为什么很多人做不了引体向上？为什么有人做不了“引体向上”

为什么很多人都做不了引体向上呢？

我们知道引体向上虽然不用配重，看起来是一个很简单的动作，但就是有很多人做不起来，不光光是女生，很多男性朋友都没有办法做起来，很多人都认为这是自己力量不够才导致自己拉不来的，当然力量是一个重大的原因，但这并非最主要的原因。那么我们为什么做不起来引体向上呢？下面我们就一起来看看：1. 相对力量不足，虽然这也是力量的体现，但不是绝对力量，什么是绝对力量？绝对力量就像两个人来做硬拉，你可能拉200斤的，但是我只能拉到150斤，这说明我的绝对力量没有你好。

相对力量是相对于自己的体重来说的，而绝对力量强的人，大多数体重是比较大的，所以就算你的绝对力量很大，但是相对力量来说你可能就不那么强了。你可能是一个大胖子，而我是一个瘦子，所以我相对我自己来说我并不需要多大的力量就能够把我自己拉起来，虽然引体向上是没有配重的，但是有些体重大的人想让自己把自己拉起来还是很困难的。2. 发力的不正确，只是凭借自己的手臂去发力，你想一想你的手臂力量会有多大呢？一个男人的正常体重在60kg以上，你做弯举的时候有做过这么大的重量吗？很显然是没有的，有的也只是少数，而引体向上是一个是一个复合性的动作，绝非只是训练手臂的，恰巧它对三角肌，背部的肌肉群有很好的刺激。所以在做的时候你要把注意力集中在自己的背部，让背部的肌肉群去主动发力，并不能够一味的靠着自己的手臂力量去拉。

3. 核心没有收紧，前面说了这是一个复合型运动，绝不是单一的手臂力量练习，所以发力和协作是多方面的，我们做的时候不要太过放松了，特别是我们的核心，腰腹也要收紧，但是这样悬挂着很难收紧自己的核心。我们可以把小腿弯着向后并且两只腿交叉着，这样你的重心不会被拉的太长，收核心比较容易一点，要做的时候应该提前收紧核心，然后手臂和背部的肌肉一起发力，将自己拉起。

为什么有人做不了“引体向上”？

前几天听几位朋友说一起去运动，结果发现自己现在引体向上也做不了了。还感慨着说是，人到中年不得已。

引体向上算是非常难的一种了。如果不是经常健身的话，能做一两个就算是身体基础很不错了。但做过引体向上的人应该知道，在做这一项运动的时候吊在那里，感觉哪里都使不上劲儿，有的时候就会怀疑是不是自己的力量太小了。其实小编觉得之所以引体向上太难做，不是因为我们的力量太小，而是有的时候有劲儿却没有使出来。

协调性太差，肌肉的力量没有被使出来。因为在一些玩家学习引体向上的教学当中，大多会强调背部以及手臂力量的强化，但是这样的方式就很难使我们真正的掌握引体向上。“引体向上”太难做？可能是有劲没用对地方，这些方面，早知早好为什么有人做不了“引体向上”？不是力量太小，有劲只是使不出来网友@露李：我是真觉得这和力量没有太大的关系，因为在我身边一些看上去很强壮的人往往做不了几个，而一些比较瘦小的人却能够做很多。

网友@Zhang N：之前我总是觉得我做不了引体向上，要不就是因为手臂没劲，要不然就是因为太胖了跳不上去。但是明明白手玩不过我的人却能做得很好一些，比我看上去还要壮一些的人也能够做得了。真的开始怀疑自己。

其实导致我们引体向上做着很难的一个原因，并不只是肌肉力量不够，而是身体协调性不对。既然这样说了，那我们怎样才能够增强身体协调性呢？小编建议：如果说你每一次在做引体向上的时候，你的脖子都会不由自主的缩进去，往往说明你的选调稳定性特别差，导致我们颈部代偿出现，从而使背部力量用不上。而这一点就是因为悬吊稳定性，对我们做引体向上起到了影响，从而只是我们手臂发力，而导致背部用不上劲儿。

但是真正的引体向上往往是靠背部发力的，因为我们背部的力量是非常大的，如果能够充分的调动起来做引体向上，其实也很简单。针对于这一点的话，这样在平时锻炼的时候多注意强调锁骨悬吊的一个协调性，做好悬吊才能够更好的利用我们背部的力量帮助我们做引体向上。还有一些人在平时做引体向上的时候，往往是通过身体的大幅度摆动来使自己完成这个动作，但是这样的情况会使得我们在摆动身体的时候浪费太多的力气，而且这也证明我们腰腹的协调力实在是太差了。就是因为腰腹这个核心不稳定，才使得我们在向上拉的这个过程当中，身体左右摆动力量不集中。

而想要提升我们腰腹的协调性，首先就应该把我们的腹肌缩回去也就是说把肚子吸进去，在引体向上的这个过程当中，夫妻要始终保持回收的状态，这样的话要付才能够更加稳定，第2个就是我们的臂腿要夹紧，这是因为我们的臂腿属于核心肌群，这样做也可以使我们的脊柱和骨盆变得更加的稳定。所以说有的时候并不是我们力气太小才做不了引体向上，而是因为我们没有用对劲儿，没有把真正的力气用出来。

为什么很多人做不了引体向上，这位医生说出了答案？

为什么很多人都做不了引体向上，明明可以能做好几个俯卧撑，或者仰卧起坐，为什么到了引体向上这里就感觉十分难以完成？我们先看看如何才能做一个引体向上。通过上方图片我们可以看到，男生在做引体向上时背部肌肉得到极大的锻炼，可以增加背宽也能拉伸脊椎，让脊椎伸展开，有助于脊椎骨的生长。

其次我们知道引体向上是双手抓住单杠，也就代表着双臂拉起整个身体的重量，如果引体向上的人体重较重的话，那么完成引体向上的难度也是直线提升的。每个人的肢体负重率也大不相同，例如我们在做俯卧撑时，虽然也是用双臂的力量，但双腿接触地面的情况下，双臂撑起的不是整个身体，还有一部分重量被我们的双脚承担了。还有一个原因在于男性的小臂力量差，大多数人都习惯用手腕发力，而小臂的肌肉没有得到充分的锻炼，因此想要做引体向上的男性朋友，可以增加对于小臂的联系。长期锻炼后的小臂将有助于做引体向上，还能避免手腕因运动过度而造成的损伤。

想多做几个引体向上，需要平时勤加练习，例如在训练过程中，不要一上来就想着能做几十个腰过杆的高标准。一开始可以从头过杆练起，然后坐到肩过杆，直至最后的腰过杆。

为什么大部分男生都做不了引体向上？

为什么大部分男生都做不了引体向上？健身这个名词一定是和男生搭得上边的，虽然现在有很多的女生也经常会去健身房里健身，可是，根据训练的强度，那还是男生更胜一筹。不过现在在大学校园里面有大部分的男生都将自己的时间花费在了学习上，因为他们面临着毕业找工作的难题，所以忽略了健身这个环节。

以下三个原因就是大部分男生都做不了引体向上的其他原因。01，很难找到有单杠的地方其实还是有很多的人，并不是说健身就一定要去健身房里，他们偶尔会在自己的家里或者寝室里面做一些徒手运动。而我们经常做的徒手运动，有仰卧起坐，深蹲。而仰卧起坐和深蹲都不需要任何外力的作用，就可以轻轻松松的完成，但是像引体向上这种徒手运动是必须要依靠外力的帮助。

因为平时引体向上锻炼的不充足，所以基本上，上了单杠也做不了，实力比较弱。02，体重上升有很多人在学校里读书的时候，体重还是比较轻的，但是已到了毕业工作之后就很少有喘息的时间，几乎每天都是在工作，除了工作就是吃饭睡觉，所以这样一来，长时间体重就会增加不少，而像引体向上这个运动一般是体重比较轻的人占的优势要多，正常来讲，体重越重，引体向上的难度就越大，所以只要男生一长胖，大部分人都做不起来，引体向上这个项目。03，很少用到拉起身体的运动在日常生活中，其实很少能够用到引体向上这个项目。

更多的时候，男生根本就没有机会运用上体发力带动下体，一般习惯用的就是手臂的力量，还有就是腿部的力量，所以像拉动身体，这项运动根本就很少能够用得到。这也就是为什么很少男生能够做得起引体向上这个运动的原因。还有就是如果力气太小的话，也根本就没法蹦得上单杠，或者是长得比较矮小，更别提说能够做得起来一个引体向上。

现在更是越来越多的人缺乏锻炼，更多的是沉迷在手机里面或者学习，但是笔者认为在平时过度工作或者学习之后，我们也可以做一些健康的运动来增强自己身体的活力。其实男生更需要多做些运动，来增强自己身体的力量。就像引体向上这个运动来讲，很少一部分的男生能够爬上单杠做起来好几个的。

大部分的男生都做不了引体向上这个运动，主要还是因为缺乏锻炼，体重上升，还有就是平时很少能够用到拉起身体的运动。