”首先是安全。

（2）有效。

每个人的血管连起来能绕地球两周，人的绝大多数疾病尤其是恶性病，都是血液病或由血液引起的疾病。“户枢不蠹、流水不腐”，血液病基本上都是血液淤阻变质产生的。站桩对活血化瘀、治疗顽疾尤为有效。（3）做自己的医生。

为了治好病，倾家荡产也未必有效，能不能康复还很难说。站桩是自己做自己的医生，既不花钱，也不靠运气，完全是一分耕耘一分收获。最后能治好自己的病，靠的是自己的决心和毅力，自己救自己，是最可靠的福报。

（4）无副作用。是药三分毒，现代技术医学的副作用更加明显。有时候老病还没治好，引发的新病也不容小觑。

站桩则是全身通气血，使病灶部位气血通顺的同时，将其它地方的淤阻一起站通，整个过程既治了主病，又消除了其它隐患。（5）简便易行。站桩基本不受时间和地点的限制。

即使在公交车上，只要不是人挤人的上班高峰，也有机会站会儿。这一点一旦你开始站桩就能明白，这里不再赘言。时代节凑越来越快，而站桩依然恪守着“不动之动”的原则，如果你长期站桩，最后必定会发现，所谓不动之动，其实需要深厚的涵养。

站桩的好处功效与作用

站桩的好处很多，养生方面能够增强体质、培养精气神、治疗慢性疾病等。具体如下：1、可以增强呼吸量、循环功能；2、可以运动肌肉，增强整体适应度；3、可以使周身发汗，提高机体免疫力；4、可以增加唾液量，促进消化；5、可以加快胃肠蠕动，增进食欲，强化消化系统功能；6、可以提高新陈代谢功能；7、可以降血压，预防血管硬化；8、可以促进血液循环，强化心脏；9、可以培补元气，使全身经脉畅通；10、可以补肾益精，强壮体魄；11、可以动员大量肌群、增强肌肉；12、可以增加燃脂能力，有减肥的作用；13、可以协调生理七大系统功能；14、可以延缓衰老、永葆青春。

15、可以放松精神，补脑安神，缓解神经衰弱。

站桩在武术上有如下作用：1、可快速形成武术所需要的身体结构的训练手段之一。2、可以在形体不大动的情况下，训练意识及意识对身体的控制。3、增强下肢的支撑力，并且锻炼内部气息。站桩还应当注重站桩的姿势，站桩功的姿势很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。

基本式可分为双重基本式和单重基本式。双重基本式是两脚平均着力的姿势。单重基本式是两脚交成85度，一前一后斜向错开，前脚着力轻，后脚着力重。

休息式是站桩功里身体支撑力最轻的姿势，体势高度比身高约低半拳。练功者按其身体支撑量的程度，可选轻靠休息式、双扶休息式、单扶休息式、贴腰休息式等。高位式是站桩功最基本的体势，体势高度比休息式又降半拳左右。

它又可分为垂撑式、下按式、提抱式、环抱式等。中位式的体势高度又比高位式降低自己身高的两拳左右。低位式比中位势又降低自己身高的三拳左右，它是站桩功里体式最低、身体支撑量最大的一种练法。

低位式又可分为马式、伏虎式。站桩不要求任何运动基础，任何年龄层的人都适宜。每次练5~30分钟为宜，具体视身体条件，一般不超过1小时。初练者，站桩3~5分钟后，双膝关节或可感觉发热、震动均属于正常现象，可能的情况下，尽量坚持，争取每次站桩都可能达到让腿部肌肉充分锻炼的效果；如果一时难以忍受，可休息片刻再继续。

注意不要在过饱或空腹时练习。

站桩有什么好处？

站桩的好处：1、不空状态所谓不空状态，就是身体处处具备不定向支持力，具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。2、贯通状态使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度的发挥。

3、培养精气神通过站桩，养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。

站桩的注意事项：1、坚持时间站桩时间一般有个20—30分钟也就够了，如果时间充裕的话，可以增加一些练功时间，但一般不超过一个小时。2、站对挣桩站对争桩时，可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验，如果间架很整很强韧并且极具弹性，一受力之下立即复位、弹回，一般就为正确。如果一受力就散了或是用力死顶着，就是错误的。3、左右互式左右式不可偏废，均要练习，可以一段时间站左式，一段时间再站右式。

4、三步功法三步功法不可更改程序，应逐步体认，并且亦不可偏废哪一步，各有各的功用，均要顾及，可以站两天三线就位，站两天对争桩，再站两天贯通桩，交替练习。扩展资料站桩姿势：1、常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。2、调整身形：头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高……3、调整精神：两眼视正前方略低一点，两耳听正后方略高一点。

百会虚虚向上领起……4、放松周身：从头顶开始检查，逐一放松周身，直至双膝、双脚踝，而双脚稳稳地踩在地上。5、反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命门后撑、跨根内缩，臀犹如钟锤悬挂……6、体会“虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀……立身中正、心静体松……”的感觉，体会气沉丹田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于一种“似松非松，将展未展”的状态。

站桩的好处是什么？

站桩的好处是：不空状态、贯通状态、培养精气神。所谓不空状态，就是身体处处具备不定向支持力，具体表现为打不坏、拆不散的高稳定间架结构。

贯通状态，使力量传导畅通无阻，以形成轨迹复合运动所造就的“势”的极大限度的发挥。

培养精气神，通过站桩，养成一种如虎扑食、高度戒备、如临大敌、一触即发的精神气势。扩展资料：站对争桩时，可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验，如果间架很整很强韧并且极具弹性，一受力之下立即复位、弹回，一般就为正确。如果一受力就散了或是用力死顶着，就是错误的。站桩最基础的时间要求，必须保证四十分钟，如果低于四十分钟是没有效果的。

另外根据不同需求，时间也各有不同，养生为目的，站到一个小时就可以。如果以武术练功为目的，则需要站到两小时甚至更多。