平板支撑介绍？平板支撑练哪里

平板支撑的介绍

         最近半个月，每晚都在坚持做平板支撑，也是想锻炼一下自己的身体。对于平板支撑也是听朋友那里听说的，之后为了能做一个标准的平板，特地上网搜了一下资料，得到的知识如下： 首先，什么是平板支撑？       平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

本人这些天每天也就做3组，一组大约在1分半的时间。而世界记录最高者是来自丹麦51岁的健身教练 汤姆·霍尔 ，保持同一姿势长达4小时28分。（在这里，我只能膜拜） 平板支撑的好处？       平板支撑被认为是“一种最有效率的，体重静态锻炼强化的核心”。附加的好处包括：加强腿部，背部和手部的肌肉，还可以融掉身体多余的脂肪。

除了可以增加力量，还有包括更好的平衡力和忍耐力在内的长期利益。对于我来讲，是为了在空余时间锻炼身体，同时这个动作简单，时间不长，所以也是需要坚持下去的。 怎样做一个标准的平板支撑？      肘关节 和 肩关节 与身体保持直角。

在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

值得强调的是：臀部和腰板、腿必须保持直线，随着时间的推移，臀部可能会稍稍下沉，这样动作就不标准，做下来之后，就会感觉腰疼。（亲身体验过） 为了更好的理解动作要领，特地参考了一下这张图：       看似动作简单，坚持下去也不容易。即使每天很忙，身体锻炼不能少。

平板支撑练哪里 平板支撑的介绍

1.平板支撑主要是练腹部。平板撑主要锻炼了腹横肌、多裂肌等，做平板支撑时需注意保持身体挺直，并尽可能保持同一个位置，肩膀位于肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。

平板支撑减肥效果好吗 平板支撑介绍

1.平板支撑减肥非常好 平板支撑是很好的运动项目，主要是训练核心肌群，可以很好的调动核心肌群，使核心肌群变得强壮，肌肉强壮相应的基础代谢率会旺盛，代谢率旺盛代表机体会燃烧更多卡路里，打个比方原来基础代谢1000kal，现在肌肉强壮了，身体可能会燃烧1200kal或者1500kal，同样摄入量会消耗脂肪也会减肥。
2.平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

4.每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
5.动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
6.若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。

手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。